ЗОНА ДИЕТА губите 10 килограми месечно

Можеби сте чуле за диеталната зона, омилената диета на славните, за ефективна диета во која треба да јадете храна. голема колку тупаница или голема како дланка. Изгубете 10 килограми месечно со диета креирана од д-р Сирс за срцеви пациенти.

Диетална зона се базира на хормонална рамнотежа. Д-р Сирс, кој го дизајнирал, верува дека прекумерната тежина се должи на нивото на инсулин во крвта, а не на мастите во исхраната.

Зонска диета: план за храна

Планот за диета треба да вклучува рамнотежа на јаглехидрати, масти и протеини, имено 40% јаглехидрати, 30% протеини и 30% масти, така што телото го контролира производството на инсулин. Диетата, исто така, инсистира на консумација на калории, односно оброкот не треба да надминува 500 калории, а закуската не треба да надминува 100 калории.Исхраната промовира храна како што се; свеж зеленчук, ореви и овошје, зелени лисја, протеини, плус дневна потрошувачка од осум чаши вода.

Режимтој претпоставува 3 главни оброци на ден, што треба да се зема во интервал од околу 5 часа, и 2 закуски прошарани помеѓу нив. Храната што може да се јаде е, општо кажано, следново: протеини - пилешко, риба, сирење со малку маснотии, белки од јајца, соја; липиди - незаситени масти од растителни масла, мрсно овошје, авокадо; јаглехидрати - интегрален леб, цели зрна, овошје, зеленчук. За да не се надмине бројот на калории дозволени од диетата „Зони“, генерално се зема како единица мерка на дланка: парчиња месо или риба треба да бидат со големина на дланка, додека мрсните плодови, житарките треба да се вклопат во дланката.

Совети за големината на порциите во диеталните области:

Протеините се претставени со пилешко, риба, говедско, мисирка, белки од јајца, сирења со малку маснотии или тофу сирење. Количината потребна за маса е големината и дебелината на дланката.

Овошје или зеленчук = 2 тупаници

Јаглехидрати со висока содржина на шеќер или скроб = грст

Путер или маслиново масло = големината на палецот

Овошје консумирано во ограничени количини како резултат на висока содржина на шеќер: смокви, банани, сливи, суво грозје, грозје.

Зеленчук со висока содржина на шеќер треба да се јаде во умерени количини: грашок, моркови, компири и пченка

Диетална зона. Режим

Појадок: интегрален леб со свежо сирење, варена белка од јајце и мандарина;

Ручек: рибини филети, украсени со леќа и боранија и круша;

Вечера: пилешко месо на пареа со брокула и јаболко.

Закуски дозволени помеѓу 3 главни оброци треба да бидат комбинации помеѓу храна што содржи протеини, оние што содржат јаглени хидрати и оние што содржат маснотии. Така, од категоријата закуски на база на протеини можете да изберете: четвртина чаша малку маснотии урда, 30 гр пилешка шунка или 60 гр посно месо.

На овие, додадете храна што содржи јаглехидрати од следново: 3 кајсии, 1 киви, половина портокал, половина грејпфрут, 5-6 цреши, праска.

Завршете ја вашата закуска со храна богата со здрави масти: 3 црни маслинки, 3 јаткасти плодови, 4-5 бадеми (фстаци, индиски ореви).