Зошто денес да започнете да водите дневник за храна; Радосно активен
Моето сомневање е дека дневникот за храна е така именуван затоа што наликува на оние дневници од детството во кои ги запишав сите глупости што ги направив и планирам да ги направам повторно. Посериозно, дневникот за храна е една од најдобрите навики на поздрав, подисциплиниран и посреќен живот, сè додека не стане опсесија со бројки.
Не е корисно само ако сакате да изгубите тежина или да достигнете не знам која цел е протеин по кг/тело, но исто така и ако сакате да се набудувате повнимателно, да го познавате вашето тело и да научите да правите избори со кои ќе се чувствувате добро.
Како да водите дневник за храна? Тоа е прилично едноставно. Може да пишувате белешки во вашиот телефон, во Excel или во една од многуте профилни апликации, како што е MyFitnessPal. Го користев некое време, но сфатив дека многу се борам да се вклопам во односот на макроелементи воспоставени (исто така од мене) таму и дека целта што ја извршував не вклучува толку строгост.
Затоа преферирам напишаниот дневник едноставни, без намуртени апликации кога го надминувате бројот на калории. Покрај тоа, ексел ми дозволува да внесувам податоци колку што сакам и да направам некои пресметки и неколку графикони со пити (јам, пита!) За големи денови.
Без оглед на избраната форма, водењето дневник за храна е добра идеја од повеќе причини. Еве само неколку од нив:
Забележувањето маси е добра идеја затоа што проценките навистина не ја рефлектираат реалноста. Нашиот ум секогаш мами во корист на плочата, благодарение на когнитивната дисонанца. Ги забораваме двата украдени бисквити околу 4 во кутијата на колегата, забораваме на шишето со кола пијана од жед, се преправаме дека пицата викендов не е ставена и не сфаќаме зошто ништо не се менува и зошто не се чувствуваме добро.
Покрај тоа, дневник за храна те дисциплинира. Да запишете што јадете секојдневно ве дисциплинира, а дисциплината прави 10.000 пати повеќе од мотивација. Тоа е она што, ако дојдеш да го совладаш, ќе бидеш. Сепак, добро е да не бидете премногу воени ниту во овој поглед. Јас на крајот на статијата раскажав зошто.
Вие сфаќате од каде почнуваш. Дневник за храна треба да се води не само кога ќе одлучите да јадете нешто подобро, туку до тогаш. Ако не знаете од каде сте, нема да можете точно да видите колку далеку сте отишле, колку далеку сте еволуирале.
Тоа ви помага да ја достигнете целта. Можете да ги пресметате количината и односот на хранливите материи што ги имате, можете да ги прилагодите така што да ја постигнете целта во посакуваното време. Покрај тоа, ако го анализирате со специјалист, ќе можете да ја прилагодите вашата маршрута кон целта.
Тоа ви помага да сфатите каде грешиш. Им препорачувам на сите што имаат помош да го организираат стилот на јадење, да напишат, освен што, како и кога јаделе, и некои детали за тоа како се чувствуваат. Толку е лесно по некое време да сфатите зошто се чувствувате лошо, зошто немате енергија, зошто се чувствувате надуени, зошто не слабеете итн. Знаеме колку влијае нашето тело, но и нашата благосостојба од она што го јадеме, но никогаш не одвојуваме време да анализираме некои обрасци кои, со инвестиција од 5 минути на ден, ќе бидат видливи од сателит.
Тоа е многу корисни за секој тренер или лекар до кој ќе стигнете - Да, дури и лекар. Да зависи од мене, дневникот за храна ќе биде задолжителен за секоја медицинска посета, како и тестовите. Лекар може веднаш да воспостави врски помеѓу вашите навики во исхраната и здравствените проблеми, да ги види причините за одредени недостатоци или да идентификува храна што не ви помага да лекувате.
Што треба да содржи дневникот за храна
Како што реков погоре, им препорачувам на сите со кои работам да го пополнат дневникот, но во што е можно поопуштен стил, за да не го гледаат како притисок, како ба-ба во кој ќе бидат во искушение да лежат како да дадат само точни одговори. Таа мора да биде огледало на навиките во исхраната, фитнесот, енергијата, но и радоста да се доживеат нови вкусови.
Еве ги минималните ставки што треба да ги вклучите во вашиот дневник за храна:
- Што по јадеше - јадење, комбинација
- Како сте јаделе - количина или еквиваленти (15 гр мед наспроти лажица мед)
- Кога сте јаделе - точно време
- Како се чувствувавте - надуени, енергични, гладни цел ден, итн. (Ако доите, можете да забележите и како се чувствувале бебињата)
По избор, ако знаете дека не пиете доволно вода, можете да забележите и количина вода што успеавте да ја испиете.
Сепак, за твое добро, ќе те прашам не го прави овој дневник опсесија. Вие не сакате да станете од оние луѓе кои гладуваат во остатокот од денот, бидејќи апликацијата им кажува дека тие веќе ги погодиле целите на калориите и макроелементите. Броењето колку маслинки ставате во салатата и забележувањето на секоја од нив во дневникот не само што е стресно, туку е и бескорисно во патувањето кон поздрав начин на живот. Запомнете дека здраво значи уште порелаксирано, повнимателно, по трпеливо и саморазбирање.
Можете да стигнете до оваа чудесна состојба полесно ако водите дневник без притисок со повеќе џвакање, запирање кога сте уморни, без јадење ако не сте гладни, дури и ако апликацијата каже да го стори тоа.
Затоа, започнете да ги запишувате овие детали некаде денес и да бидете сигурни дека ќе се држите до тоа., стави на потсетник и обидете се да го сторите тоа рутина за нејзино завршување во исто време од денот. Обично го завршувам навечер и се трудам да бидам искрен и ќе споменам повремено пиво или чаша вино. И не заборавајте, можете да се обидете да фотографирате сè што ставате на вашата чинија или чаша, а во оваа прилика исто така имате шанса да станете starвезда на Инстаграм.