6 совети кои ќе ви помогнат да спиете добро; БЛОГОВИ
Добар сон, без оглед колку сте уморни, може да биде тешко. Имаме толку многу работи што треба да ги направиме и толку многу на ум, што понекогаш е тешко да се исклучите од сè и да имате квалитетен сон. Без спиење, имаме тенденција да изгледаме уморно, тажно и постаро!
Убав сон
Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да влезете во светот на соништата за мирен сон од 8 часа.
Физички вежби
Вежбањето ќе ви помогне да ги држите хормоните на стресот под контрола. Ако имате 20 бесплатни минути и можете да прошетате, направете го тоа! Таа прошетка ќе ви помогне да спиете подобро.
Не јадете премногу доцна
Обидете се да не јадете непосредно пред спиење. Срдечните оброци доведуваат до активен дигестивен систем, што доведува до прекин на спиењето. Избегнувајте кофеин! Кафе, билни чаеви, одредени меки сокови, чоколадо, сите содржат кофеин - стимуланс што дефинитивно ќе ве држи будни подолго отколку што сакате. Обидете се да избегнувате кофеин најмалку 4 часа пред да одите во кревет. Одлучете се за чај од камилица кој е совршен за моментот пред спиење.
Користете го вашиот кревет за спиење
Време е да го исклучите телевизорот, да ги оставите видео игрите и да го исклучите лаптопот. Креветите се за спиење, а не за работа. Ако го користите креветот за спиење, а не како замена за каучот, сигурно ќе го намалите ризикот од развој на нарушување на спиењето.
Удобната спална соба е неопходна
Спалната соба треба да биде вашата омилена соба во целата куќа. Удобно е, пријатно и мирно. Трите работи што ви се потребни за да имате добар сон. Бидете сигурни дека светлината во вашата спална соба не изгледа како светлината во просторијата за испрашување, одржувајќи ја слаба. Направете се што е потребно за да се елиминира вишокот бучава и да се задржи температурата околу 20 степени Ц, ако е можно. Спална соба која е премногу топла или премногу студена, нема да ви даде квалитетен сон.
Развијте релаксирачки ритуал
Обидете се да спиете околу исто време и да се будите во исто време секое утро. Измијте релаксирачка бања: слушајте музика, прочитајте го омиленото списание. Изберете активности без стрес за да поттикнете релаксација. Страшните филмови не се добра идеја пред спиење.
Одјави се
Иако може да изгледа како губење време, напишете список со работи што треба да ги направите, запишете ги фрустрациите во денот или водете дневник. Дефинитивно ќе можете подобро да спиете ноќе. Извадете ги мислите од вашиот мозок и ставете ги на хартија. На овој начин повеќе нема да легнете во кревет размислувајќи за сè што сте заборавиле да направите или посакувате да сте направиле. Исчистете ја главата за да оставите простор за убави соништа.
Зошто е важно ништо да не се меша помеѓу вас и вашиот сон за убавина
Запомнете, телото се санира кога спиеме. Телото работи цела ноќ за да помогне во лекувањето на клетките и ова директно влијае на здравјето и изгледот на вашата кожа. Ако не спиете доволно, фините линии и брчките се појавуваат повидливи, се будите со темни кругови и ќеси под очите и кожата изгледа бледа и досадна. Исто така, расположението не е навистина розово. Кога сте пргави, немојте да се насмевнувате премногу и верувајте ми, чудесната насмевка може да ти одземе години од лицето.
Овој запис е објавен во вторник, 17 септември 2013 година во 13:51 часот и е поднесен под Препораки. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.