Јаглехидрати Градење мускули - какво влијание имаат тие

Диетите „Без јаглени хидрати“ и „ниските јаглехидрати“ се моментално популарни. За оние луѓе кои Сакате да градите мускули, Сега се поставува прашањето дали диетите и посакуваното градење мускули се вклопуваат заедно или дали тие се контрадикторни едни со други. Што стои зад претпоставката дека Јаглехидрати градење на мускули припаѓаат заедно Дали навистина ни требаат и какви алтернативи постојат?

Она што е генерално важно за градење на мускулите?

Во прилог на избалансиран тренинг, доволна количина калории е апсолутно неопходна за градење на мускулите.
Ако внесеме премалку калории, телото нема доволно енергија за да ги собере мускулите. Затоа, распаѓањето на мускулите е непожелен, но скоро безбеден несакан ефект на (скоро) секоја диета.
За да внесете соодветна количина калории, многу е корисно да ја пресметате и вкупната лична метаболичка стапка покрај основната стапка на метаболизам. Ако сакате да изградите мускули, треба да внесете дополнителни 300 kcal на ден како додаток на вкупниот промет.

Количината на калории се состои од протеини, јаглехидрати и масти. Протеинот мигрира директно во мускулите, додека јаглехидратите и мастите служат како снабдувачи на енергија.
Во овој поглед, јаглехидратите го промовираат градењето на мускулите, бидејќи тие го снабдуваат телото со потребната енергија. Но, тие се погодни само за појадок и после тренинг. Мастите и протеините се јадат во текот на денот.

Исто така е многу важно да пиете многу вода. Треба да биде најмалку 2-3 литри на ден. Дополнителен литар се препорачува за секој час вежбање.
Водата не е важна само за нашата рамнотежа на течностите, туку и така што хранливите материи кои се апсорбираат можат да се транспортираат во мускулните клетки. Ако пиеме премалку, тие брзо се акумулираат во масните клетки.

Што е сè уште важно за градење на мускулите?

Како што веќе споменавме, изразите „јаглехидрати градење на мускули“ се поврзани поради снабдувањето со енергија и калориите. Сепак, мастите и, пред сè, протеините се исто така важни за градење на мускулите.

Протеините се најважниот градежен материјал за градење мускулна маса.Бидејќи не може да се складира, мора да ги набавиме со храна. Но, ако превземеме малку, телото го распаѓа од мускулите.
Покрај тоа, тие се важни за нас, бидејќи тие се одговорни за Градење клетки и поправка на ткиво се.
За спортисти кои интензивно се концентрираат на градење мускули, потребата за протеини е значително зголемена. Како по правило, треба да консумирате околу 2 g протеини на килограм телесна тежина.

За бодибилдер со тежина од 95 килограми, ова е помеѓу 180 g и 190 g протеини.
За не-спортист со иста телесна тежина, тоа е само 76 g, бидејќи тука важат 0,8 g на килограм телесна тежина.
Оптималниот состав на храна за градење на мускулите треба да изгледа вака:

30% протеини, 20% масти и 50% јаглехидрати

Но, секогаш обрнувајте внимание на квалитетот на одделните групи на храна, бидејќи јаглехидратите не се исти со јаглените хидрати, исто како што протеините не се исти.

Зошто се важни јаглехидратите?

Јаглехидратите веќе долго време се осудуваат како нездрава „храна за гоење“. Сепак, тие играат важна улога во градењето на мускулите и затоа не треба да правите без нив. „Јаглехидратите кои градат мускули“ одат рака под рака, бидејќи тие релативно брзо обезбедуваат енергија. Што е уште поважно, инсулинот што се ослободува за да ги оддалечи јаглехидратите гарантира дека хранливите материи побрзо се испумпуваат во мускулите.
Тие се потребни за да можат протеините воопшто да се таложат во мускулите.

Фактот дека јаглехидратите промовираат градење на мускули не значи дека тие треба/може да се консумираат во која било количина во кое било време.
Бидејќи јаглехидратите се состојат од шеќер и доколку се консумираат прекумерно, тие се складираат како маснотии во организмот.

Која е „вистинската“ храна?

Како што реков, не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Исто е и со протеините и мастите.

Кои јаглехидрати не се соодветни:

• Бело брашно
• Слатки (алтернатива: слатки без јаглехидрати)
• Газирани пијалаци

Овие едноставни јаглехидрати предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но тие не ве држат сити долго и поттикнуваат желба за храна.

Кои јаглехидрати се поддршка и здрави за градење на мускули:

---