Зошто да не ослабете 8-те најчести причини; Флоранутрис

Дали сакате да изгубите тежина и дали го намаливте внесот на калории поради тоа? Сè уште ништо не се случува на вагата? Можеби исто така имате чувство дека сега доживувате застој откако првично изгубивте тежина? По многу неуспешни диети, веројатно се прашувате: „Зошто не губам тежина?“

Како работи слабеењето во секој случај?

Во основа, слабеењето работи преку дефицит на калории. Ова значи дека трошите помалку калории отколку што трошите. Можеби сте пробале разни диети за да го постигнете тоа. Овие можат да бидат диети при несреќи, како што се диета со супа од зелка, диета со ананас или сок бргу, но исто така и диети како што се ниски хидрати.

Без оглед каква диета следите, основниот метод е секогаш ист: јадете помалку и со тоа намалете го внесот на калории. Ова е наменето да се постигне дефицит на калории. Како алтернатива на диетата според план, можете едноставно да ги броите вашите калории, на пример со помош на апликација. Ако не изгубите тежина и покрај броењето калории, може да има различни причини, кои би сакале да ви ги претставиме подолу.

Не јадете помалку!

Како прво, многу е важно сега повеќе да не го намалувате внесот на калории, бидејќи тоа не е здраво. Ако јадете премалку, ризикувате недостатоци во исхраната и ослабен имунолошки систем.

Наместо тоа, ние ќе ви покажеме 8 можни причини зошто не треба да слабеете и исто така да ги имате соодветните решенија за вас.

1. Ви недостасуваат скриени калории

Дури и ако се чувствувате како да сте многу дисциплинирани, може да има работи што ги превидувате.

Ден на измами

Можеби ќе бидете сигурни дека консумирате многу малку калории во текот на неделата, но потоа претерате за време на викендот. Ова е вообичаена шема на однесување; Понекогаш тоа е дури и оправдано како „Ден на измами“. Меѓутоа, еден ден на кој одеднаш внесувате многу калории може да предизвика калорискиот баланс за целата недела да биде превисок.

Вашето тело не пресметува само од ден на ден, туку и за подолги временски периоди. Затоа е многу важно да пронајдете форма на исхрана што ќе можете да истраете на долг рок, а не онаа во која варирате помеѓу строго одрекување и прекумерно грешење.

Мали закуски

Вие исто така може да заборавите одредена храна додека броите калории. На пример, овие можат да бидат калорични пијалоци или мали закуски што ги јадете на страна и не ги доживувате како вистински оброк. Или мислите дека ова едно парче торта нема да тежи толку многу и не го пресметувајте. Колку почесто го правите ова, толку попрецизно пресметаната рамнотежа на калориите ќе ја рефлектира вашата вистинска исхрана.

Премногу груба проценка

Конечно, се разбира, можеби дури и не ги мерите калориите точно за да изгубите тежина, туку само да ги процените. Честопати постои тенденција да се проценат количините што се премногу мали. Неколку дена или недели, обидете се да ги измерите оброците за да добиете повторно поточна слика.

2. Не јадете вистинската работа

Ако не изгубите тежина и постојано сте гладни, можеби нема да јадете вистинската храна. Потпрете се на здрава, евентуално непреработена храна. Пред сè, треба да ги изберете оние што ќе ве држат сити подолго време. На пример:

производи од цели зрна
Овошје и зеленчук
мешунки
протеинска храна

Цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки имаат предност што го зголемуваат обемот на храна преку влакна. Ова ќе ве задржи сити подолго.

Предности на протеините

Протеинот има уште повеќе предности: Останува подолго во стомакот и затоа ве одржува сити подолго.

Протеините, исто така, имаат поголем термички ефект од јаглехидратите и мастите, што значи дека поголем дел се користи за варење и производство на топлина. Телото внесува помалку калории од протеини, бидејќи некои од нив се веќе искористени.

Најважната придобивка од исхраната богата со протеини е дека кога ќе изгубите тежина, протеините ги штитат вашите мускули така што ќе изгубите само масно ткиво, а не вредно мускулно ткиво. Препорачуваме 1,6 - 2 g протеини на кг телесна тежина на ден.

За оптимален внес на протеини, ги препорачуваме нашите флора протеини.

Зголемување на телесната тежина од јаглехидрати?

Ако сте на диета со малку јаглени хидрати и вашата тежина сега стагнира, обидете се постепено да додавате повеќе јаглени хидрати во вашата исхрана.

Немојте да се изненадите: ако го зголемите обемот на вашата храна и повторно јадете повеќе јаглени хидрати, најверојатно на почетокот ќе добиете малку тежина. Вашето тело ги надополнува резервите на јаглени хидрати и складира повеќе вода. Но, не грижете се, нема да добиете маснотии. На долг рок, со зголемување на обемот на храна, можете да ја надминете ќор-сокакот на вагата и да продолжите да слабеете.

3. Јадете премалку

Ако се запрашате зошто не слабеете и затоа продолжувате да го намалувате внесот на калории, ќе влезете во она што е познато како метаболизам од глад. Вашето тело се префрлува на режачот и ја намалува потрошувачката на калории. Метаболизмот од глад е една од најчестите причини за слабеење. Поврзаните хормонални промени значат дека важните процеси се регулираат надолу.

Нивото на активност се намалува затоа што помалку се движите во секојдневниот живот и се намалува производството на топлина, така што почесто замрзнувате. Покрај тоа, вашите мускули се распаѓаат во метаболизмот на гладот. Треба апсолутно да го спречите ова, бидејќи сакате да изгубите масно ткиво, а не вредна мускулна маса кога ќе изгубите тежина.

Излезете од метаболизмот на гладот!

Важно е постепено да ги рестартирате овие физички процеси и со тоа повторно да ја зголемите потрошувачката на калории. Можете да направите "обратна диета" за ова. Притоа, го зголемувате дневниот внес на калории за околу 100 kcal од недела во недела се додека не ги достигнете калориите за одржување.

Ако јадете премалку, не е проблем само метаболизмот на гладот. Со многу малку калории на ден, невозможно е да се добијат соодветни хранливи материи и ќе страдате од симптоми на недостаток на долг рок. Исто така, ако имате малку калории, не можете да внесувате доволно протеини.

4. Премногу малку се движите

Јадејќи помалку, се движите и помалку. Ова обично се случува несвесно затоа што се чувствувате помалку активни хормонално. Особено, телото ги забавува вашите секојдневни движења кога е исцрпено од диета.

Секојдневно движење

Дејствувајте активно против тоа! Обидете се да вежбате повеќе во секојдневниот живот. Можете да го постигнете ова со само мали промени:

Одење по скали наместо да седите со лифт
излезете една станица порано и одете по последниот дел (педометарот може да биде особено мотивирачки)
шетајќи низ станот додека ги миете забите
станете од време на време кога работите на биро

Спорт

Покрај секојдневното вежбање, треба да вклучите и редовно вежбање. Тренингот за сила е важен за одржување и градење мускули, но спортот за издржливост и јогата се исто така добри додатоци. Пробајте кој спорт ви се допаѓа. Редовноста е најважна работа во обуката, затоа поставете си реални цели. Подобро е да вежбате отколку воопшто да не вежбате.

5. Имате премногу стрес

Стресот има огромно влијание врз вашето тело. Ако се прашувате зошто не слабеете, стресот може да биде голема причина за ова. Ја менува вашата хормонална рамнотежа, особено со зголемување на количината на ослободен хормон кортизол. Последиците од долгорочниот стрес вклучуваат:

Распаѓање на мускулите
Foodелби за храна
нарушено горење на шеќер
зголемено складирање на маснотии во црниот дроб

Стресот е главна пречка за слабеење. Затоа, една од вашите главни цели треба да биде да го намалите стресот. На пример, можете да вклучите јога или медитации во вашиот секојдневен живот и да бидете сигурни дека правите кратки паузи почесто за време на напорни активности.

Слабеењето треба да биде и забавно

Покрај тоа, може да се стресите или да се грижите за диета, броење калории или измерување. Важно е да уживате во слабеењето и да ви биде лесно. Ако дефицитот на калории е психолошки стресен, пробајте го следново: Само оставете го да трае 2 до 3 недели. За тоа време, јадете точно количината на калории што одговара на вашиот вкупен промет. На овој начин ниту ќе се здебелите, ниту ќе изгубите тежина. Така, можете да се опуштите и да привлечете нова енергија, за да можете повторно да започнете целосно мотивирани.

6. Спиете премалку

Вашиот сон има значително влијание врз производството на хормони, а со тоа и врз регулацијата на телесната тежина. Дневниот и ритамниот ритам се определуваат особено од два хормона: хормонот за спиење мелатонин и неговиот кортизол. Со регулиран ритам на спиење, се ослободува доволно мелатонин за мирен сон. Вашето тело се обновува додека спиете и собирате нова сила. На овој начин, можете да изгубите тежина додека спиете.

Плус точка: Ако денот го започнете добро одморен наутро, исто така ќе имате поголема желба за движење.

Неправилен ритам

Ако, пак, легнете во многу нередовно време и го одложувате вашето време да заспиете доцна во ноќта, телото ослободува помалку мелатонин и повеќе кортизол. Високо ниво на кортизол може да го намали слабеењето затоа што предизвикува желба за храна и зголемено складирање на маснотии.

Редовниот дневен ритам е исто така важен за вашите хормони за варење. Ако секогаш јадете во слично време, вашето тело може да се прилагоди на тоа. Потоа формира хормони кои се важни за варењето во вистинско време.

7. Не пиете доволно

Пиењето е исто така важно за губење на тежината. Важно е да го одржувате вашето тело хидрирано. Водата е неопходна за многу процеси во човечкото тело, вклучително и за варењето на храната.

Покрај тоа, гладот често се меша со жед. Ако добиете желба, прво проверете дали голема чаша вода ќе ви помогне.

Препорачуваме внес на течности од 30 ml на кг телесна тежина на ден.

Тежина во кг	60	70	80	90	100
Препорачана количина на пиење во л	1.8	2.1	2.4	2.7	3.0

Покрај вода, постојат дури и препорачани пијалоци кои го зголемуваат вашиот метаболизам. Ова вклучува зелен чај. Познато е дека горчливите супстанции што ги содржи го стимулираат согорувањето на мастите.

За да имате корист од овој позитивен ефект, треба да пиете 3 до 5 чаши зелен чај на ден. Алтернативно, постои високо концентриран екстракт од зелен чај во форма на капсула. Ние во Floranutris ја развивме „формулата за метаболизам“. Ова се капсули кои содржат екстракт од зелен чај, кофеин, холин и пиперин. Овие природни состојки го стимулираат вашиот метаболизам и согорувањето на маснотиите. Ако сакате да дознаете повеќе за формулата за метаболизам, Кликни тука:

8. Вие ја мерите вашата тежина само како напредок

Ако чувствувате дека не слабеете, може да биде и премногу фокусирање на вашата тежина. Има неколку достапни методи за да го видите успехот во слабеењето:

Вага

Најпознат метод за мерење секако се скалите. Сепак, само вашата телесна тежина не кажува многу за намалените масти во телото. Ако сте ја зголемиле квотата за тренинг паралелно со диетата, веројатно сте граделе мускули. Мускулите се потешки од мастите; Значи, добро е да сте изгубиле маснотии и стекнале мускули, па бројот на вагата само полека се намалува.

Вашата тежина е исто така предмет на многу флуктуации, кои главно се предизвикани од задржување на водата. Затоа, не се мерете премногу често; еднаш неделно е доволно.

Опсези

Покрај вашата тежина, можете да го измерите и обемот. Измерете ги обемот на струкот, обемот на струкот и обемот на колкот со флексибилна лента за мерење. Ако сакате, можете да го измерите и обемот на надлактицата, на пример.

Недостаток на обемот е што е потешко да се постави специфична цел во споредба со тежината. Сепак, големините се прв показател за намалување на ризикот од болести, особено за луѓето со прекумерна тежина.

фотографии

Третиот метод е да се прават споредбени фотографии. Со директна споредба, фотографиите овозможуваат многу лесно да се види вашиот напредок и може да ве мотивираат особено. Проверете дали фотографирате секогаш под исти услови (камера, светло, држење на телото, време).

Прочитајте го ова видео за да дознаете повеќе зошто вашата тежина на вагата не е најважниот фактор за губење на тежината: