Златни правила во исхраната - Академија за фитнес Баре - Блог

За физичко и ментално здравје и за одржување на формата, исхраната игра клучна улога. Важно е да се разбере дека здравата исхрана не се однесува само на она што го јадеме! Храната се однесува и на начинот на исхрана. Ние не сме само она што го јадеме, туку и она што го асимилираме во нашето тело!

Подолу се дадени неколку правила кои помагаат да се подобри варењето на храната и вашето здравје:

Без оглед на тоа колку сте избрзани, не јадете додека стоите, од суштинско значење е да седите на маса и да се опуштите
Обидете се да се ослободите од стресот, лутината и негативните мисли кога јадете. Се препорачува да се јаде во позитивна, мирна состојба
Пијте вода еден час пред оброкот и избегнувајте течности (алкохол, кисели сокови) за време на оброкот
Умереноста е клучот, ако јадете многу, дел од храната ќе престане во горниот дел на стомакот
Јадете полека, џвакајте ја храната многу добро, уживајте во секоја голтка. Обрнете внимание на вкусот, аромата и текстурата на секоја храна
Не јадете додека работите на компјутер или гледате телевизија. Вашиот мозок ќе биде зафатен со нешто друго и веројатно нема да престанете да јадете на време.

Иако сите сакаме да имаме здрав начин на живот, ретко успеваме да го сториме тоа. Некогаш од недостаток на време, други од погодност, или затоа што ни недостасува соодветно образование за храна. За разлика од нашите родители и баби и дедовци, ние имаме пристап до многу повеќе информации. Сè е во врска со деконструирање на лошите навики, формирани со текот на времето и градење нови, здрави навики.

Се разбира, секој од нас има различни потреби за храна, во зависност од возраста, полот, здравјето, начинот на живот итн. Кога поставувате мени за храна за себе или за некој друг, треба да ги земете предвид сите овие аспекти.

Исхрана пирамида (храна)

Важно е нашата диета да содржи различни производи. Една храна не може да ни ги обезбеди сите хранливи материи што ни се потребни за да живееме здрав живот. Прехранбената пирамида ни покажува во какви пропорции се препорачува да се консумираат различни видови храна. Во основата на пирамидата има вода и храна што се препорачува да се консумираат секојдневно и во големи количини. Движејќи се на врвот на пирамидата, се препорачува таа храна да се консумира во помали и помали количини.

Јаглехидратите - второ ниво - ни обезбедуваат енергија што ни е потребна во текот на денот. Затоа се препорачува да се консумира во поголеми количини отколку остатокот од храната во пирамидата.

Овошјето и зеленчукот - трето ниво - се богати со витамини и се препорачува да се консумираат секојдневно. За време на готвењето, тие ги губат своите својства, па затоа е подобро да ги јадете сурови.

Четвртото ниво на пирамидата се состои од млечни производи, месо, јајца и ореви. Сите тие содржат протеини. Млечните производи се исто така многу добар извор на витамини (А и Б2) и калциум, неопходни за развој на коските. Месото се препорачува да биде посно (пилешко, говедско) и да се готви во рерна, на скара или варено. Избегнувајте пржење што е можно повеќе. Сувиот зеленчук, извор на протеини, на кој може да се додадат влакна и скроб, исто така може да биде вклучен во оваа група.

Производите на врвот на пирамидата треба да се консумираат во умерени дози.

Растителни и животински масти внесуваат есенцијални масни киселини и витамини растворливи во масти во организмот. Оние од животинско потекло го зголемуваат нивото на холестерол, препорачливо е, затоа, да ги замените со растителни масти. Рафинираниот шеќер е нехранлив извор на калории. Затоа се вели дека шеќерот обезбедува „празни калории“. Овошјето и житарките содржат нерафинирани шеќери и сложени јаглехидрати, покрај витамини, минерали и растителни влакна.