Зошто да не соблечеме 6 можни причини
Вие се држите до вашата диета и вежбате напорно, но килограмите едноставно нема да исчезнат. Експертите од спортот и науката за исхрана наведуваат 6 скриени причини за стоење мирно на вагата.
Едноставно е очајно: правиш сè како што треба, а сепак не губиш тежина. Што може да се крие зад тоа?
FIT FOR FUN разговараше со експерти од науката и консултантската пракса за широко распространетиот проблем.
Ова се шесте добри причини зошто вашата тежина стагнира, а диетата не работи.
1. Не сте јаделе доволно
Типичен тек на диети на почетокот покажува добри резултати, но потоа одеднаш ништо не работи. Ова може да се должи на недоволната количина на храна.
Д-р Кристина Холзапфел, истражувач на дебелината од Клиникум рехтс дер Исар, Технички универзитет во Минхен: „Диети за кршење или еднострани диети му даваат на телото сигнал дека има итен случај“. Тој реагира на ова со префрлување на метаболизмот на глад и прилагодување на потребата за калории надолу. Во наша природа е да ја браниме својата тежина. Тоа е еволутивно “.
Со други зборови: Потребна ви е помалку и помалку храна за да ја одржите својата тежина.
За да изгубите понатаму, ќе треба уште повеќе да го намалите внесот на калории, но тоа не е препорачливо бидејќи дополнително ќе го разгори магичниот круг. Во таква фаза, вежбите и нискокалоричниот избор се особено корисни, иако количината на храна (волумен) не треба да се намалува!
Исто така е важно прво да знаете колкава е вашата базална метаболичка стапка - количина на енергија што вашето тело треба да ја преживее - со цел да се насочите кон умерен дефицит на калории во диетата.
Пресметајте ја вашата базална метаболичка стапка со „калкулаторот за базална метаболичка стапка“:
2. Премногу трчате
Спортовите за издржливост се добри за кардиоваскуларниот систем и вашата кондиција. Но, за жал, тоа тешко помага при слабеење.
Томас Коромпаи, спортски научник и личен тренер во Минхен Р1 Спортклуб: „Особено жените често имаат многу мала мускулна маса. Јогата, вкрстените тренери или џогирањето нема да помогнат. Тоа само малку ги зголемува перформансите - премалку за да изгубите тежина. Само тренингот за сила со градење на мускули има траен ефект.
Затоа што мускулите ни помагаат повторно да ја зголемиме основната метаболичка стапка. “Потоа, исто така, трошите повеќе енергија кога одмарате.
Тоа значи дека можете да јадете повеќе без да се здебелите. Добијте совет во студио или од личен тренер за тоа кој тренинг со тежина ви одговара.
Томас Коромпаи: „Womenените сепак се плашат премногу од мускулите, но тие се нивниот најважен сојузник во слабеењето!“
3. Имате премногу стрес
Дали мислите дека стресот ве прави тенок? Напротив! Секој што се оптеретува со амбициозни цели во исхраната, како додаток на целосно темпиран секојдневен живот, лесно ќе пропадне. Кристоф Мејнхолд, квалификуван екотрофолог со практика во Келн, вели: „Ако имате премногу стрес, нивото на кортизол е трајно премногу високо.
Тогаш согорувањето на мастите е блокирано. Логично е: стресот е реакција на лет/борба. Телото брзо црпи енергија од резервите на гликоген и не се задржува на разградувањето на резервите на маснотии!
Диетата и програмата за вежбање честопати го зголемуваат стресот за оние кои се под стрес. Би било подобро прво да внесете одмор и регуларност во оброците и да научите метод на релаксација со цел повторно да го нормализирате нивото на кортизол “.
4. Никогаш навистина не се чувствувате сити
Јадењето целосно и слабеењето, како се вклопуваат заедно? „Одлично!“, Вели Томас Коромпаи. „Само оние кои јадат правилно со своите главни оброци можат да прават поголеми паузи помеѓу оброците. И овие се важни со цел да се избегнат постојани скокови на инсулин, што пак го попречува губењето на маснотиите.
Честопати луѓето престануваат да јадат прерано со цел да ослабат. Како резултат, тие брзо стануваат гладни и трошат повеќе калории со закуски отколку што сфаќаат. Мој совет: Следејќи го принципот „интуитивно јадење“, обидете се да го слушате повеќе вашето тело и неговите потреби. Најдобро е да не се бројат калориите премногу долго, а оброците.
Имате право на 21 оброк неделно. Уживајте во нив и направете ја вашата чинија навистина полна. Секое капучино или јаболко помеѓу нив исто така се смета за оброк. Подоцна ќе мора да се воздржите од тоа на друго место “.
5. Не ги прилагодувате вашите потреби за калории
Особено кога ја менувате вашата исхрана подолг временски период, честопати се заборава дека телото се прилагодува. Експертот за дебелина, Холзапфел истакнува. „Ако некој изгубил десет килограми или повеќе, мора да го прилагоди својот енергетски биланс и да го прилагоди на новата тежина.
Телото со тежина од 70 килограми природно бара помалку калории од 85 килограми потешко затоа што слабеењето ги намали и маснотиите и мускулната маса. Најдобро е да се зголеми количината на вежбање за да се зголеми потрошувачката на енергија.
6. Не знаете колку јадете
Колку е голема една порција овесна каша за утринска каша или порција тестенини? Особено кога станува збор за гарнитури, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина натрупуваат преголеми порции на нивните чинии, но имаат чувство дека едвај јаделе нешто. Неточните информации во рецептите ја отвораат вратата за мало самозалажување.
Кристоф Мејнхолд го знае ова искуство од неговата консултантска пракса. Десет лажици овесна каша за појадок се случиле претходно (ова одговара на околу 100 g, 370 kcal и над 60 g јаглени хидрати!).
Дневник за храна, кој се оценува во пракса, помага при ваквите нервози за храна. Ова открива предмети од секојдневието и мали грешки што можат да се избришат за во иднина по кратка основна обука за скали во кујната. Апликациите за следење исто така можат да бидат корисни, бидејќи тие ви овозможуваат да направите преглед и да добиете чувство за храната и големината на порциите што се хранат.
Доволно висок процент на протеини е исто така многу важен. Личен тренер Коромпаи препорачува најмалку 1,5 грама на килограм телесна тежина на ден. Без протеини, мускулите не можат да растат, а регенерацијата по вежбање не работи како што се очекуваше.