Знаете дека стресот дебелее.Погледнете како слабеете! • Добар ден Јаси •
За многумина од нас, стресот е навика. Но, истражувањето открива се повеќе и повеќе од неговите негативни ефекти, вклучително и дебелеење. Дури и ако јадете здраво и вежбате, хроничниот стрес може да спречи да изгубите несакани килограми или дури да додадете повеќе.
Стрес и зголемување на телесната тежина
Еве што се случува: вашето тело реагира на стрес. По бурниот ден, вашиот мозок реагира како да сте во опасна ситуација и почнува да создава и елиминира хормони.
Адреналин има за цел да троши каков било енергетски ресурс за да ви даде физичка сила да излезете од секоја ситуација. Во исто време, кортизолот му кажува на вашето тело да ја замени таа енергија, иако не е потрошена. Ова ве прави гладни, многу гладни. И кортизол ќе продолжи да се произведува сè додека не заврши стресот.
И, за жал, малкумина од нас го гаснат овој глад морков и салата. Наместо тоа, ние копнееме за слатки и храна со многу маснотии кои го стимулираат мозокот да произведува хемикалии дизајнирани за намалување на крвниот притисок.
Како да не станете зависни од слатки поради тоа стрес
Еве 7 совети кои ќе ви помогнат да не станете зависни од слатки.
1. Спортот се бори против стресот
Плови. Вежбајте, употребата на мускули е брз лек за стрес. Willе ја преместите крвта и кортизолот побрзо ќе се транспортира до бубрезите и ќе се исфрли од телото. Ако склековите ви изгледаат премногу тешки, дури и едноставните свиткување на рацете или свиоците на коленото можат да помогнат.
2. Тивок оброк лек против стрес
Јадете полека. Задржете пауза за ручек и не јадете набрзина во канцеларијата. На овој начин ќе избегнете голтање на нездрава храна што ќе падне во ваши раце. Уживајте секоја недела и застанете пред да се чувствувате премногу сити.
3. Диети, генератори на стрес
Оставете го помек со диети. Иронично е, но новите студии покажуваат дека диетата постојано и прекумерно може да го зголеми нивото на кортизон за 18%. За да го одржите шеќерот во крвта на нормално ниво, препорачливо е да јадете 3 здрави оброци на ден и 1-2 закуски со овошје, житарици итн.
4. Направете компромис од време на време
Понекогаш тој подлегнува на искушението. Земете парче чоколадо ако ви се допаѓа. Подобро е да се намалат нивоата на кортизол од самиот почеток отколку да се остави да излезе од контрола. Но, застанете на парче чоколадо и не јадете сето тоа.
5. Кофеинот ве прави уште под стрес
Откажете се од кофеинот. Стресот во комбинација со кофеин дополнително ќе го подигне нивото на кортизол. Овој ефект е безбеден, дури и ако вашето тело е навикнато на дневно кафе. Следниот пат изберете кафе без кофеин.
6. Стресните хормони поразени од здрав појадок
Подобрете го појадокот. Недостатоците на витамин Б, Ц или калциум се стресни за вашето тело. Бидете сигурни дека денот го започнувате правилно, а појадокот ви дава многу хранливи материи што ви се потребни во текот на денот. Јадете овошје, јогурт, цели зрна и пробајте малку путер од кикирики. Содржи масни киселини кои го намалуваат производството на хормони на стресот.
7. Спиењето е од суштинско значење за ослободување од стресот
Одмори се. Спиењето е најефикасна стратегија против стрес. Минимум 7 часа сон на ноќ е строго потребно за правилно функционирање на телото. Помалку од тоа ќе го зголеми апетитот, како и нивото на кортизол.
Неодамнешни студии тие открија дека недостатокот на сон го зголемува и нивото на грелин - хормон кој го зголемува чувството на глад. Добрата вест е дека по неколку добри ноќи на сон може да се ослободите од оваа нерамнотежа. И постојано спиење ќе ви помогне да го задржите ова ниво.