Златните правила на балансирана исхрана

Знаете колку е важно да имате урамнотежена исхрана, но премногу често вашето стресно секојдневие го фрла сметката? Овие пет правила лесно се паметат и ќе ве одржат млади!

Започнете со здрав појадок

Да започнеме на почетокот. Веднаш штом ќе станете, треба да го поставите курсот за денот и да го започнете на начинот на кој треба да продолжи. Нутриционистите го проповедаат ова со години: Здрав, хранлив појадок е задолжителен бидејќи го стимулира метаболизмот и ви дава енергија за целиот ден. Ако пристигнете во канцеларијата со стомак кој ржи, ќе ви биде тешко да се концентрирате и ќе имате повеќе нездрави закуски. Добри состојки за појадок вклучуваат овошје, овесна каша и природен јогурт.

Избегнувајте нездрави закуски

Еден колега донесе дома печени колачиња и ги стави на масата за целиот тим - што сега? Колку и да е примамливо, спротивставете се на искушението. За да се подготвите за вакви ситуации, секогаш треба да носите овошје со себе за да работите. Ова исто така ви дава енергија потребна на вашето тело, но без чоколадни чипови!

Мали, чести оброци

Кога конечно ќе дојде до пладне, ние често се чувствуваме толку лошо што јадеме многу повеќе отколку што е потребно. Можете да го избегнете ова со јадење помали порции на секои 3 часа. На тој начин, никогаш нема да бидете толку гладни што ќе се набиете премногу во себе. Ако подготвите кутии за свежина за работа дома, нема да бидете во искушение да јадете во менза или кафуле и дури ќе заштедите пари!

Обрни внимание на правилниот состав

Можете лесно да соберете избалансиран сад со полнење на два од четири еднакви делови на вашата чинија со зеленчук што не содржи скроб и салата. Доверба во зелени работи! Темно зелениот лиснат зеленчук како спанаќ, кеale, кафеав сенф и цикорија не само што е вкусен, туку е полн и со растителни влакна и каротеноиди (антиоксиданти). Друг дел е резервиран за чисти протеини, на пример пилешко или мисирка без кожа. Конечно, последниот дел е составен од јаглехидрати. Цели житарки и храна со низок ГИ (сладок компир, леќа, леблебија, итн.) Обезбедуваат најздрави јаглехидрати. Ако се држите до правилото 2: 1: 1 на секој оброк, ќе му обезбедите на вашето тело избалансирана мешавина на хранливи материи.

Пиење вода

Честопати го грешиме чувството на жед за глад. Малкумина од нас пијат доволно вода, затоа бидете сигурни дека секогаш имате шише со вода и не заборавајте да пиете од него во текот на целиот ден. Кога сте дехидрирани, се чувствувате исцрпено и ризикувате главоболки, вртоглавица, сува уста и сува кожа. Затоа, навикнете да пиете чаша вода прво нешто наутро - и со секоја шолја кафе во канцеларија, за време и после вечера, и непосредно пред спиење. Ако ја направите водата редовен дел од вашето секојдневие, лесно ќе ги задоволите вашите потреби за вода.

Следејќи ги овие златни правила за здрава исхрана, наскоро ќе водите поздрав, посреќен, енергичен живот. Дали имате свои совети за тоа како да се спротивставите
може да се храни со балансирана исхрана во стресниот секојдневен живот?

„Ако подготвите кутии за свежина за работа дома, нема да бидете во искушение да јадете во кантина или кафуле, па дури и ќе заштедите пари!