Зошто диетите за несреќа ве прават дебели, болни и зошто е толку тешко да се остане слаб
Покрај тоа, лето е и наближува одмор на плажа. Крајно време е да направите нешто за вашата фигура.
Во моментов сме многу приемчиви за диети при уривање и за нивните повеќе или помалку добри рекламни кампањи.
Во денешно време, пребарувачите како Гугл овозможуваат многу брзо да се најде концепт за диета, кој се рекламира со наслов „Како да изгубите 10 килограми за 2 недели“. Сликите пред/по сведоштвата го прават останатото. Каде што Уши на сликата „пред“ со испакнати колкови и Хорст со карактеристична спасоносна вода околу стомакот изгледаат страдани во камерата, две недели подоцна и двајцата блескаат над двата образа (ум образи) - значително потенок, со напикан стомак и гордо држење на телото.
Овие визуелни промоции работат прекрасно. Затоа што сакаме да бидеме исто толку тенки и пред се среќни како Ушчи и Хорст. И започнува дилемата. Во повеќето случаи ние (особено женските видови) плаќаме дури и парче пари за да се измачуваме со силно намалена калорична диета за 2 недели. По неколку дена се чувствуваме полесни, а вагите исто така покажуваат значително слабеење.
Но, што точно се случува во нашето тело кога сме во драстичен дефицит на калории?
Нашиот организам е во состојба на целосна готовност затоа што (во повеќето случаи) веќе не ја прима ниту енергијата што ја покрива основната стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка е енергија што е потребна во целосен одмор, така што сите наши органи, хормони и сл. Функционираат оптимално. И бидејќи очајно сака да преживее, тој веднаш воведува стратегија за контрарегулација.
Одбранбени механизми на нашето тело при нискокалорични диети
Губење на мускулите/пад на базалните метаболички стапки
Кога нашиот организам ќе забележи дека добива премалку гориво (хранливи вредности) за да работи моторот правилно, енергијата прво се зема од најбрзо достапниот гликоген (шеќер) и важниот ендоген протеин. Потребно е време за енергијата навистина да се добие од маснотиите во телото. На крајот на краиштата, телесните маснотии се вредно складиште за лоши времиња. Ова е токму она во што се верува во нашето тело со драстично намален внес на калории. Средства: Тежината што ја губиме на почетокот на диетата е првично многу вода, за која се врзани резервите на гликоген и телесните протеини што се користат за палење. И, ако не правиме спорт (особено тренинг со сила) за време на диетата и на тој начин им дадеме на нашите мускули сигнал дека не се апсолутно потребни, намалувањето се случува токму таму, имено во мускулите. Губењето на мускулите е исто така поддржано ако јадеме премалку протеини.
Важноста на одржувањето на мускулите во исхраната
Мускулите се малку машини за согорување на маснотии. Градењето или барем одржувањето на овие работи е важно затоа што тие го одржуваат активниот метаболизам. Таканаречените диети за несреќи, во кои можете да изгубите 5-10 кг телесна тежина во зависност од почетната тежина, главно се однесуваат на вода и мускулна маса. Обично само мала количина на телесни масти.
Големиот проблем кога ја губиме мускулната маса е тоа што нашата основна метаболичка стапка се намалува. Организмот се прилагодува и работи поефикасно, така што ни требаат помалку калории за да преживееме.
Во време кога бевме ловци и собирачи, нашето тело користеше многу паметна стратегија, бидејќи немавме секогаш доволно храна. Сепак, во денешно време кога храната е во изобилство, таа е многу предавничка.
Веднаш штом ќе престанеме со диета и ќе јадеме повторно како порано, нашиот метаболизам е сè уште во режим на спиење или глад и му треба малку време да се опорави. Сè што сега го храниме и не е потребно, се чува директно во масното ткиво. И токму така се случува после диета многу брзо да се здебелиме и на крајот да бидеме дури и подебели отколку пред диетата.
Како нашите хормони ја инхибираат загубата на маснотии
И тука се повторно, theубовните хормони. Хормоналната рамнотежа игра централна улога во управувањето со телесната тежина. Многу нискокалорична диета може да ги збрка нашите хормони. На пример, негативно влијаат на нивото на тестостерон, нивото на кортизол и функцијата на тироидната жлезда.
Нашите тироидни хормони го контролираат метаболизмот на многу начини и ги формираат важните хормони тријодотиронин (Т3) и тироксин (Т4).
Познато е дека со силно намалена калорична диета има помалку активирање на тироидниот хормон Т3 од Т4. Друга програма за итни случаи што нашето тело ја спроведува за да заштеди енергија. Но, Т3 е најважниот хормон што ја одредува нашата базална стапка на метаболизам. Значи, ако нашето тело произведува помалку Т3 што значи на обичен јазик дека опаѓа основната метаболичка стапка, ни требаат помалку калории за потрошувачката на енергија и со тоа согорувањето на маснотиите е инхибирано (1,2,3).
Изреката „мириса на тестостерон“ кога ќе видите човек полн со мускули не е случајност, бидејќи сексуалниот хормон има, меѓу другото, и анаболен (градење мускули) ефект. Но, дури и ако тестостеронот има репутација на врвен машки хормон, тој е исто толку витален за жените. Womenените произведуваат многу помалку од тоа, но овој хормон е вклучен и во важни метаболички процеси кај жените.
Докажано е дека со строго ограничен внес на калории, со недостаток на витамини и минерали, како и со диета со малку маснотии, тестостеронот исто така паѓа. Сепак, ова промовира губење на мускулите. И, како што требаше да разберете досега, ова е вид на губење или губење на тежината што дефинитивно треба да се избегнува. Нивото на тестостерон во нормалниот опсег е исто така пожелно во однос на губење на маснотии, бидејќи ги зголемува бета-адренергичните рецептори. Овие за возврат имаат ефект на промовирање на липолизата. Липолизата е распаѓање на триглицеридите (еден вид липид во крвта) од масното ткиво со цел да се обезбеди енергија. Нивниот колега, имено алфа-адренорецепторите, го инхибираат овој ефект.
Со цел да изгубиме загуба на маснотии, сакаме што повеќе бета-адренергични рецептори и што е можно помалку алфа-2-адренергични рецептори. Има смисла, нели?
Патем, овие непријатни алфа-2 адренергични рецептори често се наоѓаат вишок во масното ткиво во проблематичните области и предизвикуваат многу обиди за губење на тежината да завршат во фрустрација токму во овие области (4,5).
Генетиката исто така игра улога во односот помеѓу алфа-2 и бета-адренергичните рецептори во нашите масни клетки. Сепак, преку вежбање и соодветна диета базирана на потреби, бета-адренергичните рецептори се зголемуваат и со тоа се гарантира долгорочно распаѓање на масното ткиво и покрај евентуално неповолните гени.
Кортизолот се повеќе се ослободува со постојан стрес. Поради оваа причина, тој е познат и како хормон на стрес. Во однос на градење на мускулите, кортизолот е токму спротивен на тестостеронот, затоа што има катаболен ефект (кршење на мускулите). Со стрес од секаков вид (ментален и физички), а со тоа и како резултат на силен калориски дефицит, кортизолот автоматски се зголемува. И едно нешто што сега го знаеме: Точно, одржувањето на мускулната маса секогаш треба да биде целта со цел ефикасно намалување на телесните масти и/или спречување на повторно намалувањето на веќе намалените телесни масти (6).
Механорецепторите во стомакот ги испраќаат првите сигнали за заситеност до мозокот кога се внесува храна и кога се полни и се протегаат wallsидовите на желудникот. Пораките од хеморецепторите во цревата и црниот дроб, кои ја одредуваат нутритивната содржина на проголтаната храна, се поодлучни за развојот на чувството на ситост. Ако содржината на хранливи материи во оброкот е премала, чувството на глад повторно ќе се појави веднаш штом овој дефицит е регистриран во хипоталамусот.
Понатаму, некои хормони исто така се вклучени во регулирањето на гладот и ситоста. Во една студија, на пример, се покажа дека дури и 1 година по 10-недела и силно намалена калорична диета, нивото на хормоните не го достигнало почетното ниво пред диетата, што може да сугерира дека зголеменото чувство на глад доведува до зголемување долго после диетата (7).
Лептинот седи во масните клетки, го регулира појавувањето на глад и игра важна улога во регулирањето на метаболизмот на мастите. Колку повеќе маснотии се складираат, толку е поголема количината на лептин во крвта. Со добро пополнети продавници на маснотии, тоа во принцип треба да има ефект на потиснување на гладот.
Според сегашната состојба на истражување, се претпоставува дека недостаток на лептин доведува до зголемено чувство на глад со цел да се заштити телото од недостаток, но вишокот лептин нема негативни ефекти.
Грелин е практично антагонист на лептин, бидејќи тоа е апетитен хормон. Се произведува во слузницата на желудникот и во хипоталамусот. Ја зголемува цревната активност и влијае на производството на киселина. Во време на глад, нивото на Грелин во крвта се зголемува, а со тоа и апетитот. После јадење, нивото на Грелин повторно опаѓа. Ако има силен дефицит на калории, јасно е дека студиите покажале зголемување на грелинот.
Сепак, постојат бројни теории за ова. Сумирајќи, може да се наведе дека во однос на гладот и ситоста, вклучени се многу комплексни физиолошки и централни нервни регулаторни мрежи, чии точни механистички односи се сè уште нејасни.
Намалување на опсегот на движење за време на диета
Друг одбранбен механизам на нашето тело за разградување на маснотиите е свесно или несвесно заштеда на физички активности, што ја намалува вкупната потрошувачка на енергија.
Затворен збор
Се надевам дека успеав да ви објаснам дека драстичните диети за слабеење не се долготрајна и здрава опција. Премалиот внес на хранливи материи значи стрес и доведува до одредени контра-реакции, кои служат само за прилагодување на енергетскиот биланс (економизација) за да се запре распаѓањето на масните наслаги и да се избегне глад.
Во принцип, слабеењето не е тешка работа. Сите изгубивме неколку килограми во одреден момент. Најтешкиот дел од целата приказна е да останете здрави и среќни и да ја задржите тежината потоа.
Постојаното и одржливо слабеење е голем проект и всушност треба да се гледа холистички. Многумина мислат дека прво треба да изгубат неколку килограми за да бидат позадоволни, посреќни и поизбалансирани или да бидат ценети и сакани. Всушност, треба да работите на прифаќање на вашето тело и да покажете loveубов и благодарност кон себе. Ако започнете да работите со него наместо да работите против него, исто така ќе ви биде полесно да фрлите вишок маснотии во телото.
Со години ни беше кажано дека сè што треба да сториме е да јадеме помалку и да вежбаме повеќе за да ослабеме. Во теорија, и тоа е точно. Во пракса, сепак, има многу повеќе од тоа.
Време е да заборавиме на сè во што сме водени да веруваме со години, целосно да го избришеме хард дискот и да започнеме да размислуваме логично.
Калоријата не е само калорија. Ние не си правиме никаква корист со тоа што ќе ги набиеме нашите тела со храна со малку маснотии и нискокалорична храна која е полна со хемикалии и вештачки адитиви за да исфрли неколку килограми.
Можеби не ви звучи логично, но всушност факт е дека не треба да го намалувате внесувањето на минимум или да го заменувате со разни диетски производи, туку да јадете доволно вистинска храна мора да, за да ги одржувате нивоата на хормони во рамнотежа.
За да станете витки и да останете здрави, важно е да ги избегнуваме одбранбените механизми на нашето тело.
Дајте му на вашето тело енергија што му е потребна, т.е. доволно јаглехидрати, доволно протеини и доволно здрави масти и автоматски ќе ги разгради вишокот маснотии и ќе се смири на нормална тежина.
Ако тој тврдоглаво држи неколку резерви (особено колковите и нозете кај жените), тогаш можеби од многу добра причина. Бидејќи всушност неколку свештеници се апсолутно неопходни за опстанок.
Јас навистина ви препорачувам да не водите забавни диети со разни имиња, како што се диета во Newујорк, диета со кисела зелка, диета со супа од зелка итн. И однапред да се занимавате со оваа тема и/или да контактирате со доверлив и компетентен (.) Нутриционист, Контактирајте личен тренер, здравствен или животен тренер.
Вашето тело прави големи работи за вас секој ден, го поддржува и му дава поголемо внатрешно внимание и ги заборава надворешните. Можеби е подолг процес, но секој ден ќе ве приближи до здрав и среќен живот.
Какви искуства сте имале со краткорочни диети за несреќи?