Зошто диетите се бескорисни и ви штетат - Среќно ме списание здраво, и покрај тоа витално
Што всушност значи зборот диета?
Во областа каде што се зборува германски јазик, диета значи форма на исхрана што се користи за губење или зголемување на телесната тежина или за лекување на болести. Во земјите што зборуваат англиски, под „диета“ се подразбира дневна исхрана на една личност, без оглед на телесната тежина или диетите поврзани со болести. Колоквијално, терминот во Европа честопати се поистоветува со диета за намалување (диета за намалување) за слабеење. Затоа е синоним за диета за слабеење.
Ова е често збунувачко и секогаш има луѓе кои веруваат дека диета во смисла на диета за редукција може да се прави цел живот. Но, тоа воопшто не е случај и, пред сè, не е здрав.
Лесно е нели?
Слабеете, а потоа по неколку недели или месеци сè што треба да направите е да ја задржите. Многумина мислат дека е лесно да се направи. Невозможно е да се направи е фактот. Доволно е лошо што тежината се врати побрзо отколку што може да се погледне зад аголот, не, има и бис. За ослабените 10 кг, враќате 12 кг.
Како да не беше доволно, вие исто така се чувствувате како неуспех и најголемиот лабав досега. Нема волја, нема 'рбет, нема самоконтрола, па и уште полошо, вие се навредувате во тишина и можеби на глас.
Но, не сте вие виновни, не сте вие виновни, бидејќи ниту една диета нема да управува со вашето тело на долг рок. Тој е премногу паметен за да биде присилен на шема што долгорочно го прави болен. Сепак, диетите му штетат на вашето тело.
Статистичките податоци јасно покажуваат дека 70% од сите што некогаш биле на диета тежат најдоцна по 5 години отколку пред диетата. За повеќето од нив, сепак, не им треба една година.
Во следното се надевам дека ќе можам да ви објаснам што е можно поедноставно зошто е тоа така и зошто не можете да му помогнете. Дека не е затоа што сте слаби и слаба волја, но вашето тело е само прекрасен систем што прави сè за да бидете здрави и активни.
Постои одредена точка, што е тежина што е идеална за вас. Телото сака да ја одржи или достигне оваа тежина во секој случај и под сите околности. Можеби овој број не е тој што го сакате, но факт е дека вашето тело, целиот ваш систем е дизајниран за тоа. И секој пат кога ќе го измените овој број и ќе го присилите вашето тело да изгуби тежина, се возите подлабоко во мочуриштето.
излезе од циклусот
Но, има помош, можете да излезете од овој циклус во секое време и тоа не е ништо повеќе од тоа.Циклус што го повторувате одново и одново и колку почесто го правите тоа, толку побрзо вашето тело реагира на спротивставување на губење на маснотии. Започнувате диета, апсолутно сте воодушевени и по неколку недели имате напади на глад, проследено со прекумерно јадење, потоа чувство на срам и потоа откажување.
Неизбежно е, желбите мора да дојдат, вашето тело ви испраќа хормони кои ве принудуваат да јадете, бидејќи тоа сака само една работа, преживување. Можете да се борите против тоа некое време, но тоа е невозможно на долг рок. Затоа, тоа не се прави со чиста волја и никогаш не смеете да се чувствувате лошо, бидејќи никој не може да јаде под основната метаболичка стапка на долг рок, без сериозно да се разболи.
Бидејќи дури и ако станува сè потешко да се намали телесната тежина, метаболизмот продолжува да се прилагодува, вашето тело почнува да заштедува енергија на сите можни места и да се појават симптоми на недостаток и болести. Како пример, носам анорексија кои страдаат од анорексија, тие сè уште слабеат сè додека не останат само кожа и коски.
јадете под базалната стапка на метаболизам
Општо земено, се применува формулата за дефицит на калории, трошете помалку калории отколку што сте потрошиле базални метаболички стапки и изгубите тежина. Основната метаболичка стапка е она што му треба на вашето тело за сите свои витални функции. За чукање на срцето, варење, дишење и метаболизам. Јадењето под базалната стапка на метаболизам од време на време не значи големи проблеми, но јадењето значително малку подолг временски период доведува до големи потешкотии.
Вашето тело не знае дека сакате само да бидете потенок, смета дека постои опасност при правењето и мисли само на неговиот опстанок. Колку помалку јадете, толку повеќе вашето тело ќе реагира на тоа.
Ако сега јадете многу малку неколку недели и достигнете голем дефицит на калории, ќе изгубите многу тежина. Како прво, треба да се спомене дека на почетокот не само што ги губите телесните масти, туку исто така или, пред сè, мускулите, нешто што сигурно не го сакате.
Вашето тело реагира на оваа ситуација, која ја смета како глад, со хормонални промени. Меѓу другото, лептинот и тироидните хормони се намалуваат. Хормоните како адреналин и кортизол одат нагоре за ова. Како резултат, вашето тело веќе не е толку подготвено да дава вишок телесни маснотии и сака да ве охрабри да јадете повеќе повеќе со тоа што сте повеќе гладни.
Заштедете за да преживеете
Бидејќи телото размислува само за преживување во итни ситуации, тој се концентрира само на виталните функции и заштедува енергија таму каде што мисли дека може да си го дозволи тоа. Ова е случај во метаболизмот, меѓу другото. Не е апсолутно неопходно правилно да се вари ако не добиеме што да јадеме во секој случај, нели? Значи, овие функции се ограничени, метаболизмот се забавува, што доведува до цела низа промени. И повторно, колку повеќе диети веќе искусило телото, толку побрзо е во оваа одбранбена позиција, а слабеењето станува сè потешко се додека не стане невозможно.
Лептинот е хормон кој го пренесува сигналот за заситеност. Ова значи дека кога се активира лептин, ние се чувствуваме сити и гладот се смирува. Тироидните хормони се одговорни, меѓу другото, и за работата на метаболизмот. Недефективна тироидна жлезда значи забавен метаболизам, забавено согорување на маснотии, замор, проблеми со спиењето и нарушена регулација на температурата. Губење на косата и проблеми со кожата се друга последица на проблеми со тироидната жлезда.
Кога нивото на адреналин и кортизол се зголемува, ние сме под стрес, што повторно го затвора кругот. Така, телото влегува во спирала која постојано се врти.
Како телото заштедува енергија:
Основната метаболичка стапка се намалува со губење на тежината.
Хормоналните прилагодувања прават безволност. Како резултат, се движите помалку, а со тоа и помалку користите. Поради главно едностраната диета или едноставно недоволно јадење, веројатно трошите премногу малку протеини. Ако немате енергија ниту за тренинг со сила, не само што ќе ги изгубите телесните масти, туку и мускулите. Бидејќи мускулите се активна телесна маса, им треба повеќе енергија отколку маснотиите. Значи, ако вашата мускулна маса се намали, потрошувачката на енергија исто така се намалува.
Сите овие точки осигуруваат дека вашата потрошувачка на калории се намалува и дефицитот на калории станува сè помал. На почетокот можеби сте имале дефицит од над 1000 калории. После сите метаболички прилагодувања, сосема е можно вашиот дефицит да е повеќе од преполовен и да заштедувате само 400-500 калории на ден, на пример.
Така, со текот на времето ќе изгубите сè помалку тежина и затоа можете да јадете помалку и помалку ако сакате да продолжите да слабеете. Меѓутоа, ако веќе јадете многу малку, ќе ви биде потешко и потешко да јадете уште помалку.
Збор за жени кои сакаат да забременат или жени кои поминуваат низ менопауза
После се што сте прочитале погоре, ќе разберете дека хормоните играат голема улога. Тие се уште поважни во време на промени. На пример, ако сакате да забремените или ако поминувате во менопауза. Хормоните се многу фино контролирани, најмалата промена може да предизвика голема непријатност. Тоа е како машина за запчаници, секој запчаник го вклучува следниот и има свое значење. Ако некој не успее или крлежи, тоа влијае на СИТЕ.
Затоа е толку важно во овие времиња да имате избалансиран баланс на хормони. Забременувањето со дефицит на калории може да биде доста тешко. Исто така, има сериозни ефекти врз жена која поминува низ менопауза, каде што хормоните веќе се менуваат и сè е преуредено. Ако има и стрес во форма на глад, тоа може да предизвика такви проблеми што менопаузата навистина станува искушение.
Зошто е тешко да изгубите тежина трајно со премалку храна
Поради сите хормонални и метаболички прилагодувања, ќе трошите помалку и помалку калории, претежно ќе се чувствувате скромно и ќе треба повеќе и повеќе да се борите против гладот. Во одреден момент повторно ќе јадете повеќе.
За многумина, случај е да одат од една во друга крајност и одеднаш повторно да јадат значително повеќе. Но, бидејќи сега користите помалку калории отколку порано, побрзо ќе се здебелите и често ќе тежите колку порано. Малкумина од нив успеваат трајно да се контролираат и само умерено го зголемуваат внесот на калории.
Јадете повеќе и ослабете побавно
Кога јадете повеќе, адаптациите на организмот се помалку сериозни. Слабеењето исто така ја намалува вашата базална метаболизам и согоруваните калории за време на вежбање. Од друга страна, хормоналните промени се пониски, така што обично се чувствувате уште подобро, повеќе се движите и помалку страдате од глад, што го намалува ризикот од прејадување. Покрај тоа, со доволен внес на калории, осигурувате дека го снабдувате вашето тело со сите основни макро и микроелементи.
Препораката е затоа: Одлучете за мал дефицит на калории, изгубете тежина побавно и со тоа создадете подобри услови за трајно одржување на вашата тежина.
Дали повеќе сакате да ја слушнете епизодата на подкастот погодно на вашиот мобилен телефон?
Ви посакувам прекрасна, радосна недела со бесконечен број среќни моменти
Дали едното или другото звучи како вас? Дали сакате да работите на точно овие теми? Потоа, дојдете со нас во Давос. Ве чека ресетирање во најдобриот алпски воздух. Ве чекаат истомисленици и случај на алатки и техники. Нека следната година започне со брилијантен почеток и одлучете се денес.
Ресетирање во снег сè уште може да се резервира со ран попуст за птици!
станете среќна дама и поврзете се со истомисленици.
За да можете да живеете полн живот
среќни дами не е само страница за членство, таа е начин на живот и вие можете да бидете првиот што ќе биде таму.
Кликнете тука за информации и регистрација