Зонска диета губите тежина на време и здрава до 25 килограми
Диетата зона е диета заснована на рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и мастите. Оваа диета вклучува пресметување на калории, но не наметнува многу ограничувања на храната што можете да ја јадете.
Бери Сирс, лекарот кој ја создал оваа диета, вели дека оваа диета нема да доведе до брзо и драматично слабеење, но ќе доведе до губење на телесните масти, а не на вода. Диетата со зони, како што подразбира и името, бара од телото да одржува зона на удобност, за да може правилно да обработува асимилирана храна.
Диетата Зона има своја пирамида во исхраната. Во основата е зеленчукот, најмногу препорачана храна, проследено со овошје, протеини со малку маснотии, мононезаситени масти и житарки. Ова значи дека второто мора да се консумира како ретко и во мали количини.
Вашето дневно мени ќе вклучува 3 главни оброци и 2 закуски, а вкупниот внес на калории треба да биде 1200 калории за жени и 1500 калории за мажи.
Зона со диета: 7-дневно мени
Ден 1
Појадок - Омлет од шунка (50 гр мисиркини гради исечени на коцки, 2 белки, 30 гр сирење, 1/3 лажиче маслиново масло, 6 исечени маслинки) и шолја домашен сок од јаболко.
Ручек - Пилешка салата со овошје (100 гр пилешки гради на коцки или скара, 1 зелена салата зелена салата, 1 јаболко на коцки, 1/4 шолја суво грозје, 1 лажичка мелени бадеми, 2 лажички класична сенф, 2 лажички лесен мајонез, 1 лажичка јаболков оцет, 1/2 лажичка сок од лимон).
Вечера - Пан-пржено италијанско пилешко месо (100 гр исечени пилешки гради, 1/2 сецкан кромид, 1/4 чаши наут натопена во вода, 3 сецкани домати, 5 чаши сецкан спанаќ, 1 лажичка маслиново масло маслинки, 1/2 шолја пилешка супа, 1 чешне исечен лук, 1 1/2 лажиче оригано, сол и бибер по вкус).
2 ден
Појадок - Омлет од сирење (4 белки, 30 гр обезмастено сирење, 1 лажичка маслиново масло), 1/2 парче леб и чаша домашен сок од јаболко.
Ручек - салата од туна (30 гр конзервирана туна, 1/2 шолја сирење или рендано сирење, 1/4 шолја варени леблебии, 3 маслинки, 2 лажици сецкан махагони, 1/2 бугарска пиперка, сенф по вкус)
Вечера - Супа од говедско месо (100 гр месо на пареа или на скара, 1/2 варен или печен компир, коцки, 3 сецкани домати, 1 лажичка маслиново масло, 1/2 чаша грозје; по вкус додадете кромид, зелена пиперка и печурки на коцки)
3 ден
Појадок - омлет од Фиренца (1 цело јајце, 2 белки, 30 гр кромид, 2 печурки, 30 гр рендано диетално сирење, 1 чаша зелен спанаќ, 1 лажичка маслиново масло) и 1 чаша компот.
Ручек - салата од Арлекино (1 зелена салата, 2 исечени јагоди, 1/4 шолја пченка конзервирана, 1/2 исечена краставица, 1 домат, 2 исечени печурки, 3 махагони исечени, 1 лажичка маслиново масло, 1 конзервирана туна во вода или во свој сок, 20 гр крутони, 1/2 јаболко).
Вечера - печен лосос (1/2 лажичка маслиново масло, 170 гр свеж лосос, 2 лажички соја сос, 1 лажичка свежо исечкана мајчина душица или нотка на мајчина душичка во прав, 1/2 лажичка копра ситно сецкани, 120 мл комерцијален сос од салса, 115 гр бобинки, 1 киви на коцки, 1/2 јаболко на коцки).
4 ден
Појадок - Омлет (6 белки, аспарагус по вкус, 2 лажички маслиново масло, 1 чаша јагоди).
Ручек - салата (100 гр варени или печени пилешки гради, 2 чаши мешан зеленчук, 1/2 домат, 1 лажица маслиново масло).
Вечера - Риба со бадеми (150 гр бела риба, 1 лажица бадеми, 2 чаши зеленчук на пареа, 1 чаша бобинки).
5 ден
Појадок - 1 парче тост, 1 белка од јајце подготвена во нелеплива тава, 1 портокал
Ручек - италијанска чорба (100 гр телешко месо, 1 главица кромид, 1 чешне сецкан лук, 1/2 конзерва домати, 1 исечена тиквичка, 1 концентрирана коцка за супа, зачини по вкус - босилек, оригано, бибер, сол, 1 лажица маслиново масло).
Вечера - салата од брокула (150 гр пилешки гради, 1 1/2 чаши брокула, 1/2 црвен кромид, 1 лажица суво грозје, 1/2 чаша свежо грозје, 1 лажичка бадеми, 3 лажици јогурт обезмастено за облекување).
6 ден
Појадок - Зона Сендвис (2 парчиња леб од интегрално брашно, 1 парче обезмастено сирење, 1 лажичка путер од кикирики).
Ручек - Пилешки гради со спанаќ (200 гр варени и исечени пилешки гради, 3 1/2 чаши варен спанаќ, 3 чаши исечени печурки, 1 ситно исечен кромид, 1 портокал, 15 лешници, 1/2 кафена лажичка маслиново масло, 1 мелен лук, 1 лажичка сецкан магдонос, сол и бибер по вкус).
Вечера - Пилешко со ананас (100 гр пилешки гради на коцки, 1 лажица маслиново масло, 1 чаша ананас свеж коцки, 1 1/2 чаши брокула, сол, бибер и мајчина душица по вкус).
7 ден
Појадок - oneитарки од зона (2 чаши обезмастен јогурт, 2 чаши рендано обемно сирење, 1 чаша цели рж житарки, 2 лажици бадеми).
Ручек - салата од леќа (200 гр суви леќа, 2 парчиња сецкан зелен кромид, 2 средни домати без кожа, ситно сецкани, 100 гр исечена тиква, 2 чешниња исечен лук, 50 гр фета сирење, 3 лажици сок лимон, сол и бибер по вкус).
Вечера - Полнети печурки (5-6 големи печурки, 1 чаша сецкани печурки, 1 чаша зелен спанаќ, 1 сецкан кромид, 30 гр моцарела, 1 лажица маслиново масло, 1 чешне лук, сол и бибер по вкус).
Сите авторски права се задржани.