5 ефективни вежби за губење на стомакот дома Хогмаг
Ако веќе сте го испробале, јасно е дека го знаете тоа Еден од најздодевните делови на телото за губење на тежината и тонот е дебелото црево, бидејќи е една од областите каде се забележува најголем вишок тежина. Делумно тоа е затоа што тоа е област каде што се собира повеќе маснотии како резултат на лошата исхрана; Така, никогаш не боли да знаете некои вежби за пролевање стомак што можете да ги вежбате без да го напуштите вашиот дом.
Дали е можно да се ослободите од ролните во стомакот без да излезете од дома? Одговорот е да, сè додека сте подготвени и подготвени да преземете постојан предизвик. Како напис (Ц. Молина и сор.) Од Центарот за истражување на метаболизам, вежбање и здравје (CIEMETS) на Универзитетот во Ла Фронтера, Еден од начините да се елиминираат маснотиите во стомакот е преку вежбање.
Многумина претпочитаат спортски сали затоа што машините ја подобруваат работата и добиваат најдобри резултати. Но, и оние кои немаат време и пари можат да ги остават изговорите и поради тоа ефективни начини да се намали ова црево без да се напушти домот.
Откријте ги најдобрите вежби за губење стомак дома
Денес ќе биде споделуваме 5 најпрепорачани вежби за работа на абдоминалната област, додека ние Слабеење и тонизирање на нашите тела на нашите
1. Стомакот лежи на подот
Абдоминални вежби најчесто се препорачуваат за да помогнат во намалување на струкот, затегнете го стомакот и ослободете се од локализираните маснотии во таа област на телото.
Постојат неколку начини да ги направите, но тогаш ќе ги направите гледаме дека е најдобро да ги правиме во затворено.
Како да го направите тоа?
- На подлога или подлога, Легнат на грб со свиткани нозе и рамни стапала на земја.
- Сега со рацете зад главата, подигнете го торзото малку со абдоминални мускули при исправување на 'рбетот без виткање на вратот за да се избегне можна повреда.
- Изведете 3 сета По 10 до 20 повторувања.
- Ако сакате да го зголемите интензитетот, направете го истото движење, но со малку подигнати нозе.
2. железо
Позицијата во плочата, исто така наречена штица, е вежба која станува многу популарна поради неа покажува дека можете да го работите целото тело за само неколку секунди.
Бидејќи целта на оваа вежба е да изгубите тежина во стомакот, така е Многу е важно стомакот да остане стеснет.
Како оди?
- На подлога за вежбање со Легнете со лицето надолу на подлактиците и прстите. Бидете сигурни дека лактите се исправени под рамената и со грбот исправен.
- Обидете се да одржувате рамнотежа најмалку 20 секунди и изведете 5 сета. Како што добивате повеќе нивоа, може да се обидете и држите до 1 минута.
3. Удари со жаби
Тоа е една од најдобрите вежби за губење на стомакот, бидејќи се фокусира на работа на средниот и горниот дел на стомакот, кои се малку потешки области за затегнување.
Како оди?
- Потпрете се на цврста површина со задник и раце ставете ги нозете во воздух, малку свиткани колена.
- Движете се сега Нозете напред и назад, во исто време, направете движење со градите, така што двете области ќе се сретнат.
- Точката на прицврстување ќе биде абдоминалниот wallид, каде што можете да ја почувствувате целата напнатост на вежбата. Направете 10 до 20 повторувања.
4. Вежби за подигање на нозете
Трикот за да го направите ефективен и навистина да работи на стомакот е да го одржувате стегнато, додека твојот
Како оди?
- Легнете на грб, со рацете во долниот дел на грбот и нозете добро испружени.
- Нозете држете ги заедно и започнете да ги земате горе да се подигне, како нишка да ги влече до таванот.
- Обидете се да ги држите нозете подигнати неколку секунди без да го изгубите држењето на телото на остатокот од вашето тело, и полека спуштете ги на почетната позиција.
5. Абдоминални истегнувања
Да се заврши оваа рутина надвор е се протегаат добро фокусирани и на оваа област.
Неговата функција е да тонизира, но и да го врати нашето тело откако ќе направите вежби со одреден интензитет. Затоа, тоа е идеалот да ги остави за крај.
Како оди?
- Легнете на стомак, целото тело е испружено, а рацете се на подот.
- лифт сега Рацете така што предниот дел од телото се крева наназад и стомакот е контрахиран.
се сеќавам!
Елиминирањето на стомакот е предизвик. Потребна е многу упорност за да се постигнат оптимални резултати и мотивација.
Овие вежби за губење на стомакот ќе послужат како рутина за поддршка за да го израмните вашиот стомак, но треба да го одржувате покрај вежбањето Исто така е многу важно да се надополнат овие вежби со усвојување на здрава исхрана.