Зонска диета
1 порака
Член од: 01.01.1970 година
Исто така, започна да прави бранови во нашата диета зона, иако беше создадена во 1995 година од д-р Сирс.
Ennенифер Анистон е нејзиниот најжесток обожавател како што вели насекаде, но многу познати личности ја испробаа.
Бројот на калории е земен во предвид, но мора да се чува сооднос од 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% маснотии.
Ми се чини малку комплицирано, но прочитав дека дало одлични резултати кај многу дебели луѓе!
50 грама градите од мисирка на коцки
2 белки
30 грама сирење
1/3 лажиче маслиново масло
6 исечени маслинки ИЛИ 2 мелени лешници
1 чаша домашно пире од јаболка
Подготовка: Загрејте го маслото во тава и додадете ги белките. Откако ќе фатат малку, додадете месо, сирење и маслинки. Печете го омлетот од другата страна и послужете го со пире од јаболка.
Ручек - пилешка салата со овошје
100 гр варени пилешки гради или коцки на скара
5 чаши сечкана марула
1 јаболко на коцки
1/4 чаша мало грозје
1 лажичка мелени бадеми
2 лажички класична сенф
2 лажички лесен мајонез
1 лажичка јаболков оцет
1/2 лажиче сок од лимон
Подготовка: Измешајте пилешко, зелена салата, јаболко и грозје. Одделно измешајте сенф, мајонез, оцет и сок од лимон и истурете го добиениот сос врз останатите состојки.
100 гр пилешки гради исечени на ленти дијагонално
3/4 чаши исечен кромид
1/4 чаша наут натопен во вода
1 1/2 чаша сецкани домати
5 чаши сецкан спанаќ
1 лажичка маслиново масло
1/2 чаша пилешка супа
1/2 лажичка комерцијален сос од Вустершир
1 лажичка исечен лук
1 1/2 лажички оригано
сол и бибер по вкус
Подготовка: Загрејте 2/3 од маслото во тава. Додадете пилешко, 1/2 чаша кромид и сос од Вустершир. Мешајте додека пилето не биде подготвено. Во друга тава, загрејте го преостанатото масло и пропржете го кромидот, леблебијата, доматите, спанаќот, супата, лукот, ориганото, солта и црниот пипер. Ставете капак и оставете да крчка додека спанаќот не омекне. Кога сè е подготвено, ставете го зеленчукот на чинија и ставете го пилешкото.
Појадок - Омлет со сирење
4 белки
1/2 парче леб
30 грама обезмастено сирење
2/3 чаши пире од јаболка
1 лажичка маслиново масло
Подготовка: Подгответе ги белките и маслото како обичен омлет. Во тавата посипете рендано сирење преку јајцата и печете го омлетот од двете страни. Послужете го лебот со омлет, и пирето од јаболка како десерт.
30 грама туна во конзерва
1/2 чаша рендано сирење или сирење
1/4 чаша варени наут
3 маслинки
2 лажици сецкани махагони
1/2 бугарска пиперка
сенф по вкус
Подготовка: Измешајте ги сите состојки и подготвени за ручек!
100 грама месо на пареа или на скара
1/3 чаша варен/компир варен компир
1 1/2 чаша сецкани домати
за вкус додадете: кромид, зелени пиперки и печурки на коцки
Сос од Вустершир, сол и бибер по вкус
1 лажичка маслиново масло
1/2 чаша грозје
Подготовка: Соте масло, кромид, бибер и печурки во тава. Додадете месо, компири и зачини. Мешајте додека не се поврзе составот и сервирајте го со грозјето како гарнир.
Појадок - фирентински јајца
1 цело јајце
2 белки
30 грама кромид
2 печурки
30 грама рендано диетално сирење
1 чаша зелен спанаќ влечен низ масло
1 лажичка маслиново масло
1 чаша диетален компот за десерт
Подготовка: Изматете јајца добро со ситно исечен кромид, печурки и сирење. Одделно сварете го спанаќот во масло и потоа измешајте ги двата состави. Печете омлет од двете страни во тефлонска тава.
1 чаша исечена зелена салата
2 исечени јагоди
1/4 чаша пченка од конзерва
1/2 средна исечена краставица
1 црвено
2 исечени печурки
3 исечени махагони
1 лажичка маслиново масло
1 чаша конзервирана туна (користете туна во вода или во сопствен сок)
20 грама крутони
1/2 март
Подготовка: Измешајте ги сите состојки во сад.
1/3 лажиче маслиново масло
170 грама свеж лосос
2 лажички соја сос
1 лажичка исечкана свежа мајчина душица или малку мајчина душичка во прав
1/2 лажичка ситно сецкан копра
неколку капки топол сос
120 ml сос од салса (комерцијално достапен)
115 грама бобинки
1 киви исечено на коцки
1/2 јаболко исечено на коцки
Подготовка: Подмачкајте го садот отпорен на висока температура со масло и ставете ја рибата на средина. Додадете соја сос, мајчина душица, копра и посипете со врел сос по вкус. Покријте го садот и ставете го во рерна 30-35 минути. Во друг сад измешајте сос од салса, бобинки, киви и јаболко. Послужете ја рибата со сосот до неа.
6 белки
аспарагус за вкус
2 лажички маслиново масло
1 чаша јагоди
Подготовка: Победете ги белките и аспарагусот и истурете го составот во тава во која веќе сте го загревале маслото. Послужете ги јагодите за десерт.
100 грама пилешки гради
2 чаши мешан зеленчук
1/2 црвено
1 лажица маслиново масло
Подготовка: Измешајте ги состојките во сад.
150 грама бела риба
1 лажица бадеми
2 чаши зеленчук на пареа
1 чаша бобинки
Подготовка: Подгответе ја рибата на скара или во рерна и послужете ја со зеленчук и бадеми. За десерт, послужете ги бобинки.
1 парче тост
1 белка од јајце подготвена на нелеплива тава
1 портокал како десерт
100 грама говедско месо без маснотии
1 1/2 чаши кромид
1 лажичка сецкан лук
1 чаша домати по кутија
2 чаши исечена тиква
1 концентрирана коцка за супа
1 чаша вода
зачини по вкус (можете да користите: босилек, оригано, бибер, сол)
1 лажица маслиново масло
Подготовка: Кромидот и месото солете ги на масло, потоа додадете го лукот и оставете 1 минута. Додадете ги останатите состојки и варете додека месото не ви се допадне.
1 1/2 чаши брокула
1/2 чаша црвен кромид
1 лажица суво грозје
1/2 чаша свежо грозје без јами
1 лажичка бадеми
3 лажици обесен јогурт за облекување
150 грама пилешки гради
Подготовка: Одвиткајте ја брокулата во букети и попарете ја во малку вода. Откако ќе се излади брокулата, додадете ситно исечен кромид, суво грозје, јагоди, бадеми и јогурт. Измешајте добро и сервирајте со пилешки гради.
Салатата може да се сервира со вашиот омилен протеин: риба, хамбургер, плескавица од соја, итн.
Појадок - зона на сендвичи
2 парчиња леб од интегрално
2 белки
1 парче (30-50 грама) обезмастено сирење
1 лажичка путер од кикирики
Подготовка: Пржете го лебот во тостер и намачкајте парче со путер од кикирики На другото парче претходно ставете ги сирењето и јајцата подготвени во микробранова печка (1 мин) Комбинирајте ги двете парчиња и имајте добар апетит!
Ручек - пилешки гради со спанаќ
200 грама варени пилешки гради и исечени на ленти
3 1/2 чаши варен спанаќ
3 чаши исечени печурки
1 чаша ситно исечен кромид
1 портокал
15 лешници (по избор)
1/2 лажиче маслиново масло
1 лажичка мелен лук
1 лажичка сецкан магдонос
сол и црн пипер
Подготовка: Соте кромид, печурки и зачини во тава. Додадете спанаќ, пилешко и лешници.
100 грама пилешки гради на коцки
1 лажица маслиново масло
3/4 чаши ананас на коцки
1 1/2 чаши замрзната брокула
лук во прав
сол, бибер и мајчина душица во прав
Подготовка: Загрејте го маслото во тава и варете го пилешкото 5 минути на тивок оган. Додадете бибер и лук сол по вкус. Одделно подгответе брокула во согласност со упатствата на вреќата. Кога пилето ќе заврши, додадете ананас и ѓумбир. Ставете ја тавата на оган додека пилешкото не порумени, ананасот омекне и сосот малку се згусне. Ставете ја содржината на тавата на кревет од брокула.
Појадок - зона со житни култури
2 чаши обесен јогурт
2 чаши рендано сирење
1 чаша цели рж цели зрна
2 лажици бадеми
Подготовка: Измешајте ги сите состојки и оставете ги во фрижидер преку ноќ да омекнат житарките.
200 грама исушена леќа
2 парчиња сецкан зелен кромид
2 средни домати без кожа, ситно исецкани
100 грама исечена тиквичка
2 ситно исецкани чешниња лук
50 грама фета сирење
3 лажици сок од лимон
сол и црн пипер
Подготовка: Оставете леќата да се впие во сад со вода преку ноќ. Проверете дали водата надминува 4-5 пати повеќе од нивото на зрната во садот. Следниот ден, варете ја леќата 30 минути, а потоа поминете ја низ млаз ладна вода. Повторете го дејството 2 пати и потоа оставете ја леќата да исцеди 5-10 минути. Додадете ги останатите состојки и послужете ги ладни.
5-6 големи печурки
1 чаша сецкани печурки
1 чаша зелен спанаќ
1/2 чаша исечен кромид
30 грама моцарела
2/3 лажици маслиново масло
1-2 чешниња лук
сол, бибер по вкус
Подготовка: Извадете ги нозете од печурката, измијте ги и оставете ги да исцедат. Одделно во тава, испржете ги исечканите печурки, кромид, лук и спанаќ. На крајот додадете зачини и сирење. Наполнете ги капите со печурки со овој состав и ставете ги во плех на плехот за печење. Оставете ги на вистинска топлина 20-30 минути.