Зошто диетите не успеваат 6 причини јадете попаметно
80 проценти од Германците се обиделе да ослабат со помош на диета. Сепак, честопати без долгорочен успех. Зошто диетите не успеваат - ЈАдете ПАМАКО експерт др. Томас Елрот, раководител на Институтот за нутриционистичка психологија (IfE) на Универзитетскиот медицински центар Гетинген, а резултатите од неговото истражување се објавени во списанието „MMW - Advances in Medicine“.
Незгодно е - овој „јо-јо ефект“. Безброј луѓе кои макотрпно се изгладнуваа неколку килограми веќе го направија познанството за него. Често дури и повеќе килограми се прикажуваат на вагите по диета отколку пред обидот за слабеење. Зошто диетите не успеваат - Постојат многу причини за ова. Јадете попаметно експерт др. Томас Елрот детално се занимаваше со оваа тема и идентификуваше различни причини за неуспешни обиди за слабеење. „Диетите се ретко успешни како индивидуални мерки за управување со телесната тежина“, вели Елрот, „постојат голем број бариери што го спречуваат ова.“ Сепак, ако некој ги знае можните причини, постојните концепти на третман би можеле да бидат оптимизирани, Елрот е сигурен.
Зошто диетите не успеваат: Многу мерки се премногу сложени за да можат да се одржат долгорочно
Елрот го идентификуваше фактот дека многу диети се толку сложени за да се започне со тоа што може да се одржат само за кратко време како главна причина за неуспехот на диетата. Штом килограмите се стопат, диетата навремено се прекинува. Грешка. „Стабилно намалување на телесната тежина може да се постигне само ако навиките во исхраната и начинот на живот се променат на подолг рок, односно надвор од фазата на намалување на телесната тежина“, нагласува Елрот.
Зошто диетите не успеваат: Целите честопати се нереални
Друга причина зошто диетите не успеваат е поради потполно нереални цели што самите си ги поставиле оние кои сакаат да ослабат. Ако имате цел да изгубите пет килограми телесна тежина неделно, неуспехот е неизбежен. „Бидејќи таквите цели многу веројатно ќе бидат промашени, мотивацијата се распаѓа“, вели Елрот.
Совет за видео: Како да останете мотивирани додека слабеете
Зошто диетите не успеваат: Прејадено јадење кога диетите се премногу строги
Секој што поставува премногу строги забрани за диети и не остава простор за маневар во однос на исхраната, многу веројатно ризикува прекумерно јадење, што сугерира пораз што се смета. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина тогаш би помислиле „Не успеав повторно, сега не е важно!“ - погрешна и крајно контрапродуктивна претпоставка за диетата. Концептите за диета со слобода на однесување се многу поуспешни од диетите со строги забрани, нагласува Елрот.
Зошто диетите не успеваат: Обрнете внимание на индивидуалните потреби кога држите диета
Диета за секого - ова кредо за жал е погрешно, бидејќи не секој метод за слабеење е подеднакво погоден за секого. Тековните студии за исхрана покажуваат дека само одреден број луѓе со прекумерна тежина се успешни со одредена диета. Затоа, треба да барате индивидуално која диета е погодна за индивидуата.
Зошто диетите не успеваат: Многу храна го фаворизира внесувањето калории
Во продавниците има над 200.000 различни видови храна. Многу од нив фаворизираат внес на калории. Дури и XXL порции храна густа во енергија значи дека се апсорбираат повеќе калории.
Зошто диетите не успеваат: Проблематично јадење преку образование
Луѓето кои биле наградувани со слатки во своето детство и добиле храна како мерка против досада, честопати имаат нарушено однесување и диета, а понекогаш се фрустрирани или стресови-јадат. Овие втиснати однесувања е тешко да се запрат со диети. Друга причина што диетите не успеваат.
„Не можат да се избегнат сите причини за неуспех во исхраната“, вели Елрот, „така што ниту генетската предиспозиција ниту манифестацијата на неповолни навики што траат со децении не можат да се променат потоа“. Зголемете го успехот во исхраната. „Преку употреба на стратегии на однесување за стабилизација на телесната тежина, комбинација на диети со зголемено вежбање и промени во однесувањето, преку избор на индивидуално соодветни стратегии за диета, правилна комуникација со пациентот, вклучување на социјалното опкружување и преку реални цели како и флексибилни контролни спецификации, веројатност за одржлив успех барем да се зголеми “, вели Елрот.