Зошто 90% од сите диети не успеваат Дел 2 - училиште за самодоверба на Јан Кору
Од еволутивна гледна точка, диетите се вонредни периоди во кои нашите тела мора да се обидат со сигурност да го осигураат нашиот опстанок. Покрај регулирањето на метаболизмот, мускулната маса исто така се намалува со цел да се намали основната метаболичка стапка на калории. Ова е особено важно затоа што нашето тело секогаш се труди да ја задржи енергијата подготвена за виталните системи. Мускулите тука не се толку важни, бидејќи можеме да живееме со помалку и послаби мускули подолго време.
Проблемот е сепак дека повеќе не живееме во камено време и снабдувањето со храна е вештачки оскудно кога држите диети. Помалку мускули значат помалку согорени калории, што пак ја прави диетата многу потешка.
Вежбајте и спортувајте како клуч за успехот
Постои само еден начин за градење или одржување на мускулите: со користење на нив. Сè што не се користи, ќе ослабне со текот на времето. Затоа е особено важно за време на диетата да му дадете сигнал на телото: „Еј, ми требаат мускули! Ве молиме, користете други извори на енергија, на пр., Вишок маснотии на стомакот или задникот. “Но, ова е можно само преку обука за сила за целото тело. Не, џогирање не е доволно! Објаснувањето е исто така многу едноставно: погледнете маратонец. Дали има многу мускулна маса? Секако не, бидејќи тоа би било неефикасно и, како што веќе научивме, телото секогаш се труди да биде што е можно поефикасно. Jогирањето не гради мускули, туку напротив (особено на горниот дел од телото) ја намалува мускулната маса затоа што едноставно не е потребно. Не сакам да кажам дека трчањето е нездраво, затоа што аеробните вежби имаат многу предности, но секогаш треба да правите тренинг со сила како додаток. Колку вашите мускули се обучени подобро, диетата ќе биде полесна и поодржлива.
Нереални цели
Друга точка што предизвикува многу диети да не успеат е поставување нереални цели. Сè што се храни со години или дури со децении, сега треба да исчезне за неколку месеци. Ова не може и нема да работи во повеќето случаи. Особено не е одржливо. Колку е поголема вишокот тежина, толку е поголема бројката што може да се изгуби на почетокот. За жал, ова се должи само на мал дел од телесните масти, но во голема мера на губење на вода и празнење на резервоарот. Вистинската работа започнува само после тоа, кога станува потешко. Затоа е толку важно да имате одржлива стратегија. Бројот само на вагата не треба да биде одлучувачки фактор за успех или неуспех. Многу поважен е погледот во огледало и свеста за сопственото тело. Ако, на пример, држите диета и започнувате обука за силата истовремено, теоретски ништо не може да се случи на вагата, иако објективно кажано, телото изгледа значително подобро благодарение на редовниот тренинг.
Планирање на оброци
Craелбата за храна е крај на многу напори за диета. Ова нема никаква врска со премалата волја, како што многумина сакаат да тврдат, туку со лошото планирање. Дури и ако тоа звучи чудно на почетокот, не треба да се чувствувате многу гладни додека држите диета, бидејќи тогаш секогаш мора да се борите против ова чувство. Работи доста добро наутро, но колку подолго трае денот, толку помалку волја имаме на располагање. Студиите покажаа дека нашата волја работи како мускул што може да се тренира, но како и секој друг мускул, тој исто така може да се заморува. Колку повеќе одлуки треба да носиме секој ден и колку поголем стрес сме изложени, толку повеќе волја користиме и. Затоа, диетата што треба само да се „искористи“ и да биде „железна“, во повеќето случаи е осудена на неуспех.
Па што да правам Па, првото нешто што треба да го запишете е што јадете секој ден. Ова може да се направи со рака, што е доста досадно, затоа што треба да ги запишете сите калории, или погодно преку апликацијата, која веднаш додава сè. Погодно, многу такви апликации веќе обезбедуваат основна метаболичка стапка што можете да ја користите како водич.
Многу е важно да се забележи дневниот внес на калории, затоа што честопати не се главните оброци што дебелеат, туку калориите што се трошат на страна. Мала закуска помеѓу нив брзо се заборава и после се прашувате зошто се дебелеете, иако всушност не сте толку големи.
Течните калории во форма на лимонада, млеко или сок треба целосно да се избегнуваат. 300 ml сок од јаболко, на пример, содржи 132 kcal и неверојатни 33 g шеќер, кои се консумираат за неколку секунди.
Па, што можеш да јадеш? За навистина да се заситите, треба да се држите до храна која има мала густина на енергија во однос на нивната вкупна маса. Секако, најдобри се многу видови зеленчук, од кои теоретски би можеле да јадете неограничени количини. Јадењето само зеленчук можеби би ве наполнило, но има и нешто сензуално и задоволувачко во јадењето што не би ве направило среќен на долг рок, а со тоа и успехот во диетата со торпедо. Најдобро е да јадете два до три целосни оброци за да не мора да станувате од масата со стомак кој ржи и што да не јадете остатокот од времето. Ние целосно го изгубивме нормалниот ритам на јадење што го интернализираа нашите баби и дедовци, т.е. утро-пладне-вечер. Денес скоро постојано трошиме калории, кои од една страна честопати се премногу, а од друга страна го надминуваат нашиот дигестивен систем.
Патем, менито во Мекдоналдс не се смета за целосен оброк. Како и да е, индустриски преработените производи треба да се избегнуваат целосно, бидејќи тие често имаат многу висока калориска густина и исто така содржат огромни количини шеќер и нездрави масти.
Но, дури и тука важи следново: не треба да гледате сè толку догматски. Исклучоците се дозволени, а понекогаш дури имаат и смисла. Но, не треба да претерувате и да уживате во сè во умерени количини, бидејќи во спротивно килограмите што толку макотрпно се изгубија ќе се вратат таму каде што не требаше за многу кратко време: на стомакот, на колковите или на задникот.