Зошто бесплатниот тренинг со тегови е ефикасно паметно вклопување
Вклучувањето на слободни тегови во вашиот тренинг е најбезбеден начин за градење мускули, согорување калории и скоро сè што правите. Ако вашиот тренинг за силата е ограничен на изолирани вежби, време е да го смените вашиот план за обука бидејќи машините нудат поголема корист од перформансите во споредба со машините.
Сега ќе воведеме неколку од овие предности за да можете да го извлечете максимумот од вашиот следен тренинг.
Повеќе функционално благодарение на слободните тежини
Најдобри вежби се оние кои ќе ги подобрат вашите перформанси надвор од теретаната - било да е тоа трчање полумаратон или поместување мебел во вашата дневна соба. Овие вежби од обучувачите се нарекуваат „функционални“ и во голема мера бараат слободни тежини.
Бесплатните тежини му овозможуваат на вашето тело да се движи низ вселената исто како што би правеле во нормалниот живот. Машините каде што обично седнувате и кревате насочен товар, никаде не се толку функционални. Во животот, надвор од теретана, луѓето ретко или никогаш не туркаат, влечат или креваат додека седат. Дури и едноставна слободна вежба со тежина, како стоечка бицепс навивка, се пренесува на секојдневните активности како кревање торби за купување.
Ефикасност
Бидејќи, за разлика од машините, тегови не се врзани за одредено јаже, вие не мора да притискате или да влечете само во една насока. Мора да одржувате рамнотежа. Бидејќи вашето тело треба да работи за да ја поддржи тежината и да го контролира движењето, вашите поголеми мускули, стабилизаторните мускули и јадрото работат заедно за да го контролираат движењето. Со секое повторување го зајакнувате целото тело, толку многу пати повеќе од мускул. Дали се борите или ви треба помош за додавање нови вежби во вашата рутина за вежбање? Нашите тренери од паметното фитнес студио близу вас со задоволство ќе ве советуваат и ќе ви помогнат да креирате ефективен план за обука.
Подобрување на рамнотежата
Како што само споменавме, слободните вежби со тежина не тренираат повеќе мускули истовремено. Ги оставате да работат заедно, што е клучно за рамнотежа и координација. Скоро немате заштита и затоа вашите мускули мораат да го стабилизираат целото тело за време на вежбата и истовремено да ја изведуваат вежбата.
Согорувајте повеќе калории
Колку повеќе мускули тренирате за време на одредена вежба, толку повеќе калории ќе потрошите со секое претставување. Помислете на сквот: ова ги вклучува рацете, нозете, јадрото и грбот. Така, го тренирате целото тело само со една вежба. Секако, ова има влијание и врз потрошувачката на калории. Го зголемувате метаболизмот и потрошувачката на калории.
Поголем развој на силата преку слободни тежини
Вашето тело реагира сосема поинаку на вежбите за слободна тежина во споредба со машините. Научниците откриле дека спортистите активирале 43 проценти повеќе мускули на нозете и јадрото за време на сквотови отколку оние кои дополнително користеле машина Смит. Покрај тоа, слободните вежби со тежина активираат посилен хормонски одговор од слични вежби за опрема за јачина. И овој хормонски одговор одредува како вашите мускули се обновуваат и растат по вежбање.
Намалување на ризикот од повреда
Најдобар начин да се спречи повредата е да се поправат нерамнотежата во мускулите. Како што е објаснето погоре, користењето на слободни тежини постојано ќе го оспорува вашиот баланс. Го користите за обука на вашите стабилизирачки мускули, кои играат голема улога во спречувањето на повредите. Бидејќи слободните тежини работат одделно на секоја страна од вашето тело, вие исто така ги намалувате разликите во силата помеѓу вашите мускули.
Како што можете да видите, бесплатните вежби со тежина имаат многу значајни придобивки, па затоа вреди да ги вметнете во вашата рутина за обука. Се надеваме дека ви помогнавме. Меѓутоа, ако имате какви било прашања, само контактирајте го нашиот умен фитнес персонал во фитнес студиото во Виена Бригитенау.
Најчесто поставувани прашања за слободни тегови
Кои се придобивките од користењето на слободни тежини?
Тие се функционални (слободните тежини му овозможуваат на вашето тело да се движи по сите три рамнини на движење, така што ќе се движите низ просторот како што би правеле во нормалниот живот). Ефикасност (бидејќи, за разлика од машините, вие не мора само да притискате или да влечете слободни тегови во една насока, туку и да ги чувате теговите - и самите себеси - од треперење), мускулите да работат заедно (што е од витално значење за рамнотежата и координацијата Сложените движења го обучуваат целото тело одеднаш)
Кои се добрите и лошите страни на слободните тежини?
Предности: Тие нудат поширок опсег на движење, приближување на движењата што нормално ги извршувате во секојдневниот живот, бесплатните тегови промовираат целосна стабилизација на телото
Конс: лошата форма може да го отежне ефикасното изолирање на мускулот кон кој се насочувате. Во најлош случај, лошата форма може да доведе и до повреди.