Значи, имате големина на вашиот дел под контрола
Добро пропорционалните големини на порциите не само што помагаат во контролата на телесната тежина, тие исто така се дел од здравите навики во исхраната.
Без оглед дали сакате да ја контролирате вашата тежина на природен начин или да бидете сигурни дека имате урамнотежена и хранлива диета, важно е да обрнете внимание на големината на порциите кога јадете.
7 совети како да јадете со умереност
1. Поделете ја плочата според принципот 50/25/25
50% од чинијата е резервирана за зеленчук или салата, 25% може да се прелива со храна богата со протеини - останатите 25% се резервирани за храна со скроб или јаглени хидрати.
2. Изберете помали плочи
Помалку изгледа повеќе на мали чинии. Се остава впечаток дека сте јаделе голема порција, иако била само мала.
3. Спакувајте ги остатоците пред јадење
Откако готвењето е пред пакување: Откако ќе ја подготвите храната и ја ставите на чинијата, треба веднаш да ги ставите остатоците во кутии за складирање и да ги затопите (во фрижидер). Значи, не стигнувате бесконечно - иако во секој случај веќе сте сити.
4. Споделете со другата личност во ресторанот
Многу големи порции се служат во многу ресторани. Споделувањето на главниот курс со придружникот може да помогне.
5. Не јадете надвор од амбалажата
Без разлика дали чипс, чоколадо, ореви или гумени мечки: Храната никогаш не треба да се конзумира директно од пакувањето. Постои преголем ризик да не престанете да јадете додека не се испразни пакетот. Подобро: Извадете одредена количина од пакувањето и одделете ја одделно. Потоа затворете го пакувањето и вратете го на местото на складирање.
6. Прво размислете за бифето, па фатете го
Ако сте гладни на бифе, ризикувате да ставите премногу на вашата чинија. Ова не само што е расипничко во многу случаи, туку води и до прејадување. Идеално, ќе добиете преглед на понудената храна, да одлучите што сакате да јадете и дури потоа да пристапите до неа.
7. Не дозволувајте храната да стане минорна работа
Храната треба да се консумира свесно, а не на страна. Дали наутро, напладне или навечер: Изворите на мешање треба да се исклучат така што ќе јадете полека, џвакате добро, уживате во храната и побрзо се развива чувство на исполнетост.