Значи, вашата диета успева без стрес и фрустрација
Некои диети се неприродни и затоа телото не ги смета за посакувани. Ова може брзо да доведе до јо-јо ефект ако не ја следите правилно диетата. Глад и молња диети, генерално, не се препорачуваат. Идеално, диетата е почеток на здрава и урамнотежена исхрана. Диетата не мора да се повторува и општата благосостојба значително се зголемува. Во принцип, тајната за одржување на вашата тежина од соништата е многу едноставна: Избегнувајте брза храна и слатки. Јадете претежно овошје, зеленчук, цели зрна и производи со малку маснотии. Во оваа статија, ќе објасниме како правилно работи слабеењето и кои фактори дефинитивно треба да се земат предвид.
Вистинската цел
Мотивацијата доаѓа од целта, така што, како и во која било друга област од животот, треба повторно да ја кренете границата непосредно пред да ја постигнете целта. Почетокот на диета обезбедува чувство на среќа, бидејќи првите килограми брзо се губат. По околу две недели тешко дека има напредок. На почетокот телото е дехидрирано и тоа е и причината зошто на почетокот може да изгубиме четири килограми.
Затоа, треба да се земе предвид дека во текот на диетата е реален само еден килограм неделно. Но, дури и тоа не може да се гарантира. Со трпеливост и поставување на цели, ќе добиете понатамошна упорност и мотивација.
Бавно слабеење е подобро?
Исто така, би можело да се изгубат околу 10 до 15 килограми месечно преку глад. Но, тоа во никој случај не е здраво и за возврат доведува до јо-јо ефект споменат погоре. Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, многу брзо ќе ја вратите истата тежина.
Здравата исхрана работи само ако јадете не помалку од 1.200 калории на ден. Балансирана исхрана е задолжителна само поради важните хранливи материи. Ова е исто така тајната на "губење тежина без глад". Нискокалоричните јадења се прават доста брзо. Сè што ви треба е риба, месо, млечни производи, зелена салата, овошје и зеленчук. Производите од цело зрно обезбедуваат долготрајна ситост. Оброк богат со протеини, исто така, обезбедува ситост.
Која храна е забранета во исхраната?Е.
во Зил често се поставува со додавање „сега ќе останам без слатки до крајот на годината!“. Меѓутоа, ако поставите забрани, на крајот ќе биде тешко. Строго избегнување на чоколадо, чипс, колачи, безалкохолни пијалоци не е секогаш можно и исто така не мора да се препорачува. Во спротивно, желбата може да се појави брзо. Затоа, треба да се каже дека ниту една храна не е забранета во исхраната.
Забраната ќе предизвика да се фрустрирате краткорочно или долгорочно затоа што не можете да ја исполните својата цел. Бавно намалување или флексибилно правило како што е само еден литар кола може да се пие во рок од една недела е сосема во ред.
Јадете редовни оброци
Тајната за успешна диета лежи во регуларноста и навиката. Појадокот не треба да се избегнува, бидејќи тоа, пак, доведува до желби и ниски перформанси. Не секој е гладен наутро, па затоа постои алтернатива за пиење чаша млеко.
Осигурете се да пиете најмалку половина литар вода рано наутро. Во текот на ноќта, телото губи течности и овие резерви треба да се надополнат. Ако можете да управувате со него, се препорачува дури и еден литар. Сега постои и опција за конзумирање на три, четири или пет оброци дневно се додека целта на калориите не е надмината. Експертите за исхрана како Бенџамин Олтман препорачуваат три оброка: појадок, ручек и вечера.
Концептот на Бени покажува многу посебен вид диета. Во својот блог за совети и трикови за слабеење, тој опишува како изгубил над 30 килограми за неколку месеци. Неговата успешна приказна со бројни рецепти без јаглехидрати (кетогени рецепти) и јадења со малку калории може да се најдат на неговата веб-страница. Повеќе за неговиот посебен метод во еден момент.
Како може да се избегнат желбите?
Кога станува збор за губење на тежината, желбите се единствената пречка што веднаш го погодува моралот и може да го уништи планот за јадење. Тука се враќаме на редовните оброци, бидејќи ако се држите до нив, имате чувство на ситост со часови и затоа желбите немаат никакви шанси. Можете брзо да посегнете по кондиторски производи, па дефинитивно треба да спакувате крцкав леб или овошје како закуска за итни случаи. Но, исто така треба да уживате во секој оброк и свесно да одвоите време за тоа. Да се биде на паметен телефон во исто време може демонстративно да го одложи чувството на ситост.
Што ако не се чувствувате сити?
Сè додека диетата е на план, веќе сте половина од битката. Сепак, чувството на глад дефинитивно може да се појави на почетокот. Но, ова може да се спречи со употреба на едноставни фактори за да се измамите.
Користете мал прибор за јадење и мала чинија, бидејќи на тој начин јадете помалку, а чувството на ситост се појавува порано. Потсвесно мислите дека веќе сте изеле порција. Ова исто така прави многу добро чувство.
Покрај тоа, водата може да се пие половина час пред оброкот, така што ќе се појави почетна заситеност. Пијте околу половина литар вода претходно. Сепак, кафето и црниот чај исто така можат да обезбедат дека нема чувство на глад. Затоа, пијте една до три чаши во текот на денот.
Како изгледа оптимален план за исхрана?
Концептот на Бенјамин Олтман има влијанија од различни видови на диети, но фокусот е на јадење без јаглехидрати, но не како целосна или сеопфатна диета со малку јаглени хидрати. Во продолжение опишуваме како изгледа концептот.
Веројатно веќе сте ја слушнале изреката: „Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер.“ Концептот се базира на ова. Сè може да се јаде наутро - нема исклучоци или „црна листа“.
На ручек, сè може да се јаде се додека оброкот содржи помалку од 30 грама јаглехидрати. Големината на една порција треба да биде околу 300 грама. Запомнете дека треба да се готви само здрав и избалансиран оброк. Јаглехидратите значително се намалуваат за вечера. Како почетник дефинитивно треба да избегнувате слатки, ориз, овошје, тестенини и компири. Напредните учесници исто така можат да ја користат оваа храна, под услов јаглехидратите да бидат соодветни.
Зошто треба да се консумираат помалку јаглехидрати навечер?
Хормонот инсулин се произведува во телото, кој се ослободува кога се зголемува нивото на шеќер во крвта, што е резултат на потрошувачката на јаглени хидрати. Така шеќерот (претворен во гликоза) влегува во клетките преку крвта. Хормонот инсулин промовира формирање на маснотии и стои на патот до согорувањето на мастите.
Овој процес не треба да се одвива навечер, затоа што овде телото црпи енергија од своите резерви. Во текот на денот, потребната енергија се исполнува со јадење. Рецептите за губење на тежината за вечера го разјаснуваат ова повторно и затоа тешко содржат јаглени хидрати. Но, рецептите без јаглени хидрати може да бидат и на дневниот распоред.
Како да продолжам со промена на исхраната?
Пред сè, треба да се воспостави неделен распоред. За да нема набавки на импулси, препорачливо е да одите во супермаркет само еднаш неделно и да ги купите сите неделни потреби.
Книгата за готвење на Бенјамин Олтман со објаснување на неговиот концепт - Низок хидрати со Бени - исто така дава пристап до тим експерти во рамките на група на Фејсбук. Овде можете да побарате дополнителни совети и идеи, без месечни трошоци.
Со ова веќе создадовте основа за промена во исхраната. Во книгите за готвење ќе најдете голем избор јадења со малку јаглени хидрати, специјално летно јадење со малку калории и исто така голем избор на топли и ладни јадења што може да се подготват без да мора да се готви.
Интернет-форумите или блоговите се исто така добар извор на рецепти и овозможуваат директна размена. Сепак, рецептите секогаш треба да ги имате на ум, затоа книгата е идеална.
Со текот на времето, ќе се воздржите и ќе создадете нови вкусни и брзи јадења. Лесно е, здраво и забавата при готвењето не се губи преку овие нови искуства и влијанија. Тенок почеток во кујната.
Физичката кондиција
Покрај дневните оброци, постои и друга област од голема важност: физичка подготвеност. Вежбањето е исто така дел од трајно слабеење. Експертите препорачуваат 10.000 чекори на ден. Ова обезбедува поголема виталност и поздраво тело. Фигурата од сонот може да се постигне и преку други спортски можности.