Зошто диетите не помагаат при слабеење; Флоранутрис

Ако ви се приближува одмор на плажа, или сакате да изгубите тежина брзо за друга пригода, можеби ќе сакате да пробате диета. Според истражувањата, 50% од населението имало диета претходно; 30% дури изјавиле дека редовно држеле диети.

И вие веројатно сте имале едно или друго искуство со диета. Но, бидете искрени: дали диетите навистина ви помогнаа да се слабите? Дали ја задржавте вашата тежина после диетата? Или, пак, паднавте во стапицата на јо-јо ефектот, па дури и стававте тежина на долг рок преку диета?

Ние би сакале да ви објасниме на ризиците од диетите и зошто силно советуваме против нив.

Што всушност значи диета?

Веројатно веќе знаете што е диета. Како и да е, би сакале накратко да ви објасниме што првично значел терминот и како најчесто се користи денес.

Терминот „диета“ првично значел „начин на живот“ или „начин на исхрана“. Од оваа гледна точка, секој следи „диета“, имено одреден начин на исхрана. Со оваа дефиниција, вегетаријанството или веганизмот, на пример, се исто така диета. За многу луѓе кои се вегетаријанци или вегани, не станува збор за слабеење.

Некои лекари исто така го користат зборот диета кога им препорачуваат одредена диета на своите пациенти, на пример за лекување на дијабетес или кардиоваскуларни болести. Секако, има голема разлика дали ја менувате вашата исхрана под медицински надзор или дали одите на диета самостојно.

Диети за слабеење

Денес, зборот диета обично значи таканаречена диета за редукција. Целта на таквата диета е да се намали телесната тежина. Постојат различни пристапи, од кои некои се комбинирани:

Избегнување на одредена храна (на пр. Слатки, чипс) или избегнување цели макроелементи (на пр. Јаглехидрати, масти)
Ограничување на количината на храна (на пример, само 80 гр тестенини по порција или само половина од претходната количина)
Ограничување на времето за јадење (на пример, веќе не јаде после 18 часот, наизменичен пост наутро или навечер)
Одвојување на макронутриенти во оброк (на пример, не јадете јаглехидрати со протеини)

Многу диети ветуваат дека ќе се засновате на најновите научни наоди. За волја на вистината, сите диети се засноваат на истиот механизам на дејствување. Крајната цел на диетите е секогаш да ги намалат калориите.

Без разлика дали прескокнувате одредена храна или цели оброци, ќе внесувате помалку калории отколку порано. Затоа, во основа нема никаква разлика која диета ја следите за да изгубите тежина.

Примери на диети

Еве неколку примери на диети кои обично се прават:

ниски хидрати
Малку маснотии
Јадете половина (FDH)
Набудувачи на тежина
Тенок во сон
Диета со гликс
Интермитентен пост
Кето диета
Диета со супа од зелка
Формула диети во кои оброците се заменуваат со шејкови

Разлика помеѓу диета и форма на исхрана

Сепак, постои една важна разлика: некои од овие диети може да се користат како долгорочни диети кои не го намалуваат драстично внесувањето калории. Таканаречените диети за несреќи, каде што јадете само многу малку, се особено проблематични.

Можеби се чувствувате пријатно со помалку јаглехидрати, јадете доволно протеини и маснотии и не јадете премногу малку во целина (за да изгубите тежина над основната метаболичка стапка, но под вкупната стапка на метаболизам). Ако се чувствувате добро и енергично, ова е соодветна форма на исхрана за вас. Но, ако сте постојано гладни со малку јаглени хидрати, јадете премногу малку во целина и се чувствувате уморни, тогаш одите на диета.

Тоа е проблемот. Диетите во кои јадете малку и многу се ограничувате не се добри за слабеење. Whyе објасниме зошто во следниот дел.

Дали некогаш сте биле на диета?

Пред да го направите ова, можете да ги користите нашите критериуми за да проверите дали веќе сте биле на диета или дури сте во моментот на диета. Можете да препознаете диета според следниве точки, меѓу другото:

Вие многу го намалувате внесот на калории, можеби дури и под основната стапка на метаболизам.
Избегнувате многу храна или цели групи на храна.
Честопати сте гладни, но поради прописите за диета не смеете да јадете.
Прво слабеете, но по некое време доаѓа до застој.
После диетата, ја враќате изгубената тежина и обично тежите дури и повеќе отколку порано (јо-јо ефект).
Диетата се планира само за одреден временски период (на пример 14 или 30 дена). Не можете да се држите до овој вид диета долгорочно.

Зошто советуваме да не држите диети

Доколку постоеше совршена диета, не треба ли секој да ослабне и да ја одржува својата тежина без никакви проблеми? Зборот за ваквата диета ќе се провлечеше одамна?

За жал, спротивното е точно. Постојат тони диети таму, но ниту една од нив нема да ви помогне да изгубите тежина на долг рок. Наместо тоа, диетите доведуваат до јо-јо ефект, така што не само што ќе ја добиете изгубената тежина после диетата, туку уште повеќе.

Диетите за несреќи, во кои внесот на калории е драстично намален, се особено опасни. Во продолжение, ќе ги објасниме негативните ефекти на диетите.

Физички последици од исхраната

Најголемиот проблем со диетите е силното намалување на калориите. На вашето тело му треба одредена количина калории за да биде активно и здраво. Ако јадете премалку калории во период од неколку недели, па дури и месеци, има последици по здравјето.

Недостаток на исхрана

По само неколку недели, ќе страдате од недостаток на витамини и минерали затоа што не добивате доволно хранливи материи. Особено опасни се еднострани диети, како што е диетата со супа од зелка.

Само со јадење одредена храна и изоставување на безброј друга храна, вашето тело не се снабдува со сите неопходни хранливи материи. Некои диети со малку јаглени хидрати забрануваат одредени видови овошје и зеленчук, што исто така ве изложува на ризик од недостаток на хранливи материи.

Недостаток на исхрана може да се манифестира на различни начини; често ќе имате потешкотии во концентрацијата, замор и главоболка. Можете исто така да забележите симптоми на недостаток на сува кожа, сува коса и кршливи нокти.

За вашата кожа, коса и нокти, ја препорачуваме нашата Флора-убавина. Содржи природни супстанции како хијалуронска киселина, коензим Q10 и разни витамини и минерали.

Распаѓање на мускулите

Вториот голем проблем со силното намалување на калориите е распаѓање на вашите мускули. Колку помалку калории консумирате, толку помалку внесувате протеини.Кога губите тежина, клучно е да изгубите маснотии и да не вредните мускулна маса.

Меѓутоа, ако вашето тело не добива доволно протеини за да ги заштити вашите мускули, тоа ќе ги расипе мускулите. И од оваа причина треба да консумирате доволно калории и, пред сè, доволно протеини. Патем, исто така можете да го спротивставите губењето на мускулите со вежбање и спорт.

Метаболизам од глад

Во исхраната, вашето тело влегува во таканаречениот метаболизам на глад. При метаболизам од глад, вашето тело го намалува производството на одредени хормони и ги исклучува важните процеси. Како резултат на тоа, станувате безгласен и се движите помалку, што го забавува метаболизмот уште повеќе - маѓепсан круг.

Можете да го прекинете овој маѓепсан круг со постепено трошење повеќе калории и со тоа повторно да го зајакнете метаболизмот.

Психолошки последици од исхраната

Диетите не само што имаат негативни последици врз вас физички, туку и психолошки. Сигурно ќе ви биде тешко да направите без вкусна храна. Не можете да држите такви забрани долго време. Диетата може брзо да доведе до лошо расположение.

Ние, луѓето, имаме тенденција да ги сметаме ретките работи како особено вредни. Истото ќе ви се случи и со забранетата храна. Вашите мисли се вртат околу чоколадо, чипс или гумени мечки. Или копнеете по тестенини или леб кога забранувате јаглехидрати. Најдоцна по диетата, ризикувате да јадете оваа храна во премногу големи количини.

Недоволното внесување калории влијае не само на вашето тело, туку и на мозокот. На вашиот мозок му е потребна енергија за размислување, исто како што и на целото тело му е потребна енергија за одржување на виталните процеси. Ако јадете премалку, потешко ќе се концентрирате.

Социјални последици од диетата

Диетата не само што ве стрес, туку и вашата околина. Повеќе не можете да јадете со вашето семејство или да одите во ресторани со пријатели. Кога броите калории, станувате збунети околу тоа колку калории да пресметате за оброк што ќе јадете надвор. Или не можете да најдете јадење на менито што одговара на вашата диета.

Можете дури и да се повлечете од пријателите и семејството затоа што сте уморни од одбивање храна што ви се нуди.

Како да изгубите тежина без диета

Ако сакате да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин, ветете си дека нема да држите диети повеќе. Дури и ако видите реклами за нова диета или ви кажам за диета која успешно изгубила тежина, треба да бидете многу скептични.

Во оваа статија научивте зошто диетата не работи и дека може дури и да биде штетна за вас. Го загрозувате вашето физичко и ментално здравје. Долгорочниот успех на клиентот исто така нема да се појави; јо-јо ефектот може да го направи дури и спротивното.

Алтернативата на диетите

Сега веројатно се прашувате кои алтернативи имате за диети? Youе ви дадеме краток преглед. Можете да најдете повеќе информации во статиите врзани подолу.

Сфатете дека слабеењето е долг процес. Не треба да се обидувате брзо да изгубите што повеќе тежина.
Не јадете премалку и обрнете посебно внимание на големиот внес на протеини за заштита на мускулите. Го препорачуваме нашиот вкусен флора протеин како идеален протеински поттик за вашата исхрана.
Јадете претежно непреработена храна, особено оние кои се богати со растителни влакна. Тие ве одржуваат сити подолго.
Исто така е важно да земете предвид и други фактори на живот, освен вашата исхрана. Доволно вежбање и вежбање е особено важно за да се развие метаболизмот.
Не ги потценувајте позитивните ефекти што може да ги има вашата хормонална рамнотежа. Слабеењето може да го поддржите со намалување на стресот и доволно спиење.

Во другите наши статии собравме многу совети за слабеење. Еве преглед:

Дали сакате прво да ги прочитате основите и нашите најважни совети за слабеење? Слабејте - вака можете здраво да изгубите тежина и да останете слаби трајно
Дали се плашите да имате метаболизам на глад од диета? Метаболизам на глад - затоа не слабеете
Дали се прашувате како да го забрзате метаболизмот? Стимулирајте го метаболизмот во 6 чекори
Дали се чувствувате како да правите сè како што треба, но сепак не губите тежина? Зошто не губам тежина? 8-те најчести причини

Клучни факти на прв поглед

Диетите не се добро прилагодени за здраво, долгорочно слабеење.
Диети за несреќи, во кои јадете многу малку и еднострани диети, во кои е дозволено да се јадат само неколку намирници, се особено штетни.
Не јадејќи премногу, ризикувате недостаток на хранливи материи и распаѓање на мускулите.
Диетите исто така можат да бидат стресни психолошки и социјално, бидејќи е тешко постојано да се одбива да се јаде вкусна храна.
После диетата ве чека јо-јо ефект и добивате поголема тежина отколку што изгубивте тежина.
За да станете трајно витки, неопходна е долгорочна промена во вашата исхрана и начин на живот.
Сето тоа е за зајакнување на метаболизмот во сон. Можете да го направите ова со тоа што не јадете премалку и многу да се движите.

Можете исто така да го стимулирате метаболизмот со одредени растителни материи, на пример со екстракт од зелен чај. Нашата формула за метаболизам содржи 4 вредни природни супстанции кои го поддржуваат вашето слабеење.