Зошто да земате фолна киселина и витамини во бременоста Може да ги земеме и од храна

Изберете продавница за да ја видите понуди во вашата област.

Зошто да земате фолна киселина и витамини во бременоста? Може да ги земеме и од храна?

Јас сум многу среќен да разјаснам што значат овие два поима, што апсолутно секоја жена ги користи без да знае што тие всушност значат. Дали признавате дека не знаете што е всушност оваа фолна киселина што ја земавте од бременоста? Можеби имате идеја за тоа што тој помага, но што е тоа, јас всушност можам да се обложам дека не знаете. Истото важи и за витамини. Кога би ве прашал сега Што значи витамин?, Најверојатно ќе ми одговорите со наведување на некои видови витамини, витамин Ц, витамин Д или ќе ми кажете дека се некои супстанции што ги земаме од храна и се за здравје.

Ако продолжиме да ги земаме, ајде да откриеме што тие навистина значат!

Фолната киселина е еден од оние многу витамини во комплексот Б, имено витамин Б9 или фолна киселина. Кога доаѓа во организмот преку храна, се нарекува фолна киселина. Кога доаѓа од аптека, таа се нарекува фолна киселина.

Зошто ни треба фолна киселина?

За да се спречат дефекти на невралната туба кај фетусот, цевката од која се развиваат мозокот и 'рбетот на децата. Затоа, овој елемент е особено важен и прави добро само за создавање на црвени крвни клетки и правилен развој на плацентата и срцевото ткиво на детето.

Колку фолна киселина да се земе?

Пред да кажам колку, повеќе ме интересира да кажам кога да го земам. Womenените треба да започнат да земаат фолна киселина најмалку еден месец пред да забременат! Препорачана доза е 400 микрограми на ден и треба да ја земате безбедно во текот на првиот триместар, сепак, некои жени ја земаат во текот на целата бременост. Секој медицински извор има и други препорачани дози, на пример, NIH вели 600 mcg за време на бременоста и 500 mcg додека доите. Дури и да се разликува, постои договор: не повеќе од 1000 mcg/ден фолна киселина!

Можете да го земете од храна?

Дури и ако јадете храна што содржи фолати, акушери и гинеколози меѓународно советуваат да се дополнуваат со фолна киселина во форма на капсула, фармацевтската верзија. Американската администрација за храна и лекови бара од производителите на храна да ги надополнуваат своите производи со фолна киселина, така што 100% од препорачаната дневна доза може да ја најдете во житни култури (конзервирана, за појадок), леб, тестенини, парчиња ориз. Згора на тоа, истражувањата покажуваат дека телото апсорбира фолна киселина многу поефикасно отколку фолатот во храната. Сепак, се препорачува да се јаде пред и за време на бременоста и доењето:

леќа
Говедско црн дроб
Грав, грашок
Ореви, кикирики
Авокадо
Брокула, спанаќ, аспарагус
ЦИТРУ
Сок од домати
банани
Јајца
Тиквички
Микроб од пченица
Тортилја од пченка, снегулки од пченка
бел ориз

Но, што се витамини?

Витамините се, всушност, општ поим кој вклучува минерали, елементи за кои се чини дека се зборува помалку од витамини. Зборувате повеќе за витамин Ц отколку за селен и цинк, нели?

Витаминот А е молекула, основен микроелемент. Што е микроелемент? Хранлива материја што му е потребна на организмот во мали количини, не како во случајот на макронутриенти, кои на телото му требаат во многу поголем процент.

Микронутриенти се оние што ги знаете како витамини, минерали, есенцијални масни киселини и аминокиселини. Тие не можат да се синтетизираат во организмот воопшто или само недоволно, па затоа мора да се добијат преку диета или додатоци како што се мултивитамини и минерали.

Макронутриенти се оние што ги познавате како протеини, јаглехидрати, липиди, на кои им се додаваат вода и влакна.

Ајде да видиме кои хранливи материи навистина и се потребни на една бремена жена?

Недостаток на железо значи анемија и висок ризик од предвремено раѓање или мала телесна тежина што доведува до многу компликации.

Неопходни само за коските и забите на вашето дете, туку и за срцето, мускулите и нервите. Секогаш обрнувајте внимание на летокот, споредувајте ги количините на секоја хранлива состојка во најмалку два слични производи, за да откриете кој да земе, во зависност од потребите на вашето тело, забележани од тестовите на крвта! Никогаш не земајте додаток затоа што тоа сте го слушнале или затоа што ви го кажал тоа, без да знаете точно што вашето тело ви кажува дека е внатре.!

Есенцијални масни киселини

Тоа значи Омега-3, но ве советувам да го земате од риба само ако рибата потекнува од безбедни и одржливи извори. Можете исто така да го земете, ако не, можете да го земете од прочистено рибино масло од меѓународно познат производител, чија озлогласеност го гарантира квалитетот на производот.

Ако, сепак, сакате риба во вашата диета, не потпирајте се на безбедниот извор на фарма за која ништо не знаете, туку одете на Лидл, на пример (и, не, не затоа што им пишувам на страницата им го велам тоа, но обратно = Јас пишувам на нивната веб-страница токму затоа!), Каде што рибите секогаш се продаваат под логото на MSC, Marine Stewardshi Council или ASC (Aquaculture Stewardship Council), организации кои вршат одговорен и транспарентен риболов.

Овој витамин за кој сите родители слушнале не само што помага при фонтанела, заби и коски, туку особено при фиксација на калциум и фосфор во организмот, со што се отстранува ризикот од доцнење на физичкиот развој на детето.

Некои витамини и минерали, како што се витамин А или железо, земени во дози повисоки од препорачаната дневна доза може да предизвикаат сериозни здравствени проблеми до смрт! Затоа, никогаш не земајте додатоци по увото и особено не земајте долгорочно, со месеци, без да правите паузи, така што телото не прави наслаги и ексцеси кои го загрозуваат здравјето, наместо да му помагате.

Секогаш потпирајте се на храната кога сакате да го храните и да се грижите за вашето тело, но имајте на ум дека поради доволно диверзифицирана диета, треба да се надополнуваме особено кога ќе му дадеме живот на нов живот, на нашите деца.

Американски колеџ за акушери и гинеколози
Американска академија за педијатрија комитет за генетика
Центри за контрола и превенција на болести
Национален институт за здравство
Академија за исхрана и диететика
Институт за медицина
Институт Линус Паулинг
Национален институт за детско здравје и развој на човекот
Канцеларија за додатоци во исхраната