Знаци за кетоза Откријте дали сте во кетоза - Рисеон
Станете дел од заедницата RISEON и добијте:
- На 3 водичи за биохекирање да се започне
- Нови написи и инфографици неделно
- Новости за производи и понуди
Изјавите во овој напис се засноваат на научни студии, истражувања и знаења. Нашите статии се внимателно истражени, а потоа се проверуваат за точност од страна на експерти.
Покрај тоа, овој напис содржи научни извори означени со броеви во загради [1,2,3]. Извори со јадица доаѓаат од особено веродостојни списанија и публикации.
Која е вашата цел?
ПОСТИГНЕТЕ СО НАС!
Регистрирај се сега бесплатно, Добивајте ги нашите водичи за биоактивирање бесплатно и нова и вредна содржина преку е-пошта секоја недела
- Биохакинг
- фитнес
- разбирање
- спиење
- здравје
- исхрана
- Повеќе
Кетогената диета е еден од најпознатите и најефикасните начини на кои можете ослабете, подобрете ја вашата издржливост и оптимизирајте го вашето здравје со помош на правилни навики во исхраната.
Ако совесно ја следите кетогената диета, ќе се откажете од повеќето јаглехидрати во вашата исхрана, што значи дека вашето тело има помалку гликоза на располагање за да произведе енергија од.
Резултатот е, дека вашето тело почнува да добива енергија од маснотии, со согорување на масното ткиво и претворање на маснотиите што ги добива од вашата исхрана во таканаречени кетонски тела [1,2].
Процесот на оваа конверзија се нарекува кетоза. Ако вашето тело сака да добие енергија од гликоза, му треба инсулин. Сепак, оваа супстанца не е потребна за метаболизмот на мастите и кетоните.
Кетоните што не ги користи вашето тело за производство на енергија влегуваат во урината преку бубрезите, каде што на крајот се излачуваат од вашето тело.
Добијте ја нашата инфографска храна за кето-храна. Сите 170 кето-храна на прв поглед.
Препознавање на кетоза Како знаете дали сте во кетоза?
Скоро секој што започнува со кетогена диета го поставува ова прашање.
Не е толку лесно да се утврди. Потпирањето на сопствените чувства може брзо да доведе до лажни заклучоци и не е добар начин да се утврди дали вашето тело веќе произведува кетони.
Бидејќи да се знае дали вашето тело веќе е во кетоза или не е неверојатно важно, еве ги најчестите симптоми и знаци на кетоза.
Ако забележите една или повеќе од нив, тоа е веројатно, дека вашиот метаболизам соодветно се променил и уживајте во придобивките од кетозата.
Знаци на кетоза Чести знаци и симптоми на кетоза
1) губење на тежината
Кетогената диета е ефикасен начин за правење работи, нешто како редовните диети со малку јаглени хидрати, да се распадне масното ткиво за кратко време и со тоа да се намали телесната тежина [3.4].
Постојат голем број студии за слабеење кои сите потврдуваат дека кетогената диета може да има и краткорочни и долгорочни придобивки за процентот на маснотии во вашето тело во споредба со нормалната диета [5].
Значи, откако ќе започнете со кетогена диета, тоа може да биде, губење на тежината прекумерно брзо, особено во текот на првата недела. Додека повеќето луѓе мислат дека тука се согоруваат првите влошки за маснотии, вашето тело прво ги троши преостанатите резерви на јаглени хидрати и вишокот наслаги на вода [6].
По првото, брзо движење надолу на вашата телесна тежина, следува фаза на постојано согорување на маснотии се додека се придржувате до принципите и правилата на кетогената диета и јадете правилна храна за кетоза.
РезимеПрвиот знак на кетоза е брзо губење на тежината како резултат на потрошувачката на продавници за јаглени хидрати и резерви на вода. После тоа, вашето тело почнува да согорува маснотии.
2) Зголемено ниво на кетони во крвта
Еден од најистакнатите знаци дека сте во кетоза е намалување на нивото на шеќер во крвта и зголемување на бројот на кетони во крвта.
Колку подолго се држите до кетогената диета на дисциплиниран начин, толку побрзо вашето тело ќе започне да ги користи мастите како примарен извор на енергија.
За да го измерите бројот на кетони во крвта, треба да купите специјален уред што го мери бројот на молекули на 3-хидроксибутанонска киселина во крвта.
Ова е еден од најчестите кетони во вашиот крвоток. Мерењата на нивото на кетон во крвта се користат и во повеќето научни студии [7] и соодветниот уред чини помеѓу 40 и 50 евра.
Според повеќето експерти, вредностите од 0,5 до 2 mmol/литар се нарекуваат метаболичка состојба на кетоза. Затоа, оваа област треба да биде вашата целна област ако сакате брзо да изгубите тежина и да имате повеќе енергија.
Еве јасен преглед на оптималната кето-зона, како и објаснување од тоа кога станува збор за кетоза и од кои вредности може да биде опасно.
РезимеНајточен начин да откриете дали вашето тело веќе е во кетоза е да се измери бројот на кетони во крвта.
3) Повеќе кетони во урината и здивот
Покрај анализата на крвта, постојат и други начини за мерење на нивото на кетон.
Една од овие методи е, Измерете го дишењето за нивото на ацетон. Оваа молекула е еден од трите типа на кетони што може да се најдат во крвта кога сте во кетоза [8,9].
Користењето на мерења на ацетон здив е релативно прецизно, но помалку точно од мерењето на кетоните директно во крвта.
Уште едно добро и Брзите тестови на урина се едноставен начин за мерење на кетоните во крвта. Користите специјални индикаторски ленти кои ви овозможуваат да ги тестирате кетоните дневно.
Недостаток на овој метод е тоа што тој не е навистина точен и затоа не се користи во научни студии. Како и да е, можете да го користите за да ги идентификувате првите знаци на кетоза без никакви проблеми.
РезимеМожете да го измерите бројот на кетони во крвта со индикаторски ленти за урината или уреди кои го анализираат вашиот здив. Сепак, овие методи се помалку точни од директните тестови на крвта.
4) Подобрено внимание и фокус
Кога луѓето започнуваат со кетогена диета, тие обично се чувствуваат уморни и безволни во првите неколку дена. Овие први знаци на кетоза се нарекуваат кето грип и ефектот се должи на тоа на вашиот метаболизам му треба одредено време за да се прилагоди соодветно.
По овие први денови, повеќето корисници пријавуваат подобрена будност и поголема концентрација. Во исто време, можете да го зголемите нивото на енергија со соодветна храна.
Тоа е затоа што кетоните се исклучително моќен извор на енергија за вашиот мозок. Кетоните се тестирани во различни студии и докажано е дека можат да ги инхибираат когнитивните нарушувања и да се спротивстават на загубата на меморијата [10,11,12].
Затоа, луѓето кои се придржуваат кон кетогената диета на дисциплиниран начин подолг временски период често пријавуваат ментална јасност и подобрени когнитивни функции [13,14]. Затоа, подобрената концентрација по неколку дена или недели е уште еден знак дека сте во кетоза.
РезимеМногу корисници на кетогена диета пријавуваат подобрена концентрација и фокус. Ова се должи на поголемиот број кетони и пониските нивоа на шеќер во крвта.
5) Помал апетит
Многу луѓе пријавуваат намален глад и апетит додека се на кетогена диета. Сепак, дури и експертите сè уште не се целосно јасни зошто е тоа така.
Се верува дека овој симптом има врска со јадење повеќе протеини и повеќе зеленчук на кетогена диета. Покрај тоа, рамнотежата на оние хормони кои се одговорни за регулирање на гладот и промените на апетитот [15].
Самите кетони исто така можат да предизвикаат процеси во мозокот, кои на крајот се одговорни за фактот дека имате помалку апетит [16]. Добрата работа во врска со тоа? Ова ви го олеснува повремениот или нормалниот пост.
РезимеЕден од првите знаци на кетогена диета е намаленото чувство на глад.
6) почетен замор (кето грип)
Како што веќе беше опишано погоре, многу почетници на кето чувствуваат еден вид на замор и безволност во првите денови од транзицијата. Дури и ако се чувствувате малку полошо од вообичаеното, ова е многу добар знак дека сте на вистинскиот пат.
Не мора да се грижите, бидејќи овие несакани ефекти се сосема нормални. Откако вашиот метаболизам се прилагоди на согорувањето на јаглехидратите неколку децении, му треба одредено време за да се прилагоди.
Тоа не се случува преку ноќ. Потребни се 7 до 14 дена додека вашето тело не биде во целосна кетоза и овој првичен замор се заменува со повеќе енергија и мотивација.
За да се спротивстави на овој симптом, треба да консумирате многу електролити и вистински додатоци во исхраната. Бидејќи вашето тело губи многу вода за ова време, треба да пиете и доволно течности.
Покрај тоа, има смисла да се консумираат 2000 до 4000 мг натриум, 300 мг магнезиум и 1000 мг калиум дневно.
Резиме Во крајна линија
Постојат неколку знаци и симптоми што можете да ги користите за да утврдите дали вашето тело е во кетоза или не.
Најважно е да ги следите правилата и принципите на кетогената диета и имајте добро осмислен план за јадење кето. Потоа по неколку дена и онака ќе бидете во фаза на транзиција. Колку повеќе сте дисциплинирани, толку побрзо ќе влезете во кетоза.
Сепак, за да бидете на безбедна страна, треба редовно да ги мерите нивоата на кетон во крвта. Можете да изберете помеѓу индикаторски ленти за урина или крвни тестови.
Со тоа, треба да знаете дека станува збор пред се за тоа како се чувствувате за време на промената на диетата. Кога имате повеќе енергија, вашето тело согорува маснотии, а вие се чувствувате повеќе будни и поздрави, не треба да се грижите премногу за нивото на кетон.
Користена литература
Научни написи, студии, резултати од истражување