Зошто да јадете ореви оваа есен
Оревите се меѓу најздравите плодови на есента, се богати со „добри“ масти, влакна, минерали, витамини и малку јаглени хидрати. Иако имаат многу калории, оревите се идеална закуска во исхраната и со нивна помош можете да подготвите најздрави слатки. Еве зошто тие се здрави и кои рецепти со ореви можете да ги испробате.
Што содржат оревите
100 грама ореви содржат 654 калории, од кои повеќето доаѓаат од маснотии. 100 грама ореви ви носат 65 грама маснотии, од кои 47 грама се полинезаситени масти, односно познатите омега 3 и омега 6, кои помагаат во намалувањето на холестеролот и го штитат вашето срце.
Кернелите од орев содржат само 13% јаглехидрати, имаат низок гликемиски индекс, но се многу богати со витамини, особено витамини од групата Б.Се проценува дека 100 грама ореви ви носат 25% од дневните потреби од фолна киселина, витамин Б6 и витамин Б1. Во однос на минералите, јаткастите плодови содржат калциум, железо, магнезиум, фосфор, калиум.
Тие исто така содржат фитостероли, природни соединенија познати по нивната способност да го намалат холестеролот во крвта.
Ореви во исхраната
Ако ручекот ве фати на пат, наместо да застанете на првата брза храна, подобро е да купите вреќа со ореви, а во иднина да се навикнете на чување резерви во автомобилот, во торбата или во канцеларијата. Оревите се одлична замена за оброците кога немате време да јадете правилно, но исто така многу добра закуска, дури и ако сте на диета.
Вистина е дека тие имаат многу калории поради нивната висока содржина на маснотии, но тие се „корисни“ калории, кои ви носат многу придобивки, особено што оревите ви помагаат да се заситите - трошите само неколку десетици грама и повеќе не ви треба храна. за неколку часа.
Покрај тоа, „добрите“ масти што ги содржат се многу корисни во слабеењето, а студиите покажаа дека помагаат во согорување на наслагите на масните наслаги.