Зошто диетите за слабеење не функционираат секогаш подобро во здравиот живот
Барање за диети за губење на тежината дава бесконечна количина на информации за оваа тема. Но, прашањето која диета всушност може да биде успешна е далеку покомплицирано. Откријте интересни факти за диетите за слабеење денес.
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина специфично избираат или диета со нискокалорично средство или тековна диета која е модерна и пофалена од сите. Но, повеќето од нив Диети за слабеење не работат исто за секого и затоа многу луѓе ги чекаат посакуваните резултати.
На Најголемиот проблем е обично одржување на тежината на долг рок. Околу 95 проценти од луѓето кои следат диети за слабеење постепено ја враќаат тежината што ја изгубиле. По некое време, многу од нив тежат дури и повеќе килограми.
Со прекумерна тежина и дебелина има во многу земји со децении стана сериозен здравствен проблем. Додека диетата и вежбањето се два основни столба на здрава тежина, не е лесно да се дојде до дефинитивна формула.
Персонализирана диета наместо диети за слабеење
Диетата е еден од најважните фактори кои влијаат на нашето здравје воопшто и особено на нашата тежина. Но, постојат многу други аспекти кои исто така играат фундаментална улога кога станува збор за губење на тежината.
Многу аспекти се многу лични и не можат да се генерализираат. Значи, нема смисла да се препорачува иста диета на секого. Не постои една диета која работи за секого. Некои можат да помогнат, други се неефикасни, па дури и штетни, но ефектот е различен за секого.
Во многу случаи, дури е потребно да се прилагоди исхраната, како што напредува процесот. Бидејќи методите што првично функционираат можат да станат неефикасни по неколку недели или месеци. Клучот е да откриеме која диета може да и помогне на одредена личност.
Значи, треба да се земат предвид неколку фактори, не само бројот на потрошени или потрошени калории. Дали сакате да дознаете повеќе за оваа тема? Потоа прочитајте, ние ќе ви кажеме, кои аспекти треба да ги разгледате за да постигнете и одржувате здрава тежина.
Како можам да најдам диети за слабеење кои работат?
Постојат неколку фактори што треба да се земат предвид кога се обидувате да изгубите тежина на диета. Некои од нив можете да ги контролирате и промените, но на други тешко дека можете да влијаете. Ги разгледуваме и подолу аспектите што треба да ги земете предвид ако сакате да постигнете здрава тежина:
1. Диетата
Храната е главниот извор на енергија на организмот. Тие се грижат за вас исто така со хранливи материи и други супстанции од суштинско значење за здравјето. Поради оваа причина, навиките во исхраната се основен клуч во успешните диети за слабеење.
Некои упатства за кои долго време се сметаше дека се добри, се сменија заради нови научни наоди. Препораките како јадење пет пати на ден, не прескокнување појадок, преферирање лесни производи или избегнување маснотии сега се на списокот со митови.
Планот за исхрана мора да биде прилагоден на секоја личност: според нивната дневна рутина, нивните индивидуални преференции на храна, чувството на глад итн. Сепак, секогаш треба да се заснова на свежа, регионална храна што е традиционална во соодветната земја.
Ова може да се искористи за подобрување на придржувањето, што е клучно во успешната диета за слабеење. Ако сте задоволни со диетата и се чувствувате пријатно со неа, можете да ја истакнете подолго.
2. Метаболизмот
Метаболизмот е името што му е дадено сите хемиски реакции што се случуваат во организмот за одржување на неговите секојдневни функции. Метаболизмот затоа игра суштинска и витална улога во нашето здравје. Исто така, има големо влијание врз нашата телесна тежина.
Брз метаболизам користи повеќе енергија и промовира согорување на маснотии и губење на тежината. Клучно е да се задржи метаболизмот што е можно поактивен. Но, ова не е лесна задача, бидејќи генетиката исто така игра улога.
Следниве мерки можат да ви помогнат да го стимулирате метаболизмот:
- Физичката активност го стимулира метаболизмот. Вежбите за сила се исто така важни за градење на мускулна маса, бидејќи мускулните влакна трошат и многу енергија и го стимулираат метаболизмот.
- Останете активни во текот на денот.
- Јадете доволно.
- Консумирајте доволно протеини со секој оброк.
3. Цревната микробиота
Нашата цревна флора, исто така цревна микробиота или микробиом, се состои од над 100 милиони цревни бактерии. Составот е различен за секоја личност и се одредува според исхраната, животната средина и начинот на живот.
Одамна е познато дека здрава цревна микробиота го зајакнува имунитетот и ги спречува цревните проблеми. Сепак, сега е исто така позната врската помеѓу прекумерната тежина и дебелината. Цревната флора е исто така важна за одржување на здрава телесна тежина.
Во студија предводена од д-р. Mефри Гордон е забележан кај глувци и луѓе со прекумерна тежина, дека имале повеќе видови на Firmicutes отколку бактериите Bacteroidetes. Firmicutes далеку подобро ги користат калориите, така што ќе добиете повеќе од нив.
Друга студија предводена од биологот Марисела Гонзалес Авила, спроведена во Центарот за истраги и асистенција ден Технологија и Дизеео де Халиско (Мексико), дојде до следниот резултат:
„Луѓето со дебелина имаат тенденција да имаат посиромашен бактериски состав со доминација на бактерии што штедат енергија, што доведува до акумулација на телесни масти.
Само дел од успехот на диетата за слабеење се базира на избалансирана микробиота, но овие нови сознанија се од суштинско значење за развој на нови и ефикасни стратегии.
4. Хормоните
Нашиот организам ослободува голем број на хормони кои регулираат различни аспекти, како што се спиење, глад, репродукција или метаболизам. Начинот на кој телото ја користи или ослободува енергија е исто така регулиран со хормони.
Следниве хормони играат особено важна улога во контролата на телесната тежина: лептин, грелин, инсулин, глукагон и кортизол. Длабинско знаење за тоа како работат овие хормони и кои аспекти ги регулираат, отвора нови начини за контрола на прекумерната тежина и дебелината.
Диетата, сонот и физичката активност влијаат на хормоналниот одговор, кој ни овозможува, меѓу другото, да:
- Да имаат способност да се чувствуваат сити.
- Спречете акумулација на маснотии во адипоцитите.
- Регулирајте ја потрошувачката на храна.
Најдобриот совет за успешна диета за слабеење е: Добијте совет од нутриционист кој може да креира персонализиран план за исхрана за вас.