Знајте го вашиот тип на тело Јадете попаметно
Ектоморф, мезоморф, ендоморф: откријте кој тип на тело ве доминира!
Содржина
- Ектоморфниот тип
- „Многу слаб маж човек“
- Правилна исхрана за ектоморфниот тип
- Спортска програма за ектоморфен тип
- Мезоморфниот тип
- „Тарзан“ или „Јане“
- Правилна исхрана за мезоморфниот тип
- Вистинска обука за мезоморфниот тип
- Ендоморфниот тип
- „Мечка Пиф“ или „Волвејб“
- Правилна исхрана за ендоморфни типови
- Обука за ендоморфниот тип на тело
- Знаење за одземање
Во 40-тите години на 20 век, американскиот лекар и психолог Вилијам Шелдон развил Теорија на типови на тело. Со испитување и пишување на многу различни испитаници, за Шелдон се појавија три типа на тела со специфични ментални и физички карактеристики: ектоморфна, мезоморфен и ендоморфен.
Иако теоријата на Шелдон сега се смета за застарена, критериумите на научникот сè уште се користат во спортската наука и особено во боди-билдингот, иако во малку изменета типологија: Луѓето од ектоморфен тип кои се прилично слаби и градат мускули се нарекуваат боди-билдери- Arаргон „Hardgainer“, ендоморфни типови со тенденција на масни наслаги, сепак „Softgainer“.
Ако го прочитате описот на трите типа, ќе откриете дека скоро никој (вклучувајќи ве и вас!) Одговара на само еден вид. Но, може да препознаете некои карактеристики во себе - идеално, теоријата на Шелдон ќе ви помогне подобро да ги разберете и прилагодите вашите потреби за исхрана и вежбање.
Ектоморфниот тип
„Многу слаб маж човек“
Сите го познаваме, ектоморфниот тип: тој може да биде најдобриот пријател кој има џиновска чинија за ручек Тестенини и еден навечер Пица малтерисани, а сепак тенки е како гранче. Или мрзеливиот голем брат, кој нема дури и големи порции брза храна. Имате тесни раменици, тесни колкови и дефинитивно не многу унца на ребрата!
Кај луѓето кои се повеќе од ектоморфен тип, метаболизмот работи како добро подмачкана машина: она што го јадат гори веднаш и нема шанси да лута на колковите. Завидно, може да се помисли некој - но многу ектоморфи не се задоволни од нивниот активен метаболизам, било да е тоа што сакаат да изгледаат повеќе женствено или да добијат повеќе мускули.
Во фитнесот и жаргонот за бодибилдер, ектоморфните типови се нарекуваат и тешко стекнувачи бидејќи тие само градат мускулна маса бавно и преку насочено тренирање.
Познати ектоморфни типови: Парис Хилтон, Томас Милер, nyони Деп, Дајан Кругер, Ума Турман, enaена Дејвис, Северин Фројнд
Правилна исхрана за ектоморфниот тип
Секако, на аспарагус арзаните меѓу нас им треба многу енергија. Сепак, додавањето на овие во форма на пијалоци со шеќер и брза храна не е добра идеја, бидејќи важните витамини, добри масти и витални материи се занемарени.
Ектоморфните типови имаат тенденција да имаат висока диета со јаглени хидрати затоа што трошат многу енергија. Јадењето чинија тестенини со зеленчук и маслиново масло навечер е добар извор на енергија за нив и спречува понатамошно слабеење.
Во прилог на свеж зеленчук се тестенини, ориз, компири, ореви и сирењето се добра храна за ектоморфниот тип.
Спортска програма за ектоморфен тип
Ектоморфниот тип или тврд спојувач е природно ниско со телесни масти. Кога тој гради мускули, можете веднаш да ги видите - но патот до мускулното тело не е лесен. Важно е да не се трошат непотребни калории, на пример за време на кардио тренинг.
За да се изгради мускул, ектоморфниот тип треба да избере вежби што се потешки и да прават помалку повторувања. Добри вежби за градење на мускулите се притискања, сквотови, притискања на рамената, обратни мушички и притискање.
Клучот за успехот е да тренирате што е можно побрзо и поинтензивно и да му дадете на телото доволно време да се регенерира. Вака аспарагус тарзанот станува слабо, но дефинирано тело - важна предност за здравјето и свеста за телото!
Мезоморфниот тип
„Тарзан“ или „Јане“
Срамота е што не можете да изберете тип на тело! Бидејќи мезоморфниот тип го комбинира најдоброто од двата света: Тој добива мускулна маса брзо како ендоморфниот тип, но само полека во маснотиите, како ектоморфниот тип. Ако видите како совршени луѓе ги покажуваат своите совршени, добро обучени тела на плажа, тогаш тие веројатно се мезоморфни.
Но, за разлика од типот ектоморф, мезоморфите треба да обрнат поголемо внимание на нивната исхрана, во спротивно ќе се акумулира на долг рок Дебели на стомак и колковите.
Познати мезоморфни типови: Чанинг Тејтум, Рајан Гослинг, iseизел Бундхен, Сандра Булок, ennенифер Анистон, Верона Пут, Еlyас М'Барек
Правилна исхрана за мезоморфниот тип
Кога станува збор за исхраната, овој тип на тело треба да посвети поголемо внимание на енергетскиот биланс. Потребен му е добар баланс Јаглехидрати, животински и растителни протеини. Маснотиите и шеќерот треба да сочинуваат само мал дел од исхраната.
За да можете добро да ги согорувате мастите навечер, лавовскиот јаглени хидрати треба да се консумира наутро и напладне.
Вистинска обука за мезоморфниот тип
Завиден: Мезоморфниот тип е нешто како модел спортист. Неговото тело е многу еластично и брзо ги гради мускулите. Спортските повреди се прилично ретки.
Ако овој тип на тело работи на големите мускули, брзо ќе ги види резултатите. Идеална мешавина се состои од единици за обука за кардио и сила. Талентите за движење како мезоморфите се во добри раце со функционален тренинг како што се обука за прашка или табата. Разновидноста и трајното зголемување на перформансите се тајната!
Соодветни идеи за балансирана и здрава исхрана ќе најдете тука:
Ендоморфниот тип
„Мечка Пиф“ или „Волвејб“
Дали отсекогаш сте биле малку „повеќе“ од соучениците на училиште? Дали имате широки раменици, прилично широки колкови и релативно кратки екстремитети? Тогаш сте повеќе од ендоморфен тип.
Ова момче брзо гради маса - за жал повеќе маснотии отколку мускули. Ендоморфните типови треба да бидат повнимателни во однос на нивната исхрана отколку другите типови на тело, бидејќи секој вишок калории оди директно на колковите, задникот или надолу Бутот.
Добрата работа е: Ендоморфните типови се тешки, упорни, брзо се регенерираат и толерираат многу тешка програма за вежбање што помага да се дефинира телото.
Познати ендоморфни типови: Jackек Блек, Вероника Ферес, Барбара Шонебергер, Кристин Нојбауер, ieејми Оливер
Правилна исхрана за ендоморфни типови
Со овој тип, важно е избалансирано или дури и малку негативно рамнотежа на калории, тоа е: не јадете повеќе отколку што јадете потреби за лични калории обезбедува!
шеќер и вашето тело треба да има ограничени количини маснотии. Ако јадете јаглехидрати, тоа треба да бидат комплекси од цели зрна. Од друга страна, треба да избегнувате производи од бело брашно, лесни тестенини и излупен ориз.
За оптимално согорување на маснотиите, вечерата има малку маснотии и малку јаглени хидрати, но има многу протеини и растителни влакна. Значи, метаболизмот од ендоморфниот тип се врти и согорува повеќе маснотии.
Обука за ендоморфниот тип на тело
Секогаш продолжувајте да се движите е рецептот за успех за ендоморфниот тип. За да согори повеќе маснотии, ова момче треба да гради мускули. За да можат овие да станат видливи, дополнителни маснотии треба да се разложат. Затоа, мешавина од 3 единици на обука за сила и 2-3 единици на кардио тренинг е идеална за ендоморфниот тип на тело.
Во спротивно се применува: Користете ја секоја форма на секојдневна активност за да си помогнете метаболизам Да се направат нозе! Затоа, појдете по скалите наместо со ескалатор или лифт, возете велосипед до работа, проверете дали ќе станете барем еднаш на час и ќе шетате неколку минути за да не падне метаболизмот.
Знаење за одземање
Американскиот лекар и психолог Вилијам Шелдон ја разви теоријата за типовите на тела. Тој прави разлика помеѓу три типа на тела врз основа на нивните различни карактеристики. Ектоморфните, мезоморфните и ендоморфните типови.
Ектоморфен тип: тенок, добар метаболизам, низок процент на телесни масти, може да јаде многу, но само ја гради мускулната маса бавно
Мезоморфен тип: атлетска фигура, брзо гради мускулна маса, мора да обрне внимание на урамнотежена исхрана за да избегне loveубовни рачки
Ендоморфен тип: брзо ги гради мастите, а мускулите само полека.Се препорачува насочена исхрана со цел да се дефинира телото и да не се здебели
Идеално, теоријата на Шелдон ќе ви помогне подобро да ги разберете и прилагодите вашите потреби во исхраната и вежбањето.