Значи, ги користите 5-те тибетанци за повеќе енергија

Дури и ако скоро звучи како тоа: 5-те тибетанци не се кул бенд, тие се едно енергична, енергична низа вежби за јога. Вежбајте неколку минути на ден, со динамични асани кои ги активирате вашите мускули, вашата енергија тече и ја зголемува вашата благосостојба. И најдоброто: Вежбите се супер лесни и затоа е врвно за секое ниво, секоја возраст и скоро секоја физичка состојба!

Необичното име веројатно се враќа кај Американецот Питер Келдер кон крајот на 30-тите години на минатиот век („Пет тибетски обреди“ или култната книга „Античка тајна на фонтаната на младоста“), кој беше фасциниран од наводно подмладувачките ефекти на асаните. Самите физички вежби се Вековни обреди на тибетски монаси, кои првенствено се практикуваат за медитација.

1Јога-вежбите на 5-те тибетанци накратко објасни

Асаните од 5-те Тибетанци потекнуваат од Хата Јога. Се комбинираат тука стои со лежење, клекнување и, пред сè, истегнување, протегани движења. Многу од ставовите ќе ви бидат познати, некои можеби на поинаков начин.
Овие асани сега се хармонично поврзани едни со други во течна низа. Така што на крајот ќе го предизвикате целото тело, мускулите, тетивите и лигаментите. Главата ви станува слободна, ги активирате чакрите и го продлабочувате дишењето.
Во секој случај тие се совршен за целата кратка програма за јога - по можност наутро!

2Позитивни ефекти и придобивки

5 едноставни асани од Хата Јога се течно поврзани едни со други, така што целото ваше тело е предизвикано.
Времетраење: 10 минути (може да се зголеми)
Холистичко зајакнување на вашите мускули, тетиви и лигаменти
Продлабочете го дишењето
Backе се зајакнат грбот и 'рбетот
Позитивно влијае на вашиот дигестивен систем и вашиот имунолошки систем
Ја зајакнува флексибилноста и рамнотежата
Помага да се вклопите и да изгубите тежина како дел од диетата
Ги активира вашите чакри, енергетските вртлози во вашето тело
Совршен за вашата дневна, кратка и ефективна програма за јога
Длабоко релаксирачки ефекти; погоден за медијација или како автогена обука

3Така функционира чекор по чекор

Се препорачува 5 Тибетанци да вежбаат наутро, за да можете да го започнете денот со свежа енергија и стабилност!

Почни со пет до седум повторувања и зголемете се во неделен ритам, така што на крајот сте достигнале оптимален број од 21 повторување.

Пред да започнете, не заборавајте да го подготвите вашиот јога душек!

УНИВЕРЗАЛНО ПРИМЕНО - Висококвалитетниот јога мат е подеднакво погоден и за почетници и.
ПРИЈАТЕЛСКО ЗА КОINА И ИСПИТУВАНО ЗА ЗАГАДУВАА - Нашиот спортски душек е ослободен од латекс, штетни пластификатори.

1-ви тибетски
За првата вежба застанете ја ширината на колкот растојание и со телото исправено. Рацете истегнете ги настрана далеку, па тие се на исто ниво со рамената. На Дланките свртени надолу, Рамената и вратот остануваат опуштени. Исправете ја главата, повлечете ја кон таванот. Пронајдете точка на идот пред вас. Сега свртуваш во насока на стрелките на часовникот околу својата оска и сметајте ги вашите револуции кога повторно ќе ја видите точката на theидот. Вртењата направете ги според ритамот на дишење. Вашата вртоглавица ќе се намалува со текот на времето, колку повеќе вежбате вежба.

2-ри тибетски
Легни сега рамен на грб на вашиот јога мат. Твое Рацете се протегаат веднаш до вашето тело, дланките на рацете се потпираат на подот или го поддржуваат вратот. Вдишете длабоко, кревајќи ја главата од подот и повлекувајќи ја брадата кон градите. Во исто време, ги кревате нозете со исправени колена додека не бидат исправени нагоре или дури малку се навалите кон главата. Издишете полека и спуштете ги главата и нозете назад кон подот.

3-ти тибетскиСега клекнете на подот, врвовите на нозете се потпираат на. Ставете ги рацете на предниот дел од бутовите. Вдишете, влечете ја брадата кон градите. Потоа го лакувате горниот дел од грбот наназад, рацете се движат кон задниот дел од бутовите, сечилата на рамото се движат едни кон други и носот повлекува мала, замислена линија долж таванот додека го правите ова движечко движење. Долниот дел од грбот останува опуштен и што е можно поправен. Како што издишувате, полека вратете се во исправена положба со брадата навалена напред.

4-ти тибетскиСеднете на вашиот јога душек со нозете испружени долго. Стапалата се оддалечени околу ширината на колкот. Ставете ги дланките покрај коските за седење. Додека вдишувате, полека спуштете ја главата назад, свиткајте ги колената и подигнете ги задникот и горниот дел од телото. Рацете остануваат исправени. Вашето тело сега формира хоризонтална линија до подот помеѓу градите, колковите и колената, долниот дел на нозете се вертикални. Кога издишувате, вратете се во првобитната положба. По неколку секунди, повторете ја вежбата.

5-ти тибетски
Легнете на стомак со дланките поткренати на ниво на градите. Сега поттурнете се нагоре додека вдишувате за рацете да бидат исправени и брадата горе (Куче што гледа нагоре) Вашите рамо лопати се движат едни кон други.

Како што издишувате, колковите се движат нагоре и назад за да го продолжат 'рбетот. Стоите на прстите и влегувате во кучето надолу (Adho Mukha Svanasana). Повторете ја оваа течна низа помеѓу кучето што гледа нагоре и нагоре во вашиот ритам на дишење.

На ова видео повторно можете да ги видите сите низи на вежбите:

Совет: 5-те тибетанци да се загреат
5-те тибетанци не се идеални само како високо-енергетска утринска програма, туку и да го подготват и загреат вашиот час по јога. Исто така идеални како гимнастички вежби пред или по вашата спортска програма. Оваа низа асана не се препорачува навечер поради силното енергетско дејство.

4-тиАнатомски фокус

'Рбетот, грбот
Рацете и рамената
Нозете, особено бутовите
Абдоминални мускули
вратот
колк

5Треба да обрнете внимание на ова

Во синхронизација со вашиот здив: Алфа и омега од 5-те тибетанци е вашиот ритам на дишење. Бидете сигурни дека здивот тече и асаните се усогласуваат со него. Движењата не треба да се запираат или да се практикуваат нездраво.

Ана Штајнбах

Ана е туристичка новинарка, блогерка и е во loveубов со Индонезија веќе четири години. Понекогаш таа ја споделува оваа loveубов со другите земји во Југоисточна Азија, а потоа го спакува ранецот „Шрамел“ и тргнува на пат. Таа се занимава со јога веќе 5 години и штотуку го открила Бикрам за себе. Таа само треба да се навикне на потење.

9 размислувања на тема „Како да ги користите 5-те тибетанци за повеќе енергија“

Ве молиме следете ги овие упатства само доколку сте апсолутно сигурни дека немате проблеми со 'рбетот. Исто така, сметајте дека овие упатства за вежбање не одговараат на она што го опиша Питер Келдер во неговата книга „Петте тибетанци“!
Генерално, постојат сериозни разлики помеѓу прикажаното и оригиналот од книгата.

Грижете се за себе!
Вилибалд
лиценциран пет „тибетски“ тренер

Мислев на истото и бев прилично збунет.