Зошто да не изгубите тежина Еве неколку објаснувања за мобилните телефони
Вие правите сè според книгата, но сепак не слабеете и тоа ја намалува вашата волја дека сте биле вклучени во процесот на слабеење. Без да сфатите, може да ја саботирате вашата исхрана преку разни навидум невини навики, но кои имаат големо влијание врз вашата фигура.
Еве неколку такви примери, обезбедени од LiveStrong:
Вежби со ниски отчукувања на срцето
Многу луѓе прибегнуваат кон вежби кои вклучуваат низок ритам на срцето, имајќи предвид дека губат повеќе калории. За жал, телото многу брзо се прилагодува на овие движења, губи се помалку калории со секој ден на тренинг. „Ако трчате километража денес, би можеле да изгубите околу 100 калории, но само 80 утре“, вели тренерот за фитнес Рејчел Косгроу.
Подобро обидете се да правите потешки вежби за пократки временски периоди, со пауза помеѓу нив. За разлика од кардио вежбите, тие не само што трошат калории од маснотии, туку согоруваат калории воопшто, а вашето тело ќе продолжи да губи тежина во следните 38 часа. Со лесни кардио вежби ќе престанете да губите тежина веднаш штом срцето се врати во нормалниот ритам.
Загревајте се 5 минути и потоа интензивно вежбајте 1 минута, завршувајќи со уште 2 умерени прошетки. Повторете го овој сет 3-4 пати.
„Кревањето тегови е составен дел од процесот на слабеење“, вели Кит Скот, овластен тренер за фитнес, но предупредува и на кревање на многу тешки тегови. „Од гледна точка на согорување на калории, ова не е најефективниот метод, бидејќи овој вид на вежба вклучува бавни движења“.
За да се зголеми губењето на тежината, Алвин Косгроув, тренер за фитнес, препорачува комбинирање на вежби кои носат тежина и оние што го зголемуваат срцевиот ритам. Нивната алтернација доведува до зголемена отпорност на телото на тежината и метаболички промени, што резултира во неверојатно губење на тежината.
Додатоци на протеини во прав
Конзумираните протеини на секој оброк се одлична идеја да се избегне глад, а протеинските шејкови се богат извор. Сепак, пазете се од скриените калории во прав што го консумирате. За да го подобрат неговиот вкус и мирис, многу компании додаваат шеќер и маснотии, што доведува до вишок калории.
Внимателно прочитајте ги етикетите и изберете прав што не содржи повеќе од 5 g јаглени хидрати и 3 g маснотии. Потоа додавате природни јаглехидрати, мешајќи го правот во мешалка со бобинки или ореви. На овој начин ќе добиете повеќе влакна и повеќе хранливи материи, што ќе ви помогне здраво да изгубите тежина.
Консумирање на многу суво овошје ќе ви отежне многу да изгубите тежина, бидејќи повеќето од нив содржат додаден шеќер, кој рапидно го зголемува нивото на инсулин.
Тие исто така не содржат вода, што игра важна улога во чувството на ситост што го имате после вечера. Истражувачите ја нарекуваат оваа појава густина на енергија. Студија на научници од Универзитетот во Пенсилванија покажува дека храната богата со вода, како што се свежо овошје и зеленчук, прави да се чувствувате сити побрзо од сувата храна, како што се дехидрирано овошје или производи со многу маснотии.
Покрај тоа, сигурно ќе бидете повеќе склони да јадете повеќе суво отколку свежо овошје пред да се чувствувате сити. Можете лесно да јадете 7-8 суви кајсии, но нема да ви биде лесно да јадете 8 свежи кајсии.