Зимски спортови, дел од здравјето Здравје
Дури и ако времето не е баш погодно за прошетки, излегување на лизгалиште или патување на планина ви помага да бидете во форма, да изгубите тежина и да го заштитите вашето здравје.
Во овој период, поради мраз и снег, едноставен пат до пазарот е екстремен спорт, па дури и температурите со минус навистина не ве повикуваат да ја напуштите куќата.
Толку многу од нас би биле во искушение да го поминат слободното време пред ТВ или најмногу во кафуле. За жал, ова може да значи неколку килограми вишок и состојба на постојан замор поради недостаток на вежбање и природна светлина.
Затоа, земете го срцето во забите и тргнете кон лизгалиштето или уште подобро, кон планините. Зимските спортови ви помагаат да бидете фит, здрави и многу попријатни од тренинзите во теретана.
Дури и ако е ладно, не би било лошо да поминете барем неколку часа неделно надвор на сонце. И „запченото“ сонце е добредојдено бидејќи ултравиолетовите зраци го стимулираат производството на витамин Д, толку неопходен за асимилација на калциум. Пазете се, сепак, од деца, стари лица и хронично болни, кои потешко ја поднесуваат студот и можат да достигнат хипотермија.
Планински патувања се индицирани за оние кои страдаат од алергии, астма или имаат проблеми со дишењето поради загадувањето во градот. Секој знае дека „силниот“ планински воздух е добар за секого, без оглед на возраста.
Доколку сакате да направите повеќе од обична прошетка, скијањето, лизгањето, планинарењето и аикидо се спортови кои работат на сите мускули на телото, но и на кардиоваскуларниот систем. Ова се многу ефикасни кардио вежби кои согоруваат многу калории, па доколку сакате да изгубите тежина не избегнувајте планини.
скијање
Тој е спорт кој бара одредена кондиција, но е одличен како тренинг за сила и издржливост. Лице со тежина од 70 килограми може да согори до 400 калории на час додека скија. Потребни се сите мускули на телото, но особено оние на нозете.
Во исто време, коленото зглоб е многу побарувано, така што постои ризик од повреда, особено за почетници. Ако немате искуство, побарајте совет од инструктор или страствен скијач.
лизгање
Лизгањето на мраз бара помалку напор, но ризикот од повреда е исто така намален. Тоа е ефикасна вежба за бутовите мускули, но може да ги „работи“ сите мускули, вклучително и стомакот и грбот.
Лице со тежина од 70 килограми може да согори околу 400 калории на час ако лизга со умерена брзина.
Ги тонизира мускулите на нозете, од бутот до ногата, стомакот и грбот. Тоа е исто така многу добра кардио вежба, особено затоа што не бара многу зглобови. Сепак, ризикот од повреда е голем поради падови, па затоа не е спорт за „исплашените“.
Повторно, искуството ви помага да спречите несреќи. Може да потрошите до 600 калории за еден час.
Без разлика дали сте почетник или вежбате зимски спортови подолго време, не заборавајте за загревање. Секако, може да биде досадно да се истегнете на дното на падината, но гордоста не ослободува од стрии, мускулна треска или проблеми со зглобовите.
Ако стигнете на планина, но не сте доволно сигурни во ниту еден од овие спортови, едноставна прошетка во планина е ефикасен тренинг. Може да согорите до 400 калории на час, а вашите мускули на нозете се многу барани. Важно е да имате соодветна опрема, да не се зафаќате по опасни рути и да ги следите сите безбедносни правила на планината.