ЗНАЕТЕ ШТО Е ПОГРЕШНО ДА СЕ ПРАВЕТЕ ПО ОБУКА ВО Арена Мол
Навистина не е важно колку труд вложувате на тренинг во теретана, колку се потите, колку волја имате, ако не го слушате вашето тело после теретана. Еве ги најчестите грешки кои всушност ја саботираат целата ваша работа.
ГРЕШКА БР. 1: прескокнете паузи помеѓу вежбите
Ако направите кратки паузи помеѓу вежбите, наведени поинаку, го заштитувате вашето тело од последователни повреди. Ли Бојс, генерален директор на системите за обука на Бојс во Торонто, сугерира дека најновите вежби за обука треба да бидат лесни - на пример, одење по неблагодарна работа, не трчање - само за да им се овозможи на виталните органи да достигнат нормален притисок.
ГРЕШКА БР. 2: ЗАБОРАВАЈТЕ ДА СЕ ПРОДОЛИТЕ ПО ОБУКА
Истегнување на вашите мускули после тренинг е повеќе од индицирано затоа што ја намалувате болката што се појавува следниот ден. Следниот ден, вашите мускули во секој случај страшно ве болат, но ако го прескокнете истегнувањето после тренинг, дефинитивно не можете да одолеете. Покрај тоа, сосема е нормално да се повреди, тоа значи дека мускулите реагираат на вашиот напор. Исто така, големите болки значително ја намалуваат желбата за скоро доаѓање во теретана. Така, ќе имате пауза за опоравување, по што воопшто нема да сакате спорт и… каде е вашата волја? Идеално, ако чувствувате дека ве боли секој дел од телото, одете на масажа направена дури и со медицински гел/крем што ги релаксира мускулите.
ГРЕШКА БР. 3: НЕ јадете ништо по обуките
Зошто? Дали мислите дека се здебелувате гледајќи со очи? Јадете ужинка после теретана или испијте свежо свежо овошје и зеленчук само за да имате енергија и да им помогнете на мускулите. Дефинитивно ќе почувствувате потреба да јадете нешто масно, но соодветна закуска би бил грчки јогурт со ореви и капини.
ГРЕШКА БР. 4: НЕ Менувајте ги вашите облеки
Колку и да се чувствувате пријатно во хулахопки во теретана, потребно е да облечете чиста облека што е можно поскоро. Облеката во теретана има за цел да апсорбира влага и фактот дека ја носите на тој начин ја изложува вашата кожа на несакани инфекции.
ГРЕШКА БР. 5: САКАТЕ ДА ИЗЛЕЗЕТЕ Ефтино и да не покажувате
Maaare грешка J Непотребно е да се каже, не само што не е хигиенски, туку ги охрабрувате бактериите да предизвикаат чешање на кожата. Изреката на тренерот до неговите ученици е точна: „удрете ги тушевите по тренингот“.
ГРЕШКА БР. 6: Испијте чаша во чест на вашата напора
Извинете, но вотката никогаш не се сметаше за закуска после вечера. Алкохолот консумиран веднаш по физичките вежби го забавува закрепнувањето на мускулите, ве дехидрира. Најдобро е да пиете многу вода во првите 30 минути по тренингот.
ГРЕШКА БР. 7: СКОПАЕ НА ЧАСОВИ СПИЕ
Одморот после тренинг е индициран затоа што придонесува за обновување на ткивото, до дозата на енергија потребна за следниот напор. Зошто? Бидејќи спиењето го притиска копчето СТАРТ за да го врати целото тело. По заслужениот сон ќе се разбудите посилни од кога било.
Извор: BuzzFeed
8 размислувања на тема „Дали знаете што е погрешно да се направи по обука на гимс? "
Многу жени се прашуваат кога би било подобро да пијат вода кога спортуваат, пред, за време или после тренинг. Друг проблем на кој треба да се одговори и што често се игнорира е тој што јаде пред и по завршувањето на програмата во теретана.
Сепак, избегнувајте да пиете ладна вода веднаш по тренингот, без оглед колку е примамливо. Водата мора да биде на собна температура, бидејќи во спротивно ризикувате да се разболите, имајќи предвид дека по тренингот температурата на телото е поголема.
ГО ПРОЧИТАВМЕ ВАШИОТ АРТИКА И МНОГУ МЕ Е КОРИСНО, СЕГА НЕ ГРЕШАМ ВО ВРЕМЕ НА ОБУКА. БЛАГОДАРАМ!
Знаев дека не смееш да јадеш час и половина пред тренинг или после ... не е така?
Па, дали е добар јогуртот со јаткасти плодови и капини да се консумира по час и половина или половина час? Или веднаш?
Јогуртот со ореви и капини е закуска за полнење што може да се конзумира после тренинг во теретана. Препорачливо е да не се јаде веднаш по физички напор, туку да се остават мускулите да се смират најмалку половина час. Успех!
Многу добра статија и корисна за почетници! И не само.
Исто така, ги направив овие грешки и ги коригирав бидејќи работам во Фитнес клиниката ХУМАН со личен тренер, кого во својата работа го применуваат физиотерапевт, хиропрактичар и техничар за нутриционист. Така, имам прилагодена програма за егзекуции и резултатите беа видени релативно брзо.
https://humanfitness.ro/
Дали е во ред да пиете зелен чај после вежбање во тој половина час пред оброк? Сакам да знам дали јас, на пример, консумирам пакет пржени семки од сончоглед од 200 гр./Ден, дали добивам тежина? Имам 1,78 и 78 кг. Многу е, така е?