Ефекти, внес и студии на BCAA (аминокиселини со разгранет ланец) - д-р

BCAA или „Аминокиселини со разгранет ланец“ се група аминокиселини кои имаат многу пожелни ефекти во организмот. Тие би требало да помагаат во градењето мускули, помагаат при регенерација и го одржуваат мускулот во исхраната. Звучи одлично, нели?

Веројатно се прашувате:

    • Кои се BCAA во секој случај?
    • Дали треба да земам BCAA?
    • Како влијаат на организмот? (Ефект)
  • Колку од нив треба да земам? (оптимална доза)

Кои се BCAA?

внес

BCAA се „Аминокиселини со разгранет ланец“. Аминокиселините се мали градежни блокови што сочинуваат протеини (исто така: „протеини“). 3 аминокиселини кои спаѓаат под BCAA се леуцин, изолеуцин и вали). Овие аминокиселини вклучуваат Многу важно за градење на мускули затоа што тие го активираат протеинот „mTor“. 1 mTor игра голема улога во синтезата на протеините во човечкото тело, односно развој на нови протеински структури како што се мускулите.

Меѓутоа, ако јадете доволно протеини, нема да добиете дополнителни додатоци на БЦАА.

Треба да земате BCAA?

Освен ако не се стремите кон нискокалорична постена вежба (како лингви или други наизменични методи на гладување), БЦАА нема да ви донесе многу добро. Посегнете за едноставен протеин од сурутка.

БЦАА скоро секогаш е целосно губење пари.

Додатоците на BCAA би имале смисла само ако ви треба оптимално снабдување со аминокиселини, но треба да консумирате што е можно помалку калории.

Ефект на БЦАА

  • Со мал внес на протеини, додатоците на BCAA доведуваат до раст на мускулите
  • Сепак, овие ефекти веќе не се присутни од 1-1,5 g/kg протеин (т.е. 105 g за лице од 70 kg). Повеќе BCAA нема да ви донесат повеќе резултати. Еве список на храна што содржи протеини.

Дозирање на BCAA

Ако вежбате наизменично постење (на пр. Според протоколот Leangains) и тренирате наутро, може да земете 10g BCAA пред тренинг. Освен ако не го имате првиот оброк веднаш по тренингот, има смисла да земете уште 10 g 2 часа подоцна.

Кога тренирате во постена состојба, без доволно BCAA во системот, синтезата на протеините паѓа. Вашето тело почнува да губи мускули. Се разбира, ова е случај само со специјалниот случај на „тренирање додека гладувате“, а не со редовни оброци богати со протеини распоредени во текот на денот.

Освен ако не го сторите тоа, треба да се одлучите за храна богата со протеини, протеински шипки или сурутка кои веќе содржат многу BCAA.

Што велат експертите за БЦАА?

Експертот за исхрана Алан Арагон

"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/06/alan-aragon-300x291.jpg "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp -content/uploads/2013/06/alan-aragon.jpg "loading =" lazy "style =" font-size: 19.2px; "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAALAAAAAABAAEAAABRAA7" type-las "data" data-lazy- alt = "yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 - BCAA (аминокиселини со разгранет синџир): Ефект, внес и студии" ширина = "150" висина = "150" наслов = "BCAA (аминокиселини со разгранет синџир): Ефект, внес и студии" >>

Нема потреба да се надополнувате со BCAA освен ако а) инсистирате на одржување на диета со малку протеини или б) уживате да трошите пари.

Висококвалитетни извори на протеини во вашата исхрана веќе содржат приближно 18-25% BCAA. - Алан Арагон

Дали протеинот од сурутка е подобар од BCAA?

Да, скоро секогаш има смисла да се избере едноставен протеин од сурутка над изолирани аминокиселини како BCAA. Сурутката е скоро 25% BCAA, обезбедува други аминокиселини, пополнува отколку BCAA и содржи различни други супстанции кои имаат позитивни ефекти врз здравјето и резултатите.

Бидејќи сурутката е уште поевтина и има подобар вкус од BCAA, треба да купите сурутка отколку BCAA.

Или како што вели Алан Арагон толку убаво:

"Јас гледам на сурутка како" BCAA-Plus ". Зошто да купите само дел од спектарот на придобивки кога ќе можете да ја набавите целата работа за иста цена или помалку? "

Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. Аминокиселините со разгранет ланец ги активираат клучните ензими во синтезата на протеините по физички вежби. Ј Нутр. 2006 јануари; 136 (1 додаток): 269S-73S. дои: 10,1093/jn/136,1,269S. Преглед. PubMed PMID: 16365096. Link↩