Зошто диетите нерамнотежа и на крајот не успеваат на Среќното срце
затоа што сакате да живеете во целосен потенцијал
Разликата помеѓу диетата и диетата
Во оваа книга ќе ги именувам диета режим на губење на тежината што трае кратко време и го решава нашиот естетски проблем во следните недели или месеци. Историјата и веројатно вашите искуства покажаа дека, секогаш, откако диетата се врати на храната што ја јадеме порано, се здебелуваме.
Nameе го именувам диета системот за храна што го трансформираме во животен стил и секојдневно се идентификуваме со него. Диетата вклучува квалитативна и квантитативна рамнотежа и, како што видовме порано, не е премногу ограничувачка и на овој начин можеме да ја следиме цел живот. Повеќе не мора да се враќаме на претходниот стил на јадење, веќе не добиваме тежина и лесно можеме да одржуваме постојана тежина до крајот на животот.
Колку е подрастична диетата, толку побрзо се враќаат зацврстените килограми, бидејќи е како игра на метаболизам: за време на диетата се забавува затоа што се консумира малку храна и кога ќе се вратите. во храна и количини претходно, телото добива тежина барем додека не успее повторно да ја зголеми стапката на метаболизам.
Храната пред сè мора да нè одржува здрави. Во диетата што ја открив и ви ја презентирам подолу, нема да имаме список со менито за секој ден од неделата што треба да го почитуваме, токму затоа што тоа ќе биде промена до крајот на животот. Тогаш, треба да го разбереме и совладаме принципот на здрава исхрана да размислуваат секој ден и особено во клучните моменти како што се ставање храна во корпа, метод на готвење или избор на храна.
Работите се всушност едноставни, не мора да биде нешто револуционерно или ново измислено, што нè извлекува од проблеми преку ноќ. Треба само да разбереме неколку суштински работи во врска со храната, нашето тело и здравје, а потоа да уживаме во вкусот и бојата на чинијата секој ден.
Диета значи начин на живот во кој храната ни носи радост и претставува задоволство. За да изгубите тежина и да останете во форма, се разликува само аголот од кој го гледаме.
Зошто диетите се неурамнотежени и на крајот не успеваат?
1. Повеќето програми за слабеење се засноваат на глад со намалување на количината на храна, па дури и на бројот на оброци на ден или, во случај на дисоцијација, со внесување на една храна во текот на еден ден
Ако ја преполовиме количината на храна што ја јадеме дневно, дури и ако јадеме иста храна, во секој случај би изгубиле тежина и има смисла (повеќе не јадеме ист број на калории или иста количина на хранливи материи). Ако јадеме само еден вид храна во текот на еден ден (случај на дисоцирана диета), исто така губиме тежина затоа што на телото му се потребни сите категории хранливи материи и тој ден добива една или две вишок, без да ги прима другите.
Стапицата на сите овие програми за слабеење е дека тие ја намалуваат стапката на метаболизам, односно брзината на варење и асимилација на хранливите материи.
Бидејќи повеќето диети не обезбедуваат последователна програма за одржување на телесната тежина, кога ќе се вратиме на вообичаената диета и количината на храна што ја јадеме претходно, телото одеднаш добива премногу хранливи материи за ниската стапка на метаболизам што се појави во претходните недели. Стапката на асимилација стана прениска и телото ќе ги складира во форма на маснотии вишокот хранливи материи во храната.
Зголемувањето или намалувањето на стапката на метаболизам трае време.
2. Диетите не се персонализирани
Информациите во книгите се општи, а луѓето имаат различни метаболизами, склоности и навики на јадење. Покрај тоа, има малку луѓе кои немаат барем една алергија на храна или нетолеранција околу која мора да се гради персонализирана диета од нутриционист, или сами од нив.
3. Луѓето патем го губат својот ентузијазам
Ако на почетокот на диетата не назначиме блиска личност да нè следи и охрабрува за време на фазата на слабеење и не само, ризикуваме да спиеме на ловориките на првата мала победа: губење на првите 2-3 кг (во зависност од тоа колку сакаме на телесната тежина). Многу е важно да продолжиме да бидеме исто мотивирани се додека не ја достигнеме тежината и особено посакуваната форма на тело.
Главната причина зошто луѓето толку брзо се откажуваат од својата диета и програмата за слабеење е тоа што размислуваат колку тежина треба да изгубат, наместо да видат колку далеку стигнале и колку веќе изгубиле тежина.
4. Се опкружуваме со искушенија со храна
или им дозволуваме на оние во семејството да јадат храна пред нас што не смееме да ја губиме за време на периодот на слабеење. Пред да започнете со диета или диета е многу важно да разговарате со блиските и да ги замолите да ни помогнат во она што сакаме да го направиме и да ги почитуваме нашите напори. Ако држите диета со вашиот животен партнер или некој друг во семејството, шансите за успех се уште поголеми.
5. Неточна комбинација на храна и/или зголемување на бројот на отстапувања, особено по завршувањето на диетата,
соодветно во фазата на одржување на тежината. Тешки комбинации на храна, храна што содржи многу состојки дебелеат. Но, ќе разговараме повеќе за тоа подоцна.
6. Пропуштање оброци во текот на денот,
особено за појадок. Во првиот дел од денот генерално работиме и ја трошиме енергијата земена од храна, а во вториот дел од денот напорот е помал. Значи, ако сакаме да изгубиме тежина, треба да јадеме во часовите кога работиме најмногу и да вежбаме или да вежбаме, а за време на релаксација, оброците треба да бидат многу полесни.
Ако ви се допадна овој извадок од книгата и сметате дека е корисен, преземете ја бесплатната книга „Слабеј здраво јадејќи што сакаш“ и откриј како ја одржувам телесната тежина после слабеењето и како може да ослабеш и да си сит ( а) на виталност почнувајќи од денес.
Не заборавајте да споделите што мислите дека информациите можат да ви помогнат.