Зошто чувствувате потреба да спиете попладне
Во текот на денот, сите имаме моменти кога чувствуваме потреба да се одмориме. Или беше напорен ден, или не спиев добро претходната вечер, или можеби поради некоја причина за која сè уште не знаеме. Еве што велат експертите за Разговор за оваа потреба и колку треба да спиеме попладне:
- Кетлин Медисон, специјалист за спиење
Иако постојат докази дека поспаноста е ран показател за нарушување на спиењето или лошо здравје, дремката може да биде корисна за многу луѓе. Поспаноста го намалува чувството на поспаност и ја зголемува будноста, но исто така ги подобрува перформансите во однос на времето на реакција, координација, логично размислување, консолидација на меморијата, регулација на расположението и емоциите.
Исто така, постојат докази кои сугерираат дека дневниот сон може да го намали крвниот притисок кај некои луѓе. Но, еве неколку предупредувања:
- Ако спиете за да се опоравите од слабиот сон навечер, тогаш проблемот со мајката мора да се реши;
- Ограничете ја дремката на 10 до 30 минути за да го намалите ризикот од инерција на спиењето;
- Избегнувајте спиење доцна во ноќта, бидејќи тоа може да го продолжи времето потребно за да заспиете навечер.
- Мишел Олајт, психолог
Дремувањето може да биде корисно и може, во голем дел, да ве натера да го вратите изгубениот сон поради работа, деца или изгубени ноќи. Краткиот сон може да ја подобри будноста, расположението и меморијата. Кога спиете, насочете се на околу 10-30 минути одмор. Ова ќе ве спречи да спиете мирно и нема да ви пречи во рутината за спиење навечер.
Соодветен сон од околу седум до девет часа во 24-часовен циклус за повеќето возрасни лица е неопходен за оптимално функционирање на имунитетниот систем и мозокот, за да се намали ризикот од сообраќајни несреќи и да се намали ризикот од низа Здравствени проблеми.
Сепак, се чини дека спиењето е најдобро кога се консолидира ноќе, па не дозволувајте лишување од сон да се меша со ноќниот сон.
Прекумерниот замор во текот на денот може да биде показател за здравствен проблем.
- Рејмонд Метјуз, истражувач за спиење
Ако некој праша дали треба да дремат, одговорот е обично „да“. Возрасните сметаат дека спијат само ако се уморни, а најдобрата противмерка за замор е сонот. Постојат две последици од дремката.
Прво, намалете ја единицата за спиење. Ова е добро ако треба да се разбудите после дремката, но може да биде проблематично ако е премногу близу до нормалното време за спиење.
Второ, ако вашиот попладневен сон е предолг, може да почувствувате вртоглавица по будењето, наречена инерција на спиењето. Ако треба да изведувате веднаш по дремката, ограничете се на краток период од 30 минути.
- Шона Халсон, физиолог
Многу луѓе се лишени од сон, а хроничното намалување на спиењето е поврзано со намалена физичка и ментална благосостојба. Недостатокот на сон е поврзан со здравствени проблеми како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес, дебелина, губење на меморијата, анксиозност и депресија.
Спиењето за освежување на сонот може да биде ефикасен начин за зголемување на вкупниот сон во период од 24 часа и се покажа како корисен за перформансите, ефикасноста, расположението и реакцијата. Исто така може да го намали заморот и несреќите.