Зона на диета - преглед
Клучниот фактор во диетата Зона е рамнотежата
хормон што го добивате со јадење на секој оброк подготвен со
Внимателно. Имање план за исхрана кој содржи балансиран однос помеѓу
Јаглехидрати (40%), масти (30%) и протеини (30%), всушност ќе успеете
јадете храна што го контролира производството на инсулин во организмот
твојот Ова значи дека не се забрануваат оброци или закуски
Зонска диета, а сепак може да изгубите тежина и масна маса а
телото за време на оваа диета.
За оние кои се заинтересирани за слабеење, како и за оние кои
тие сакаат да избегнат кардиоваскуларни болести, дијабетес и други хронични заболувања,
јадење храна што ги следи препорачаните рецепти и следење на диетата Зона
тоа е неопходност.
Да се следи диетата Зона значи да се следи
рецепти кои имаат мала содржина на јаглени хидрати, во кои
протеините не доминираат во јаглехидратите. Ова им овозможува на оние кои го следат неговиот режим
добиваат повеќе енергија од јаглехидрати отколку од протеини или маснотии.
Диетата Зона, за разлика од другите диети, инсистира на внимателно следење
на внес на калории за време на диетата: табела што не надминува 500
калории и закуска што не надминува 100 калории се идеални за
останува во рамките на правилата на диетата Зона.
Слабеењето не е единствената причина да се следи диетата Зона. Ете го
Бројни дополнителни придобивки од диетата Зона, како што е подобра состојба на
здравје, повеќе енергија, подобра јасност на умот. Број на граѓани
Американците со дијабетес тип II растат со алармантни стапки, а диетата Зона е така
совршен за некој со дијабетес тип II. Поради високата содржина
Програма за протеини и диети со ниски хидрати, диета со зони
беше спроведена за да се намали и чувството на глад и желбата да се
јаде Повеќето постапки за јадење со диета во зона се прилагодени
за секоја индивидуа, во зависност од полот, нивото на активност и процентот на
маснотии во телото. Секој оброк или ужина се пресметува врз основа
Сооднос 40-30-30, така што телото може да функционира на оптимално ниво на
изведба.
Зонската диета поттикнува потрошувачка на
храна како што се свеж зеленчук, овошје и ореви,
зелен лиснат зеленчук, конзумирање на доволна количина протеини и
осум чаши вода на ден. Сепак, диетата Зона претпочита мононезаситени масти
заситена храна и силно препорачува да се избегнуваат преработена храна и оние
што содржи премногу сол.
Начинот на кој диетата Зона ја прави можна загубата
по тежина: конзумирање премногу јаглени хидрати произведува премногу
многу инсулин, хормон кој му кажува на телото да акумулира хранливи материи.
Вишокот инсулин предизвикува телото да ги претвори овие јаглехидрати во масти
и депонирајте ги на стомакот, бутовите, задникот или други области. Но, протеини, кои
имаат спротивен ефект, го стимулираат лачењето на гликоген, што укажува на организмот
ослободувајте јаглехидрати складирани во црниот дроб. Кога се овие јаглехидрати
ослободен, мозокот му кажува на телото дека неговите енергетски резерви се полни
и треба да престанете да јадете. Следствено, ограничувањето на видот на
јаглехидрати што ги јадете и балансирајте ги со околу 100 гр протеини
со малку маснотии на секој оброк ќе ја одржи рамнотежата помеѓу
нивоа на инсулин и гликоген, одржувајќи го гладот под контрола со a
помал број на калории. Крајниот резултат: ќе се ослободите од телесните масти
и ќе изгубите тежина. Вака работи диетата Зона.
Што ви е дозволено, а што не е во исхраната
области? Еве неколку совети кои
користете метод за мерење на окото.
протеини
Совет: За да се одреди
количината на протеини во вашиот оброк, погледнете во вашата рака. Можност за
Треба да биде протеинот што треба да го јадете на секој оброк
еднаква на големината и дебелината на вашата дланка. Оваа категорија спаѓа
пилешко, риба, говедско месо, мисирка, белки, обезмастено сирење, тофу,
телешко или посно свинско месо.
ЈАглехидратиСовет: Кога
изберете најмногу препорачани јаглехидрати, како што се овошје или зеленчук, големина
делот може да се одреди со стискање на рацете во двете тупаници. Кога ќе изберете
помалку препорачани јаглехидрати, како што се оние со повисоко ниво на
шеќер или скроб, користете само тупаница.
мастиСовет: консумираат
маснотиите се мерат само со прст, а не со тупаница! Дополнителни масти
додадени на вашата маса се големината на палецот.
Оваа категорија вклучува путер и маслиново масло.
Дозволена е хранаСовет:
Дозволено е шеќер во каква било форма, леб, тестенини, компири, ориз, разни
препарати од тесто, житарици, сокови, кисели пијалоци, алкохол и
храна или пијалоци кои содржат кофеин. Иако оваа храна е дозволена,
консумирајте ги во умерени количини од време на време.
Овошје дозволено
Совет:
Иако не постои храна забранета во диетата Зона, овошјето има содржина
висок шеќер и треба да се консумира само во ограничени количини се:
банани, смокви, сливи и грозје.
Дозволено зеленчукСовет:
Некои зеленчуци треба да се јадат во умерени количини затоа што имаат поголема содржина на
шеќер Тоа се: компири, грашок, моркови и пченка.
РучекСовет:
Јадете мисирка, риба, говедско, пилешко или малку тофу сирење на врвот на една
кревет од зелена салата со гарнир за зеленчук и гарнир за салата (масло и
оцет). Потоа јадете свежо овошје. Користете го мерењето на очите повторно.
ВечераСовет: јаде
колку сакате салата, со умерено количество масло и оцет. Во продолжение,
изберете протеини (пилешко, риба, говедско, телешко, јагнешко или тофу со мала содржина на
маснотии). Ако ви донесат корпа леб, во случај да вечерате во ресторанот,
одбиј го тоа. Ако вечерате дома, не јадете леб. Варениот зеленчук е најмногу
препорачливо. Имајте свеж овошен десерт.
алкохолСовет: Ако
изберете да пиете алкохол, подобро е да сте веќе јаделе пред да пиете
бидејќи храната ќе ја намали стапката на апсорпција и волја на шеќер во крвта
помага да се одржи инсулинот под контрола. Запомнете дека ќе морате
јадете помалку јаглехидрати на тој оброк ако сакате да пиете алкохол.
Препорачуваме да прочитате повеќе
и: