Зошто да не изгубите тежина 10 причини за недостаток на губење на тежината - луд по трчање

Дали се обидувате да изгубите тежина и едноставно не работи? Верувајте ми дека не сте сами Многу луѓе се очајни да изгубат тежина и се прашуваат зошто не губат само тежина.

Понекогаш има проблеми што се лесни за решавање, понекогаш покомплексни причинители. Во денешниот напис за блогот ги опфаќам десетте најчести причини за не постигнување на саканото слабеење и ви давам можни решенија. Конечно ќе разберете зошто не слабеете.

Зошто не губам тежина? 10-те најчести причини за слабеење:

Не слабеете затоа што јадете премногу.
Не губите тежина затоа што не јадете доволно.
Не слабеете затоа што премногу вежбате.
Не слабеете затоа што вежбате погрешно.
Вие не губите тежина поради хормонална нерамнотежа.
Не губите тежина затоа што веќе сте во (пониска) нормална тежина.
Не слабеете затоа што сте биле на премногу диети во минатото.
Не губите тежина затоа што сте во фаза на природно плато.
Не губите тежина затоа што мерите погрешно.
Не слабеете затоа што премногу се стресите.

Зошто не губам тежина? Основи на слабеење

Пред да ги разгледаме можните причини зошто може да не изгубите тежина, дозволете ми да разговарам со вас за основите на слабеењето. Дали точно знаете како работи слабеењето? Ако сакаме да го разгледаме многу едноставно, пред сè постои една работа:

Мора да потрошите повеќе енергија отколку што трошите.

Значи, ова значи дека основата на губење на тежината е секогаш дека внесот на калории е малку помал од потрошувачката на калории. Тоа не значи дека треба да броите калории или да ги следите макроелементите. Напротив - лесно можете да изгубите тежина без да броите калории. Тоа само значи дека ако сакате да изгубите тежина, или треба да ја зголемите потрошувачката на калории или да го намалите внесот на калории. Можете да го направите ова на различни начини. Можностите се, на пример, промена во исхраната, повеќе вежбање во секојдневниот живот, редовно тренирање или други начини. Но, факт е: Најчестите причини за слабеење се тоа што не трошите помалку енергија отколку што согорувате. И денес би сакал да расветлам за вас кои механизми најчесто доведуваат до тоа.

Зошто не губам тежина? 10 причини за слабеење

1. Јадете премногу за да изгубите тежина

Не слабеат и оние кои јадат премногу. Многу луѓе мислат дека „здравата“ диета автоматски доведува до слабеење, но тоа не е сосема точно. Ако го прочитавте мојот е-книга за здрави промени во исхраната, ќе го разберете механизмот доста добро: диетата богата со хранливи состојки честопати природно значи дека трошите помалку калории, снабдувајќи се со сите потребни минерали и витамини, како и со голем дел од растителни влакна и вода . Но, здравата исхрана не значи автоматски губење на тежината. Конечно, можете да добиете премногу енергија со здрава исхрана.

Вообичаени сценарија:

Goе бидете гладни во текот на денот и затоа јадете огромна порција навечер, што е далеку поголема од вашата калориска потреба.
По вежбањето, се занесувате со желби и јадете премногу „затоа што и вие многу изгоревте“.
Вие ги преценувате вашите потреби за калории.
Ја потценувате содржината на калории (и особено маснотии) во разни „здрави“ намирници и затоа консумирате премногу (путерот од јаткасти плодови е здрав и има добар вкус, но половина чаша на ден е веројатно премногу добра;)).
Јадете премалку макронутриенти и затоа не чувствувате природна ситост.
Вие не јадете доволно одредени микроелементи и затоа имате уште повеќе апетит или желба.

Решенија:

Јадете во редовно време.
Пополнете половина од вашата чинија со зеленчук.
Вклучете ги сите макро и микроелементи.
Јадете 90% полно.

2. Не слабеете затоа што не јадете доволно.

Ако постојано не се храните, нема да изгубите тежина. Твоето тело

Вообичаени сценарија:

Јадете под основната стапка на метаболизам (забелешка: 1000 калории на ден диети НИКОГАШ не ја постигнувате целта!), Стапката на метаболизам паѓа.
Јадете премалку хранливи материи, поради што метаболичките процеси веќе не течат глатко и исто така избива стресна ситуација.
Јадете базална стапка на метаболизам, но сте многу активни, поради што енергијата едноставно не е доволна.
Не вежбате доволно. Без вежбање, порано или подоцна слабеењето ќе стагнира. На телото му треба влез со цел воопшто да ги разложи вишоците маснотии.

Решенија:

Јадете барем базална стапка на метаболизам.
Постепено зголемување на протеините и јаглехидратите во вашата исхрана.
Одете на 2-4 сесии за обука на сила неделно.

3. Не слабеете затоа што премногу вежбате.

Премногу вежбање исто така го попречува губењето на маснотиите. Особено во дефицит на калории или во исхраната, ризикот од прекумерно тренирање се зголемува затоа што поминуваат многу катаболни (деградирачки) процеси во организмот и се снабдуваат помалку хранливи материи. Регенерацијата секогаш е малку намалена со дефицит на калории - повеќе или помалку во зависност од квалитетот на храната. Значи, ако радикално го зголемите тренингот и во исто време јадете помалку, повторно се појавува стресна ситуација за вашето тело, загубата на маснотии стагнира или во најлош случај телото почнува да собира маснотии (особено маснотии во стомакот).

Вообичаени сценарија:

Го зголемувате тренингот и истовремено ги намалувате калориите.
Вклучувате дневно утро кардио или одеднаш преминувате на техники со висок интензитет - истовремено со ограничувањето на калориите.
Вие земате премалку енергија и хранливи материи за вашата рутина за вежбање.

Фокусирајте се или на зголемување на обемот на обука или на ограничување на калориите.
Вежбајте јачина 2-4 пати неделно.
Намалете го обемот на вашите единици за издржливост.

4. Не слабеете затоа што вежбате погрешно.

Без тренинг за сила, но часови со слаб интензитет на вкрстениот тренер? Ова не е случај со „затегнато“ тело. Обука за сила ја зголемува основната метаболичка стапка и има многу висок ефект на изгореници, па затоа е совршен за губење на маснотии! По часови обука за издржливост, едноставно се забележува зголемување на хормоните на стресот во крвта и скоро и да нема ефект на изгорување. Често метаболичката стапка дури и значително паѓа 1-2 часа по спортот на издржливост, ако нема доволно енергија на располагање.

Вообичаени сценарија:

Вежбате премалку интензивно (многу ниски опсези на пулсот, долги паузи помеѓу сетките за сила, премала тежина за време на тренингот за силата, мал интензитет за време на обуката за издржливост, без тренинг на целото тело со слободни тежини)
Вие не вежбате сила (ова во голема мера го зголемува метаболизмот и обезбедува одржување на мускулите за време на диетата)
Премногу малку се движите во секојдневниот живот и затоа малку горите.
Правите премногу тренинг за издржливост.

Решение:

Зголемете го интензитетот на тренингот.
Интегрирајте 2-4 единици за обука на сила (по можност целото тело или поделбата на долниот/горниот дел од телото).
Намалете го кардио тренингот.
Зголемете го вашето секојдневно вежбање.

5. Вашите хормони ви го блокираат слабеењето.

Ако нешто е нарушено во производството на хормони, тоа скоро секогаш го попречува губењето на маснотиите (и многу други процеси во организмот).

Заеднички сценарија

Нема доволно тестостерон. Тестостеронот ги одржува мускулите и ги намалува маснотиите. Исто така, на жените им треба одредено ниво на овој хормон. Луѓето кои се под голем стрес, спијат малку, вежбаат премногу и јадат премалку често имаат премногу ниско ниво на тестостерон во крвта.
Тироидни хормони. Ако сте секогаш уморни, можете да спиете засекогаш, често да замрзнувате и генерално да се чувствувате како слаби, треба дефинитивно да ја проверите тироидната жлезда. Премногу или недоволна функција може исто така да застане на патот на губење на маснотии.
Femaleенски хормони. Нарушувања на циклусот? Бидете сигурни дека имате преглед бидејќи ова не само што може да доведе до помалку губење на маснотии, туку може да има и сериозни последици како што се остеопороза, фрактури на замор и многу повеќе. пред менструацијата е сосема нормално да се биде потежок 1-2 килограми од вообичаеното.
Кортизол. Стрес хормонот ги распаѓа мускулите и маснотиите, а исто така доведува до задржување на водата. Со многу стрес (личен, работен, спортски, видете исто така овде) овој хормон е зголемен, а диетата е невозможна.

Решенија:

Пронајдете ги причините за вашите хормонални проблеми во соработка со компетентен лекар и третирајте се соодветно.
Намалувањето на стресот е дел од третманот во скоро сите случаи!

6. Не слабеете затоа што веќе имате (пониска) нормална тежина.

Во одреден момент, луѓето со мала телесна тежина престануваат да губат телесната тежина, бидејќи нивното тело едноставно не сака да изгуби тежина. Колку сте поблиску до вашата нормална тежина, толку потешко ќе биде да изгубите маснотии. Покрај тоа, постои и теорија за поставување, која вели дека секое тело има лична зона на удобност во однос на тежината (што, патем, се зголемува со секое гладување), но може да биде под влијание на добар тренинг и диета.

Процентот на телесни масти е исто така одлучувачки: за жените станува некаде помеѓу 12 и 16% телесни масти и за мажите некаде под 10-12%.

Решение:

Прифатете го вашето нормално тело со тежина, работете на само -убието наместо губење на тежината и евентуално побарајте стручна помош.

7. Не слабеете затоа што сте пробале премногу диети во минатото.

Без оглед дали сте ја испробале секоја диета што може да се замисли или можеби не сте го снабдувале вашето тело со доволно хранливи материи неколку години поради нарушување во исхраната - вие сте под стрес. За време на секое ограничување на калориите, основната метаболичка стапка (т.е. она што вашето тело го користи во мирување) се намалува. Мускулната маса, јаглехидратите и протеините помагаат да се врати овој процес - сепак, ова не е веднаш придружено со мало зголемување на телесната тежина.

Вообичаени сценарија:

Пробавте екстремни диети.
Долго време, целосно избегнувавте индивидуални макроелементи.
Вие гладувавте.

Решенија:

Вежбајте јачина 2-4 пати неделно за да изградите мускулна маса.
Зголемете ги нивоата на протеини и јаглени хидрати.
Внесете ги сите микроелементи.
Одложете ја целта за „слабеење“ и прво работете на здравјето и релаксацијата.

8. Постигнавте фаза на природно плато и затоа не губите тежина.

Сосема е нормално да се појави плато по 6-8 недели губење на тежината. Ова е местото каде скоро сите горенаведени фактори се обединуваат.

Решенија:

Чекај По неколку недели ќе продолжи.
Доколку е потребно, зголемете го внесот на калории за некое време (особено јаглехидрати и протеини)
Можеби постави нов стимул за обука.
Намалете го стресот.

9. Не слабеете затоа што погрешно мерите.

Само мерењето е често критично, бидејќи составот на телото се менува, особено кај почетниците за обука. Ве молиме, не држете се премногу цврсто за „Мускулот е потежок од маснотијата“. Ако штотуку започнавте да трчате, нема да добиете два килограми мускул за четири недели. Веројатно нема да добиете значителна мускулна маса од трчање. За да го направите ова, сепак, може да зачувате малку вода и да развиете поголеми продавници за јаглени хидрати.
Всушност, жените кои штотуку започнале тренинг со сила можат да изградат максимум три до четири килограми мускули во првата година со совршен (!) Тренинг и исхрана.

Решение:

Побарајте опции како мерења на преклопите на кожата и мерења на обемот, покрај мерењето, за да водите сметка и за составот на телото.
Следете го трендот подолг временски период.

10. Премногу се стресови за да изгубите тежина.

Стресот е убиец на вистински успех. Оние кои се под стрес имаат послаба хормонална рамнотежа, страдаат од проблеми со спиењето, желби и имаат помалку добри резултати на тренинзите. Сè на сè, тоа е пеколно лош статус на слабеење.

Де-стрес! Моите најдобри совети за помош при исцрпеност и прекумерни побарувања можете да ги најдете овде. Исто така, силно препорачувам медитација.

Зошто не слабеете? Кое од поените беше најголемото изненадување за вас? Напиши коментар