Зошто да се откажете од диетата (некое време) може да го зголеми слабеењето
Дали имате проблеми со слабеењето? Одморете се од вашата диета - тоа може да ви помогне да изгубите повеќе килограми и да ги задржите на долг рок, откриено ново истражување.
Луѓето кои држеле диети две недели, а потоа паузирале две недели - и го повторувале тој образец - изгубиле повеќе тежина и маснотии отколку луѓето кои продолжиле да јадат, покажува студија објавена оваа недела во Меѓународниот весник за дебелина.
Интермитентниот пристап може да го поправи она што отсекогаш претставувало фрустрирачки улов-22 за диеталците: треба да јадете помалку за да изгубите тежина, но кога јадете помалку, вашето тело реагира на апетит и согорува помалку калории кога одмарате и ослабувате попречуваат. Тоа е заштитна мерка дизајнирана за заштеда на енергија кога вашето тело мисли дека времињата се тешки и немате доволно да јадете. Сфатете го тоа како „реакција на глад“, рече коавторот на студијата Нуала Брн, директор на Факултетот за здравствени науки на Универзитетот во Тасманија.
„Нашето тело ја чувствува промената во потрошувачката на енергија ... и ја изведува артилеријата за одбрана на нашите енергетски резерви“, рече Брн ДЕНЕС.
„Тоа не значи дека не можеме да бидеме успешни на долг рок, само треба подобро да разбереме како работи телото.
Удирањето на копчето за пауза на вашата диета се чини дека го менува заштитниот одговор на телото.
Мали нешта што можат да направат голема разлика во вашата исхрана
За студијата, австралиски истражувачи побарале од 51 маж со прекумерна тежина да следат еден или два режима на јадење. Една група континуирано следеше диета што ги намалува дневните калории за една третина за 16 недели. Мажите од втората група јадеа иста диета две недели, но потоа направија двонеделна пауза. Тие ја повторија шемата осум пати.
Резултатите? Мажите кои паузираа, изгубија околу 50 проценти поголема тежина од другите. Вие исто така губите повеќе маснотии. Шест месеци по експериментот, обете групи повратија дел од тежината, но мажите кои направија паузи за диети беа во просек 18 килограми полесни од оние кои диетаа континуирано.
Диета "период на одмор"
Па, што се случува тука? Диетата „Период на одмор“ може да го убеди вашето тело дека не гладувате, затоа нема потреба да согорувате помалку калории или да прибегнувате кон „одговорот на глад“. Сè се балансира.
Конфузија на калории, јадење премногу често: избегнување грешки во исхраната
Ако сакате да го испробате овој план, прво откријте колку калории треба да внесете за да ја одржите вашата тежина стабилна, рече Бирн. Потоа намалете го тој број за една третина и проверете дали вашата исхрана е сè уште избалансирана и задржете ја таа граница две недели. Следно: Земете двонеделна пауза со зголемување на калориите назад до оригиналниот број - минус 100 калории или така да го надоместите слабеењето, препорача Брн. Потоа, вратете се на диетите и повторете.
Постојат неколку важни работи што треба да ги имате предвид. Прво, кога беше време за пауза во диетата, мажите од втората група не отидоа на двонеделна екстраваганција што може да јадете. Тие јаделе количина калории наменети за одржување на нивната тежина.
Второ, не само какви било случајни периоди на „вклучување“: двонеделните интервали изгледаат идеално засновани врз претходни студии за глад, се вели во студијата. „Денот на измами“ може да ја промени фазата на билансот на состојба, рече Брн.
На крајот на краиштата, наизменичното држење диета не е исто како наизменичното постење, забележуваат истражувачите. Интермитентната диета „создава различни фази на губење на тежината и одржување“, додека наизменичното постење - кога менувате денови на строго ограничување на диетата со денови на јадење што сакате - работи поинаку.
Следете го А. Павловски на Фејсбук, Инстаграм и Твитер.