Знајте како вегански вегетаријанска диета и совети за опаѓање на косата

како

Лоши вести за loversубителите на зеленчук. Многу експерти сугерираат дека забрзаното опаѓање на косата кај мажите може да биде резултат на веганска или вегетаријанска диета.

Опасности од коса:

Недостаток на железо:

Количината на железо што се консумира со месо тешко може да се надомести со диета во минатото. Веќе откривме на многу места дека железото е клучно за здрав раст на косата.

Со недостаток на железо, почетокот на опаѓање на косата може да се забрза. Недостаток на железо е фактор во опаѓање на косата бидејќи е неопходен за раст на косата. Иако е можно да се консумира доволно железо дури и со веганска диета, тоа е потешко. Ризикот од недоволно снабдување е голем.

Храна богата со железо што не доаѓа од животни е, на пример, спанаќ, грав и суво овошје .

Недостаток на протеини:

Потребата за протеини кај луѓето зависи од генетските побарувања, возраста, стресот, физичката активност и квалитетот на протеините во храната. Ова може да варира во голема мера во зависност од вашиот устав. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување протеини од 0,8 гр на килограм телесна тежина. Кај веганите, содржината на протеини во внесот на енергија е околу 12%, што математички ги покрива и потребите. Ако целокупното снабдување со енергија на храна е премало, сепак постои ризик од недостаток на протеини во веганскиот начин на живот. Од учесниците испитани во германската студија за вегани, 31% од мажите и 41% од жените не го постигнале препорачаниот внес на протеини.

Нашата коса главно се состои од протеини наречени кератини. Затоа, недостаток на протеини, меѓу другото, може да придонесе за опаѓање на косата. Според научниците од Универзитетот Харвард, силната коса зависи од доволно снабдување со протеини. Ако телото нема доволно протеини, страдаат формирањето на кератин неопходен за раст на косата. Сува, кршлива коса и опаѓање на косата може да резултира. Косата се состои од протеини, недостаток може да доведе до опаѓање на косата. Косата е цврсто закотвена во скалпот преку корените на косата. Со цел косата да остане цврста и здрава, корените мора да бидат постојано активни. Бидејќи тие својата енергија ја добиваат првенствено од протеините кои се снабдуваат преку храна, мора да се обрне внимание на храната богата со протеини.

Во однос на вкупната содржина на протеини, следната храна од растително потекло зазема врвни позиции:

  • Грашок, леќа, грав, лупин, соја (едамам), кикирики и производи направени од соја како тофу или темпе
  • Ореви, особено орев, индиски орев и лешник
  • Бадеми
  • Зрна, особено ориз, пченка, овес, пченица, 'рж, правопис, јачмен и просо

Слика: Од Кипелбој (Сопствено дело) [CC0], преку Викимедија комонс