Зошто да не изгубите тежина околу стомакот, откријте што предизвикува Топ форма
Често се случува да не го видиме посакуваниот резултат - намалување на големината на стомакот, без оглед на напорот. Еве некои од најчестите грешки што ги правиме секојдневно со нашите клиенти:
Јадете доволно протеини, но не и вистинскиот
Каква врска има ова со маснотиите околу стомакот?
Протеините ја намалуваат потребата од трајно грицкање и затоа ни помага да се чувствуваме сити подолг временски период. Покрај тоа, согоруваме повеќе калории во варењето на протеините отколку во мастите и јаглехидратите. Заменувањето на некои јаглени хидрати во менито со високо протеински производи може да го забрза метаболизмот. Протеините се исто така одговорни за градење мускули, согорување калории дури и кога не вежбаме.
Што би можел да направиш? Одлучете се за вистинските извори на протеини - риба, пилешко, мисирка, посна храна како грав и леќа. Одлучете се за протеини од храна со малку маснотии и комбинирајте ги протеините со влакна. Храна која е вреден извор на протеини и растителни влакна е: овесни снегулки, грав, овошје и зеленчук од крупни цвеќиња (карфиол, брокула, ротквица, зелка и други). Според една студија *, зголемувањето на количината на растителни влакна за 10 грама на ден ги намалува маснотиите околу стомакот за 3,7%. Во нашата програма, секоја диета содржи точни количини и видови на протеини кои ќе ви помогнат да се ослободите од несаканите маснотии околу стомакот, дознајте повеќе >>
Секоја храна што ја јадете треба да има малку маснотии.
Каква врска има ова со маснотиите околу стомакот? Многу преработена храна со малку маснотии содржи голема количина шеќер. Имено, шеќерот е одговорен за маснотиите што се таложат околу стомакот. Важно е да се знае дека некои масти, мононезаситени и полинезаситени, ни помагаат да изгубиме тежина околу струкот. Диетата богата со мононезаситени масти не дозволува складирање на маснотии во пределот околу стомакот.
Што би можел да направиш? Обидете се да вклучите во вашето мени колку полинезаситени и мононезаситени масти од храна како што се ореви, маслинки, маслиново масло. Секоја личност која следи диета во Топ Форма, знае дека лажица маслиново масло на кој било оброк не само што е дозволена, туку и се препорачува. Дури и ако претерате со потрошувачката на полинезаситени масти (иако тие содржат и калории), добро е да знаете дека многу веројатно нема да се акумулираат во организмот во форма на масти **.
Не секогаш имате време за појадок
Каква врска има ова со маснотиите околу стомакот? Отсуството на оброци не само што го забавува метаболизмот, студиите покажуваат дека дури може да доведе до акумулација на маснотии околу стомакот.
Што би можел да направиш? Обидете се да јадете редовно (на секои 3-4 часа) за да му помогнете на метаболизмот. Следењето диета која е соодветна за вас ќе ви помогне да се навикнете на редовната диета. Диетите со врвна форма вклучуваат најмалку 4 оброци на ден и се прилагодени на вашиот животен стил. Можете да дознаете повеќе за персонализираните програми за храна тука >>.
Во менопаузата имате депонирано масно ткиво околу стомакот.
Каква врска има ова со маснотиите околу стомакот? Кога нивото на естроген во вашето тело се намалува, масните клетки во стомакот ја забрзуваат нивната способност да ги отстранат мастите од крвта и да ги чуваат пред да можете да ги согорите.
Што би можел да направиш? Премести се! Menените во менопауза побрзо добиваат тежина, но некои студии покажуваат дека побрзо слабеат. Кај жените во менопауза, умерената физичка активност, како што се пешачење, возење велосипед и градинарство, има поголемо влијание врз маснотиите околу стомакот отколку кај помладите жени. Нашите специјалисти можат да подготват диета прилагодена на менопаузата. Пополнете го прашалникот тука >>
Написот е објавен во 2016 година и ажуриран на 28.07.2020 година