Нашите топ 5 спортови за максимално согорување на маснотии
Недела, 27 јануари 2019 година, соработник на Хаваја
Причините зошто започнавте да вежбате може да бидат многу различни. Додека некои жени сакаат само да градат мускули и со тоа да ги тонираат своите тела, други спортисти претпочитаат максимално согорување на маснотии и сакаат да изгубат неколку килограми што е можно побрзо.
Во зависност од целта за обука, тренингот исто така треба да биде соодветен. Особено оние кои сакаат да согоруваат маснотии што е можно побрзо треба да се фокусираат на соодветен спорт. Ние ги истраживме најдобрите 5 спортови за максимално согорување на маснотии и ви покажавме како тие работат. Кој тренинг на крај ќе го изберете, зависи од вас.
Обука за сила
Тренингот за сила е сеопфатен кога станува збор за фитнесот. Многу жени сè уште сметаат дека тренингот за сила е погоден само ако се фокусирате на интензивно градење на мускулите. Но, не сте во право. Бидејќи, освен градење мускули, тренингот за силата обезбедува огромна количина потрошени калории. Дури и кратка обука за силата може да доведе до фантастичен раст на мускулите подолг временски период, а со тоа и до поголема потрошувачка на калории. Бидејќи со тренингот за сила согорувате калории не само за време на вежбање, туку и после тоа.
Бидејќи вашите мускули се навикнати максимално, тие работат за вас со часови по тренингот и со тоа го стимулираат согорувањето на маснотиите. Таканаречениот ефект на изгореници е гаранција за тенко и дефинирано тело. Затоа тренингот за силата е еден од најефикасните спортови што е можно побрзо да се добие во врвна форма - и ги победува сите тренинзи за издржливост. За да добиете целосна форма, препорачуваме комбинација на вежби за сила и издржливост
Најновиот тренд: HIIT. Ако досега не сте чуле за тоа, сега е време. HIIT се однесува на обука со висок интензитет во интервал. Значи тренингот што се состои од вежби во кратки интервали кои се изведуваат со исклучително висок интензитет. Во секој случај, се спроведува кратка единица за вежбање, што го става максималниот стрес на вашето тело. Следува кратка пауза.
Најдоброто нешто во врска со тоа: Тренингот за напојување може да се комбинира со скоро секој спорт. Можете да користите HIIT за да изведувате обука за силата, јога или дури и обука за трчање. Одлучувачки фактор тука е дека сите вежби се изведуваат интензивно и за кратко време. Екстремниот стрес го прави тренингот особено ефикасен и гарантира дека вашето тело брзо ги достигнува своите граници. Ова го стимулира вашиот метаболизам и доведува до прекумерно согорување на маснотии. HIIT е единствениот начин да се остават килограмите да се срушат.
Сквотови и Бурпи
Дали веќе знаете сквотови и бурки? Ако не, сега треба што побрзо да ги вклучите во тренингот. Ако сакате да согорите што повеќе маснотии во најкус можен рок, не можете без сквотови и бурпи. Вежбите веќе долго време се дел од секој план за обука на познати starsвезди и почитувани спортисти. Lеј Ло, Кајла Ицинес, Серена Вилијамс и Тони Гарн се само неколку од обожавателите на интензивно движење. Бурпие е комбинација на скок и последователно притискање. Секогаш треба да ја правите секоја единица во едно парче.
Така, можете да започнете со 15 бурпи и постепено да го зголемувате бројот на повторувања. Ако веќе сте во навистина добра форма, треба да можете да завршите околу 20 до 30 бурпи. Се препорачува секоја реченица да се повторува најмалку три пати. Вежбата го забрзува срцевиот ритам за неколку секунди и затоа е апсолутен убиец на маснотии. Друга вежба што ќе ги стопи вашите масти: сквотови. За да извршите сквотови, застанете исправено на цврста површина. Нозете треба да бидат разделени во ширина на рамената. Потоа клекнете на колена, како да треба да клекнете надолу. Останете во оваа позиција неколку секунди и потоа исправете се повторно. Сквотови и бурпи се најголемите противници на целулитот и опуштената кожа и доведуваат до заоблен, убав задник за кратко време. Покрај тоа што градат мускул во задникот и бутовите, тие согоруваат многу калории и избегнуваат несакано месо од седиштето.
Циклус
Друга гаранција против маснотии и за повеќе мускули: возење велосипед. Овој спорт сега е толку популарен што скоро секој Германец се качува на својот велосипед неколку пати годишно. Не е важно дали ќе добиете вистински велосипед и го користите за возење до канцеларија или дали ќе се лулате на велосипед во блиската спортска сала. Возењето велосипед ги обучува вашите мускули на нозете и дното на насочен начин и е гаранција за цврсти бутови. Кажете војна со вдлабнатини и рачки за loveубов и потјте се на следната класа за врти. Покрај тоа, можете да потрошите огромна количина енергија со вежбање на велосипед.
Тренингот за издржливост со висок интензитет троши до 1.000 калории на час. Најкул работа во врска со тоа: Ако не ви се допаѓа ветер и време, можете едноставно да си набавите домашен тренер и дури не мора да оставите свои четири wallsида за да започнете. Спортот може лесно да се изведува дома и не бара никакво членство во клубот. Така што вашиот тренинг на велосипед никогаш не стане досаден, можете да имате добра музика или дури и да ја гледате омилената серија.
да џогира
Еден од најстарите и најкласични спортови од сите: џогирање. Тренингот за издржливост не само што согорува многу маснотии, туку и ја зајакнува целата мускулатура. Ако џогирате, ја користите скоро секоја мускулна група и ги тренирате бутовите, телињата, грбот и многу повеќе. Покрај тоа, џогирањето ја стимулира циркулацијата на крвта и го зголемува метаболизмот до максимум. И тука важи истото: имате слобода на избор. Од вас зависи дали џогирате во шума, на ливади или дури и во теретана на неблагодарна работа.
Наш совет: Ако имате малку издржливост, треба да започнете полека и да не трчате премногу брзо за да не останете без здив. Особено важно: Секогаш бидете сигурни дека имате соодветна обувка. Кога џогирате на свеж воздух, секогаш треба да носите еластични чевли за да ги заштитите колената. Покрај тоа, треба да се изберат меки површини кои се исто така нежни за колената и зглобовите.