Зошто диетата не работи долгорочно истражување
Најновите истражувања сугерираат дека повеќето диети доведуваат до губење на тежината и низок крвен притисок, но дека овие ефекти во голема мера исчезнуваат по една година. Што може да се направи за одржување на телесната тежина и добро здравје?
Слабеењето и управувањето со тежината се две исклучително популарни теми. Додека диетата може да има импресивни првични резултати, новата меѓународна мета-анализа покажува дека повеќето диети, без оглед на нивната природа, доведуваат до губење на тежината и намалување на крвниот притисок, но овие ефекти во голема мера исчезнуваат по една година.
Мета-анализата се засноваше на резултатите од 121 рандомизирани студии со скоро 22.000 пациенти, каде просечната возраст на учесниците беше 49 години. Секоја личност следеше диета на мода (како што е палео, кето или медитеранско) или алтернативна диета за контрола (како што се броење на макронутриенти) и пријави губење на тежината и промени во кардиоваскуларните фактори на ризик.
Според студијата, доказите покажуваат дека повеќето диети базирани на макронутриенти, следени повеќе од 6 месеци, резултираат во умерено губење на тежината и значително подобрување на кардиоваскуларните ризични фактори, како што е крвниот притисок. Сепак, по 12 месеци, ефектот врз слабеењето и подобрувањето на кардиоваскуларните ризични фактори во голема мера исчезнува.
Слична мета-анализа во 2018 година, во која беа разгледани 29 долгорочни студии за слабеење, покажа дека повеќе од половина од изгубената тежина е повратена во рок од 2 години и до 5 години, се врати повеќе од 80% од изгубената тежина. Она што сугерира овој резултат е дека луѓето кои се заинтересирани за губење на тежината и одржување на телесната тежина имаат потреба од поодржлив план отколку едноставно да следат диета.
Зошто диетите работат само на краток рок
Обично, кога некое лице започнува диета, тој веднаш забележува слабеење, особено ако е мотивирано и ги почитува принципите на таа диета. Конечно, бидејќи телото губи тежина, метаболизмот се забавува и луѓето често забораваат да се прилагодат на другите однесувања. Во суштина, како што губите телесната тежина, вашиот сопствен метаболизам се бори против вас и ја отежнува вашата мисија.
Како да се „контрира“ метаболизмот
Кога некое лице започнува диета, тој го исполнува својот фрижидер и оставата, чајната кујна со здрава храна што ја јаде. Како што поминуваат неделите, секое променето однесување почнува да се враќа. Затоа, лицето треба да размисли за целосна промена на животниот стил за трајни резултати.
Што значи целосна промена на животниот стил? Рецептот не е толку мистериозен. Всушност, тоа е прилично едноставно. Се сведува на здраво јадење и вежбање. Ограничувањето на калориите е добро, но за да се одржи, физичката активност мора да се зголеми за да се создаде чиста телесна маса. Колку помалку масно ткиво и повеќе мускулно ткиво има една личност, толку се поголеми метаболичките изгореници.
Постојат многу видови на диети, од кето до палео и наизменичен пост, а многу луѓе се чувствуваат одлично следејќи еден од нив, додека исто толку многу се чувствуваат лошо. Научниците веруваат дека секоја личност мора да идентификува што добро им одговара и да најде рамнотежа во начинот на кој ги подготвува своите оброци.
Експертите препорачуваат правило од 50-25-25, според кое 50% од секој оброк треба да биде зеленчук, 25% постен протеин и 25% јаглени хидрати богати со влакна. Следејќи ја оваа формула, килограмите нема да се вратат и шеќерот во крвта ќе биде избалансиран, што е корисно за одржување на телесната тежина.
Другите препораки за да останете здрави вклучуваат:
- 7 часа спиење ноќе
- 2 литри вода на ден
- 150 минути вежбање неделно.
Не постои диета што работи за секого, заклучуваат истражувачите, поради што треба да откриеме што најдобро одговара за секој од нас, така што резултатите ќе бидат одржливи, на долг рок. Сите промени што ги правиме во дневниот внес на храна што го намалуваат вкупниот број на калории, всушност помагаат при слабеење.