Зошто диетите се бесмислени; како навистина да изгубите тежина
Секој што има прекумерна тежина и ќе побара совет од пријатели или пријатели за слабеење, честопати ќе слушне: „Само држете диета!“ Во оваа статија, ние би сакале да објасниме зошто секој што навистина сака да изгуби тежина треба апсолутно да го игнорира овој (претежно добронамерен) совет.
Затоа диетите се бесмислени
Скоро сите популарни диети работат на истите концепти. Или, треба да избегнувате одредена храна за време на диетата. Или главно треба да јадете одредена храна за време на диетата. Оние што се држат до овие едноставни правила, гарантирано ќе изгубат тежина - барем тоа е ветувањето. И што мора да се каже? Често тоа дури и работи.
Барем се додека сте на диета. Бидејќи тоа е големиот проблем на сите диети: тие не се дизајнирани да траат. Наместо тоа, фокусот на диетата обично е само на губење на што е можно повеќе тежина за краток временски период. Затоа не е изненадувачки што овој пристап не води до долгорочен успех.
Диетите обично се премногу радикални и затоа се штетни
Повеќето луѓе кои направиле една од овие застрашувачки диети знаат дека тежината што може дури и да се изгуби по диетата често се враќа побрзо отколку што би сакал. Основната појава се јавува толку често што дури има и свое име: јо-јо ефект. Во повеќето диети, ова се случува затоа што тие се едноставно премногу радикални.
Како што веќе беше напишано, повеќето диети имаат за цел што поголемо губење на тежината за релативно кратко време. За да може да се постигнат такви цели, неопходни се драстични мерки. Она што повеќето не го знаат, сепак, е дека никој не губи килограми маснотии за неколку дена. Човечкото тело едноставно не работи на тој начин, бидејќи телесните масти природно служат како долгорочна резерва за итни случаи за производство на енергија.
Со други зборови, штом маснотијата е таму, таа само ќе исчезне на долг рок. Сите успеси постигнати со краткорочни диети на вагата, во најголем дел, експресно не се засноваат на губење на телесните масти. Наместо тоа, она што го гледате на вагата доаѓа главно од тоа што телото губи вода, складирани јаглехидрати или дури и чиста мускулна маса за време на диета.
После диетата, водата и јаглехидратите брзо се складираат во телото. Сепак, губењето на мускулната маса е всушност штетно за слабеењето. Ова е затоа што мускулите треба да се снабдуваат со енергија од телото. Колку е помала мускулната маса, толку помалку енергија согорува телото. Ако изгубите многу мускулна маса за време на диета, ризикувате да добиете тежина на долг рок по диетата.
Кога држите диета, вистинските причини за дебелина остануваат недопрени
Наместо да се справите со реалните проблеми со интелигенцијата и методот, диетите лажно сугерираат дека има „магични кратенки“ на патот до вашата посакувана тежина. За жал, дури и денес многу луѓе со прекумерна тежина потпаѓаат на полни ветувања. Реалноста го докажува тоа одново и одново: Тајната чудо-диета, поради која килограмите паѓаат додека спиете, едноставно не постои.
Ова исто така не е ни чудо, бидејќи дебелината се јавува на долг рок и е скоро секогаш резултат на погрешни навики и однесување. Краткорочната диета може привремено да го прекине овој маѓепсан круг, но потоа повеќето луѓе повторно паѓаат во своите стари навики и килограмите се враќаат за кратко време. Вистинските причини за дебелина воопшто не се елиминираат со краткотрајна диета. И токму тоа го прави диетата бесмислена на долг рок.
Така, навистина може да изгубите тежина
Сега кога е јасно зошто диетите се бесмислени, останува прашањето: Како навистина може да изгубите тежина? Би сакале да одговориме на ова прашање во понатамошниот тек на статијата.
Разјаснете ги причините за дебелината
Дури и ако некои не сакаат да го слушаат следново и можеби не сакаат да го признаат тоа: Никој не е „толку“ со прекумерна тежина. Наместо тоа, секогаш има прилично конкретни причини за прекумерна тежина. Ако мислите на „тешки коски“ и слични митови, треба брзо да заборавите на нив. Затоа што тие се токму такви - само митови.
Ако сте навистина сериозни во врска со слабеењето, тогаш апсолутно треба да бидете искрени со себе и да направите прецизно истражување за причината. Во случај на сомневање, советот на лекарот не може да направи никаква штета, бидејќи дебелината, се разбира, може да биде предизвикана и од одредени болести. Од чисто статистичка гледна точка, ова е, всушност, случај само за малцинство на луѓе со прекумерна тежина.
Меѓутоа, во огромното мнозинство, причините за дебелината може да се поедностават на следниов начин: Засегнатите земаат премногу енергија преку својата диета и/или користат премалку од оваа енергија испорачана на телото. Проблем: низ илјадници години еволуција, човечкото тело е програмирано да го складира овој вишок енергија, донесена на еден или друг начин, за „полоши времиња“. Ова работи преку складирање на маснотии.
Накусо, обично нема многу повеќе од дебелината отколку овој едноставен принцип што им го спаси животот на нашите предци постојано и во минатото, но сега е неопходен само во ограничена мера во денешното богато општество.
Развијте индивидуални стратегии за решенија
Главната придобивка од поедноставениот пристап кон причините за дебелината е да се илустрира можноста за промена, но исто така и сопствената одговорност во врска со ова. Сепак, тоа само помага во ограничена мерка да се обезбеди конкретно решение за проблемот со дебелината. Бидејќи секоја личност има различни однесувања и навики во исхраната, потребно е подетално разгледување за да може да се изработи индивидуален план за слабеење.
За да го направите ова, треба многу внимателно да ја разгледате соодветната ситуација. Колку енергија се снабдува во организмот преку исхраната? Овде обично се препорачува да водите дневник за храна барем за одреден временски период. Напорот во овој поглед навистина вреди, бидејќи овозможува прецизна анализа на навиките во исхраната. Следејќи ја оваа анализа, тогаш можете да им пристапите на проблематичните точки на многу по насочен начин.
Исто така, постои позитивен несакан ефект. Со снимање оброци, вие сте многу посвесни за вашата исхрана и многу поблиску разгледувате што всушност јадете и пиете. И токму оваа свест за здрава исхрана е од суштинско значење за успешно и, пред сè, долгорочно слабеење.
Во повеќето случаи, диетата е очигледно најважниот аспект на слабеењето, но не и единствениот. Типични активности во текот на денот, исто така, играат важна улога, бидејќи тие одредуваат колку енергија троши телото. Следното се однесува: ако вежбате малку, исто така трошите помалку енергија. Поради оваа причина, ако имате прекумерна тежина, секогаш треба да се обидувате да се движите повеќе, бидејќи дополнителната активност помага да се стави вишокот енергија во организмот под контрола.
Успешно спроведете го планот за слабеење
Целта на добар план за слабеење е да се елиминира постојаната вишок енергија во телото и полека да се намали вишокот тежина преку мал енергетски дефицит. Затоа, тоа е основниот услов за успешно и трајно слабеење. За жал, самиот план е само половина од битката, бидејќи неговата долгорочна имплементација е исто толку важна.
Искуството покажа дека повеќето од оние кои сакаат да изгубат тежина не успеваат токму во овој момент. Капитулираат - некои порано, други подоцна - на неопходната промена и се враќаат на старите, лоши навики. Долгорочен успех секако не е возможен. Клучот за губење на тежината е, пред сè, признавање дека сте одговорни за сопственото тело.
Во зависност од почетната ситуација, губењето тежина може да се поврзе со некои големи промени. Ова може да изгледа застрашувачко и застрашувачко на моменти, но исто така значи дека старата ситуација може да се смени и дека на крајот имате своја судбина во свои раце. Сфаќањето на ова може да ви врати малку контрола за која претходно можеби верувавте дека сте ја изгубиле.
Но, важно е уште од самиот почеток да не вршите премногу притисок врз себе. Перфекционизмот и преамбициозните цели се крајно контрапродуктивни кога станува збор за губење на тежината на подолг рок, бидејќи скоро неизбежливиот постојан неуспех да се исполнат вашите сопствени прекумерни барања е крајно демотивирачки и само ја зголемува веројатноста дека на крајот едноставно ќе се откажете и повторно ќе паднете во старите, штетни обрасци.
Затоа треба да сфатите дека слабеењето е долгорочен процес во кој понекогаш може да се појават мали назадувања. Тоа е сосема во ред, бидејќи трајно успешните промени бараат време. Никој не е совршен, па на крајот е важно само да не се откажувате и да продолжите да работите на себе.
Заклучок
Диетите не се соодветно средство за долгорочно и трајно губење на тежината. Тие се дизајнирани да бидат премногу краткорочни за тоа и обично се премногу радикални. Ако навистина сакате да изгубите тежина, прво треба да ги дознаете вистинските причини за вашата дебелина. Искрената самоанализа е неопходна за ова.
Врз основа на ова истражување за причините, тогаш треба да се изработи индивидуален план за слабеење. Ова треба да биде дизајнирано на таков начин што ќе може да се спроведува што е можно трајно. Експертите знаат дека оваа точка е најважна за долгорочен успех. Бидејќи трајното слабеење работи само преку промени во навиките во врска со исхраната и вежбањето.
Колку беше корисен овој пост?
Кликнете на theвездите за да оцените!
Просечна оценка 4,7/5 Број на прегледи: 3
Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.