Зошто диетите толку често не успеваат да ослабат - ЗДРАВО ТЕЛО
- Ова е регистрирано за прелистувачот Вчитани написи Персонализирани податоци за реклами Содржина што можеби ја сакате и цените
- Ова им овозможува на општите реклами Реклами наменети за секого Слики и текст во статии Интерактивна содржина Youtube, Facebook итн Реклами поврзани со написи што сте ги прочитале Интеграција со социјални медиуми Споделување, допаѓање, истражување пристап до сите одлики Локализирана содржина, Интеграции, други веб-услуги
Целосно искуство
- Ова е регистрирано за прелистувачот Вчитани написи Персонализирани податоци за реклами Содржина што можеби ја сакате и цените
- Ова им овозможува на општите реклами Реклами наменети за секого Слики и текст во статии Интерактивна содржина Youtube, Facebook итн Реклами поврзани со написи што сте ги прочитале Интеграција со социјални медиуми Споделување, допаѓање, истражување пристап до сите одлики Локализирана содржина, Интеграции, други веб-услуги
Факт што сега може да се забележи во секое време на улица. Засегнатите страдаат од прекумерна тежина. Не станува збор само за изгледот на странци. Особено тешката прекумерна тежина до дебелината го попречува секојдневниот живот. Сепак, многу потрошувачи не сакаат да стигне толку далеку. Се прават добри резолуции, особено околу крајот на годината или штом се приближи летниот распуст.
Во пракса, губењето тежина честопати е сè, но лесно. Тешко е да се вежба повеќе - особено кога секојдневниот живот е исполнет со работа во канцеларија, домаќинство и грижа за деца. Затоа, само јадете помалку! Диетите цветаат. И едвај поминува една недела во која списанијата за животен стил не сакаат да ја зајакнат својата циркулација со нова диета. Но: Кога губите тежина, многу диети се претвораат во „трепкање во тавата“. По неколку дена или недели на вистинско слабеење, вишокот килограми повторно се спуштаат на колковите. Зошто?
Диетите се ефикасни само за кратко време
Тие навистина постојат - страдалници кои можат да раскажат цела приказна за диети. Извештаите ја одразуваат фрустрацијата што во крајна линија е дека целиот напор не донесе ништо. Без оглед дали станува збор за FDH, диета со супа од зелка или диета со ананас - во многу случаи се пријавуваат почетни успеси. Сепак, по неколку месеци, вагите повторно ја покажуваат почетната тежина - и честопати неколку грама повеќе.
Целата работа стана позната како јо-јо ефект. Ова не мора да се должи на недостаток на упорност. Наместо тоа, постои механизам зад него што обезбеди опстанок на нашите предци - пред трансформацијата од ловец во земјоделец.
Диетите се состојба на глад
Ако сакате да го разберете овој ефект, мора да се справите со вашиот метаболизам. Телото може да користи масти и јаглехидрати за енергија. Вториот е полесен за отклучување и претставуване - за поголемиот дел од населението - најважниот „енергетски ресурс“. За време на дневната диета, метаболизмот работи нормално. Веднаш штом ќе започне диетата, недостасува енергија. Со цел да се заменат овие, телото може да ги нападне масните влошки (што е пожелно) од едната страна. Од друга страна, телото преминува во метаболизам на глад - се намалува основната метаболичка стапка.
Оваа преклопување на горилникот има важна причина во природата. Во современото општество, целата работа има фатални последици. Штом диетата е запрена, многу потрошувачи се враќаат на вообичаениот начин на живот. Ако претходно сакавте да јадете брза храна, тоа е сè уште случај по диетата. Проблем: пониска базална метаболичка стапка доведува до помала потрошувачка на енергија. Со иста количина на енергија повторно, повеќе завршуваат во масните влошки.
Што е диета?
Многу потрошувачи го знаат одговорот: Диетите се фази на намален внес на енергија. Строго кажано, оваа изјава се однесува само на дел од диетите - диета за намалување. Во историски контекст, диета значи нешто како начин на живот.
И тука веќе може да претпоставите на што ќе доведе целата работа. За да не паднете повторно во стапицата на јо-јо ефектот по кратка фаза на намалување на калориите, мора да се работи кон долгорочна промена на животниот стил. Како може сето тоа да работи во пракса?
Размислете долгорочно: променете го вашиот животен стил
Ако имате прекумерна тежина, диетата секогаш се смета за прва - со други зборови, фокусот е на исхраната како контролна варијабла. Сосема точен пристап. Сепак, краткорочните диети не се начинот на кој треба да се оди. Ако навистина сакате да изгубите тежина, а потоа и да ја одржите тежината, мора да размислите долгорочно.
Со други зборови: диетите што можат да се одржат на долг рок се всушност единствената правилна одлука.
Втората важна манипулирана променлива во овој контекст треба да биде зајакнување на потрошувачката на енергија. Тука патеката не води кон повеќе вежби - т.е. спорт.
Нема чудесни лекови
Губењето на тежината загрижува многу луѓе - и стана огромен пазар во последниве години. Не без причина:
- Апчиња за слабеење
- Капсула согорувач на маснотии
- сокови
- Супер храна
бум како чудесен слабеец. И овие „чудесни лекови“ честопати скапо ги плаќаат потрошувачите. Сепак, има некои значителни полемики за придобивките на одредени адитиви. Некои состојки како кофеинот може да ви помогнат да изгубите тежина, но без вежбање и промена на исхраната, успехот ќе биде многу ограничен.
Општо земено, секој потрошувач мора да биде свесен за неколку точки. Во пракса, нема производи за слабеење кои прават да изгубите тежина додека спиете. Вишокот килограми се наоѓа во масните клетки. На крајот, патот до вашата посакувана/идеална тежина води само до извлекување на оваа енергија од клетките и нејзино согорување. За ова, или соодветниот енергетски дефицит мора да настане преку диета или мускулните клетки да ја согоруваат енергијата.
Прво и најважно, оваа изјава се однесува на додатоци во исхраната. Во последниве години, понекогаш се појавија чудни „уреди“ на тема согорување на маснотии. Овие, на пример, треба да ги стопат масните клетки и да им овозможат на мускулите да растат со употреба на електрични импулси. Но: И тука, скептицизмот е дефинитивно добар советник. Мускулите обично растат прилагодувајќи се на дразбите на тренингот - и не затоа што се „галени“ неколку минути на ден.
Разумни мерки за слабеење
Два фактори се суштински одговорни за прекумерна тежина денес:
- Неуспех во исхраната
- Седентарен начин на живот
Нутриционистичките грешки може да се следат во различни причини. Енергетската густина на тековно преработената храна е многу голема. И многу јадења/храна содржат шеќер - без ова да биде очигледно. Овој скриен шеќер е една од храната за гоење.
Од друга страна, работата во канцеларијата вклучува долги периоди на седење. Единственото нешто што завршува со движење се главата и прстите над тастатурата. Резултат: После работа, вработените прават неколку стотици чекори што ги покриле за 8 часа. Премногу малку за да согорувате доволно енергија.
1. Движење во канцеларија
Важен трик е да вежбате повеќе во канцеларија. Подобро да го користите печатачот на крајот од коридорот отколку оној во канцеларијата - една можност. Или, во иднина, донесете датотеки во архивата сами, наместо да им ја препуштите оваа задача на практикантите.
2. Велосипед наместо автомобил
Може да се издаваат автомобили, особено во градовите. Наместо тоа, одењето во канцеларија со велосипед или пеш е уште еден трик за конечно да им објавите војна на килограмите на колковите благодарение на повеќе вежбање.
3. Променете ја вашата исхрана
Ова е очигледна мерка. Со години, експертите советуваа диета која во голема мера се потпира на овошје и зеленчук. Правилно комбинирана со ореви и посно месо, оваа диета прави поздрав начин на живот.
4. Изградете мускули
Овој трик е едноставен и ефикасен. Колку повеќе мускули треба да се снабдуваат со енергија, толку повеќе калории се трошат со секој чекор - дури и додека спиете. Обука со тегови е многу моќна алатка за слабеење.
Заклучок: Диетите помагаат - ако е направено правилно
Диетите губат време! Најдоцна по петтата диета и јо-јо ефект, многу потрошувачи ќе мислат така. Диетите можат да работат тука - ако се толкуваат правилно. Причината: долгорочните промени во исхраната се исто така дел од исхраната и се покажаа како ефикасно средство во минатото. Важно е да останете тука на топката и да не паѓате назад во старите обрасци. И, се разбира, не може да боли да направите нешто за вашата кондиција заедно со промена на исхраната. Особено тренингот со тегови може да биде многу ефикасен во овој момент.