Зонска диета од д-р
Диета со зони од др. Сирс: Диета да изгубите 1,5 кг неделно. Откријте ја зоната диета и нејзината балансирана исхрана!
На Диета со зони или „Диета на Сирс“ е нутриционистички систем што го усвоија германските starsвезди и го развија Бери Сирс во 1995 година. Неговата книга „Оптимумот: Диета на Сирс. За физички и ментални перформанси“ е објавена на повеќе јазици. Целта на Зонска диета е да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта со јадење диета со малку јаглени хидрати и калории. Особено се контролираат два вида на хормони: инсулин и еикозаноиди, т.е. хормони кои ги произведуваат сите клетки и се вклучени во метаболизмот на липидите. За да го задржите ова во идеален опсег, треба да јадете редовни оброци и да одржувате специфични односи помеѓу различни енергетски хормони. Значи, ако се внесат 4 g јаглени хидрати, треба да се консумираат 3 g протеини и за секој грам протеини. што се троши, треба да се осигура дека се јадат 0,4 грама маснотии! Покрај тоа, секој оброк не треба да содржи повеќе од 500 kcal и закуските треба да се чуваат под 100 kcal!
Слабеење: од 500 гр до 1,5 кг неделно.
Времетраење на диетата: неограничен.. По неколку недели тежината ќе стагнира и се забележува јо-јо ефект!
Диета со зони: Предности и недостатоци
Предности на диеталната зона:
Оваа диета не забранува каков било вид на храна, но некои се помалку добри за здравјето или балансот помеѓу двата типа на хормони (инсулин и еикозаноиди). Треба да се избегнуваат сите рафинирани шеќери и бело брашно, сокови и лимонади (вклучувајќи светло), алкохол, кофеински пијалоци, банани, смокви, грозје, компири, моркови, грашок и пченка.
Недостатоци на диеталната зона:
Оваа диета овозможува слабеење во првите неколку дена. Одредени принципи изгледаат интересни, како што се јадење многу протеини и пиење многу вода. Целокупната храна богата со растителни влакна ќе ве одржи сити. И пет „мали“ оброци на ден се добри. Препорачаната храна е добра за здрава исхрана (овошје, зеленчук, храна богата со омега-3, риба.).
Зона диета диета мени на телесната тежина
Програма за диета со зони
На Зонска диета Содржи менија со пет дневно внесување храна. Овие треба да се прават во редовни интервали над 5 часа и 30% од внесот на енергија треба да биде во форма на протеини (пилешко, риба, белка од јајце, соја), 35% како маснотии (маснотии само од незаситено растително масло, бадеми, авокадо) и 35% јаглехидрати (леб, Овошје, мешунки). Можете да ја користите вашата рака како визуелен индикатор за делови од месо, жито, овошје во зоната исхрана.
Зона диета да изгубите 1,5 кг неделно
Утро
- 1 овошје (круша, јаболко) и 5 бадеми или лешници.
Ручек
- Месни протеини: пилешки нозе или мисирка (120 грама). Пилешки плескавица 120 грама).
- Јаглехидрати: зелка, карфиол, брокула, боранија, домати, зелена салата и сите видови овошје.
- Маснотии: 12 маслинки или 4 лажички лесен мајонез или 1,5 лажици маслиново масло.
Мала закуска помеѓу оброците
- Десерт направен од соја и ореви,
- диетална ужина (неговата содржина мора да биде помала и во протеините и во јаглените хидрати).
вечера
- Рибен протеин: туна (140 грама) лосос (180 грама), ослиќ (180 грама)
- Јаглехидрати: зелка, карфиол, брокула, боранија, домати, зелена салата и сите видови овошје.
- Маснотии: 12 маслинки или 4 лажички лесен мајонез или 1,5 лажици маслиново масло.
Набervationудување: Не дозволувајте да поминуваат повеќе од 4 или 5 часа помеѓу секој оброк, во спротивно нивото на инсулин и шеќер во крвта ќе се промени.
Диета со зони: мислење на нашите здравствени експерти
Оваа диета не одговара на официјалните препораки за исхрана. Не постои такво нешто како преобразование на исхраната. Не го зема предвид индивидуалниот вкус и не е погоден за професионален живот. Многу компулсивно, бара многу пресметка и планирање: не е дозволена импровизација или покана. Зголемувањето на телесната тежина се чини неизбежно по запирањето на програмата. Таа е насочена кон луѓе кои сакаат да откријат што ureвездите трпат да бидат тенки! . Но, бидете внимателни, тоа предизвикува премногу стрес и фрустрација.
Пред да започнете со каква било диета, прашајте го вашиот нутриционист, тој ќе ви помогне да изгубите тежина во добро здравје.