Знаете што значи правилото 8020 во фитнесот
Во светот на фитнесот, правилото 80/20 нагласува дека 80% од времето јадете здраво, а 20% од времето можете слободно да јадете нешто. Ова правило не само што ве учи да ја одржувате својата тежина, туку е и водич за умереност и рамнотежа. Сепак, препорачувам да го прашате вашиот лекар секогаш кога сакате да ја примените оваа или која било друга диета.
80/20 - како да се пресмета?
Не мора да се мачите со математика за да го разберете ова правило на Парето. На пример, имате 3 месеци електрична мрежа дневно, а тоа значи 21 неделно. Од 21, 4 може да има табели преку кои „изневерувате“. И ако имате 5 помали оброци на ден, можете да го зголемите бројот на оброци во кои можете слободно да јадете што сакате на 7.
Веројатно се прашувате зошто оваа диета е толку препорачана, бидејќи претпоставува дека можете слободно да јадете што било, неколку пати неделно. Размислете што јадете сега и одговорот ќе го дознаете сами. Диета 80/20 ефективна е затоа што едуцира. Не можете да преминете на здрав начин на живот преку ноќ без да влијаете на вашето расположение. Со оваа диета, вие правите промени за 80% од избраната храна, без да се лишите од „малите задоволства“.
Диетата 80/20 препорачува висок внес на протеини, како што се риба или пилешко, цели зрна, млечни производи, овошје и зеленчук 80% од времето. Јадете полека и застанете кога ќе се чувствувате како да сте во селото.
Многу од оние кои ги следеа принципите на таквата диета избраа да јадат здрава храна во текот на неделата и да си дозволат мали „виновни задоволства“ за време на викендите.
Мислам дека оваа диета е многу поефикасна „почетна“ опција од другите, се додека е поддржана од физички напор. Што мислиш? Дали сметате дека овој принцип е ефикасен? 🙂