Златното правило за брзо губење на тежината - Фудгроув
Можеби ја знаете и оваа ситуација: Си поставивте цел да ја промените вашата исхрана и да изгубите тежина и сега почнувате да откривате повеќе на Интернет и во книгите.
Findе најдете неверојатна количина на информации, диети, рецепти за слабеење, совети и трикови и во одреден момент сте целосно збунети и не знаете ни од каде да започнете.
Барем така се чувствував претходно. Според мое искуство, ако направам премногу чекори и следам премногу совети за слабеење, не завршувам правилно ниту еден од нив.
Затоа, во оваа статија би сакал да објаснам кој е апсолутно најефективниот, а со тоа и најважниот совет што можам да ви го дадам, со чија помош ќе изгубите тежина брзо и безбедно.
Секогаш кога бев недисциплиниран и качував неколку килограми премногу, тогаш прво го преземам овој чекор и пред сè го следам овој совет. И погоди што: Јас секогаш имам успех со тоа и секогаш се прашувам колку е ефикасен.
рекламирање
Ако ти телесната тежина навистина брзо тогаш треба да го разгледате нашиот предизвик за слабеење од 3 недели:
Со овој план можете 3 недели 5-11 кг телесната тежина!
Ова е најважниот совет за брзо губење на тежината
Веројатно се прашувате за што зборувам. И, дозволете ми да ви кажам: најлесниот и најефикасниот трик за брзо слабеење е внесете повеќе протеини во вашата исхрана!
Можеби не ми верувате, можеби сте разочарани што не можам да ви претставам ништо поспектакуларно.
Но, јас ви гарантирам: Ако започнете да ја зголемувате содржината на протеини за секој оброк (видете ги моите совети подолу), тогаш автоматски ќе изгубите тежина брзо, без понатамошни чекори.
И тоа исто така
- без сметање на калории,
- без спорт,
- без специјална храна и
- без глад.
Овие 4 работи не се лоши и секако помагаат и во слабеењето, но не се апсолутно неопходни за слабеење, ако барате да го зголемите внесот на протеини.
Во следниот дел би сакал да ви објаснам зошто протеините се толку важни и ефикасни за губење на тежината, но најпрво би сакал да отстранам една грижа: Во минатото, зголемената потрошувачка на протеини се сметаше за опасна и потенцијално штетна за бубрезите.
Денес знаеме дека тоа не е точно и дека протеините се сосема безопасни кај здрави луѓе, дури и во екстремно високи количини (2 грама на кг телесна тежина и повеќе). Важно е само да пиете доволно.
Зошто протеинот е најважниот фактор во слабеењето
Сега сакам да ти докажам дека тоа што го кажав не е претерување. Прво, ќе ви покажам некои научни наоди, а потоа ќе влезам во моите лични искуства.
Што вели науката?
Протеините се градежни блокови на животот и имаат голем број важни функции во човечкото тело.
Телото може да стори без јаглехидрати и многу долго без маснотии. Но, без протеини станува опасно многу брзо.
Постојат многу докази дека консумирањето многу протеини може да ја зголеми потрошувачката на калории за 80-100 калории на ден без дополнителни мерки (1, 2, 3).
Диетата со висока содржина на протеини може да предизвика желби и компулсивно размислување за храната намали за 60%, желбата да имате закуска доцна во ноќта, намали за половина и Значително зголемување на ситост. Во една студија, луѓето со високо протеинска диета јаделе 441 калории помалку дневно (4, 5).
Тоа е повеќе од 20% за просечна личност која има потреба од калории од приближно 2.000 на ден. Со други зборови, само со конзумирање на повеќе протеини можете да постигнете дефицит на калории од 20%!
Сумирајќи, протеините ги имаат следниве корисни ефекти при слабеење:
- Тие ги намалуваат хормоните на гладот и ги зголемуваат хормоните на ситост
- За да се варат протеините, телото мора да согорува многу повеќе калории отколку со другите хранливи материи
- Протеините ја зголемуваат метаболичката активност
- Голем внес на протеини спречува мускулите да се распаѓаат за време на диета.
Кои се моите искуства?
Јас само можам да ги потврдам горенаведените научни наоди. Ако јадам појадок богат со протеини (видете подолу), тогаш сум крајно сит и долго време. Честопати не чувствувам глад повторно до доцна попладне.
Овој ефект е присутен и со ручек или вечера богата со протеини. Но, за време на појадокот можам да го видам тоа најјасно. Исто така, чувствувам помалку желба за закуски или слатки.
И сето ова и покрај релативно малото количество калории што храната богата со протеини ја носи со себе. Големиот ефект е што лесно трошите значително помалку калории во текот на денот и затоа гарантирано ќе изгубите тежина.
И најдобро од сè: диета богата со протеини може да се спроведува долгорочно без никакви проблеми.
Како лесно да внесете повеќе протеини во вашата исхрана
Во принцип, многу е лесно да се јаде диета со висока содржина на протеини. Започнува со појадок: Ви препорачувам да го прочитате овој напис, во кој ќе ви го покажам мојот совршен појадок за слабеење.
Едноставно кажано, станува збор за избор на главна состојка со висока содржина на протеини за секој оброк.
Здрави извори на протеини вклучуваат:
- Месо: говедско, пилешко, свинско и јагнешко месо
- Риба и морска храна: лосос, пастрмка и ракчиња
- Јајца со жолчка
- Растителни протеини: грав, мешунки и соја
- Млечни производи: на пример, кварк со малку маснотии, урда
Затоа, земете главна состојка со висока содржина на протеини за секој оброк и комбинирајте ја со здрав зеленчук или гарнир со цели зрна.
Seeе видите колку ќе ви биде лесно да јадете помалку и да изгубите тежина брзо, безбедно и здраво!
рекламирање
Совет: Ако вие на најбрз начин за слабеење сакате да откриете, тогаш треба да го разгледате нашиот предизвик за слабеење од 3 недели:
Со овој план можете 3 недели 5-11 кг телесната тежина!