Значи, не добивате тежина на одмор и сепак имате одличен одмор - здравје
. и сепак имам одличен одмор
Килографскиот шок честопати доаѓа само по одморот - одеднаш скалата покажува 6 килограми повеќе! Експертот за фитнес и исхрана Патрик Хајзман * дава совети исклучиво во BILD за тоа како можете да славите вкусно на одмор без да доживеете непријатно изненадување потоа.
Зошто многу луѓе добиваат на тежина на одмор?
• На нашето тело му треба енергија во форма на калории за да се „загрее“ на 37 степени. Во топлите земји, телото мора да произведува помалку топлина и не троши толку многу калории. Вежбањето исто така често се занемарува на одмор.
Како најдобро да се хранам со полупансион?
• Имајте обилен појадок наутро. Незасладен чај/кафе или голема чаша вода. Обложувалка за овошје. Само тогаш направете леб (интегрално брашно ако е можно) со сирење или колбас со малку маснотии. Исто така мусли и незасладени млечни производи. Јајцата се во ред, избегнувајте сланина со омлети, со што е можно помалку леб.
• На ручек, салата со фета сирење, мисирка или туна. Алтернатива: супа. Може да биде и помфрит или пица, но потоа направете го без десерт.
• Прескокнете јаглехидрати навечер. Започнете со супа, тоа ќе ви го наполни стомакот. Земете мала чинија, наполнете ја со зеленчук, риба или месо одозгора. Зачинете го, го зајакнува согорувањето на мастите. За десерт, земете мала чинија: половина од овошјето, половина од изборот.
Интересно исто така
Бидете сигурни дека јадете нешто само на секои четири до пет часа. На телото му треба време да согорува оброци.
И со сите инклузивни?
• Појадок и вечера како со полупансион.
• Користете стратегија или-или на ручекот за ручек: ИЛИ месо со многу маснотии, риба, јајца со многу зеленчук или салата, во зависност од вашиот вкус. ИЛИ земате ориз, тестенини, компири, леб со сосови со малку маснотии, месо со малку маснотии или риба.
• Не паѓајте во стапицата „Јас имам да јадам нешто“! И погоди торта вклучена само секој втор или трет ден.
повеќе на оваа тема
Здружението бара само четири недели одмор годишно
Вработените во Германија треба во иднина да одмараат помалку од две недели годишно одмор! Здружение: Имаме премногу слободно време. Гласај!
Лизгајте, пиратски брод Најубавите базени за веслање
Со слајд, жив замок или како пиратски брод - претворете ја градината во воден парк за деца! BILD ги претставува најубавите базени за веслање.
Без диети, без гладување 50-те најлесни трикови за слабеење
Летно време, време за годишни одмори, време за бикини - но како да станам слаб трајно без да се мачам со бесмислени диети?
Познати личности во диета лудило Губење на тежината во Холивуд
Вар-сируп-бибер-вода, чај од глуварче, оцет. Холивудските познати личности ги користат овие мали трикови за да ослабат. За жал, не секогаш на здрав начин.
„Без диета“ од Мими Спенсер Конечно, крај на манијата за слабеење
Скоро звучи премногу добро за да биде вистина: ослабете без диети! Британската новинарка Мими Роџерс во својата книга „Без диета“ покажува како работи.
Која храна треба да ја изберам, која да ја избегнувам?
• Добра храна: зеленчук, месо, риба (лосос, скуша - се богати со здрави омега-3 масни киселини во срцето и мозокот). Наместо да користите компири или интегрален леб за гарнитури.
• Лоша храна: бел леб, тестенини, слатки десерти. Дури и 100% овошен сок не е добар за бројката, 0,1 литар содржи неверојатни 10 грама шеќер. Јадете овошје наместо да пиете!
Дали треба да сторам без сладолед или тирамису?
• Не! Но, ако јадете слатки (јаглехидрати), претходно треба да избегнувате гарнитури со многу јаглехидрати (леб, тестенини, ориз, компири) за главното јадење.
Кои пијалоци се дозволени?
• Најдобро (млечно) кафе без шеќер, незасладен чај, мирна или малку пенлива вода. Дозволена е и чаша кола или сода, по можност со оброк.
Алкохолот има околу 7 калории на грам и го инхибира согорувањето на мастите. Затоа, секогаш треба да пиете 1-2 чаши вода со секоја чаша алкохол. Најдобро е да избегнувате коктели со шеќер. Подобро две чаши вино или пиво отколку коктел.
Како можам оптимално да се движам на одмор?
• Трчајте 5-10 минути на ден во морето или во базенот против водоотпорноста. Одете по скалите почесто, секогаш два чекори истовремено - тоа прави напукнување на дното!
Пробајте ја и програмата за анимација. Одбојката и ватерполото се забавни и исто така навистина се вклопуваат во исто време.