Зошто добивам тежина кога ќе престанам да пушам?

Повторно и повторно слушате дека имате прекумерна тежина кога ќе престанете да пушите. Исто така, постојано слушам од моите бројни претплатници на билтени и посетители на веб-страници дека по откажувањето од пушењето сега се борат со вишокот килограми како „благодарам“, така да се каже.

Но, зошто е тоа всушност? И, како е всушност поврзано со пушењето? Сакам да го допрам тоа многу кратко во оваа статија.

Тежок пушач, многу прекумерна тежина?

Некогаш постоеше слоганот „Достигни се за среќа (Штрајк) наместо за слатки“. Ова беше да се каже дека цигарите ве прават тенки (слично, паметен маркетинг со цртан филм човек сакаше да пренесе, пуши, да се релаксира).

Речениот слоган можеби заглавил несвесно, барем во умовите на некои што го знаат овој слоган. Во теорија, ова може да го зацементира стравот од дебелеење ако се откажете од пушењето. Потенцијалното зголемување на телесната тежина ги загрижува пушачите повеќе отколку здравствените ризици поврзани со пушењето - барем така мислите.

Факт е: не секој поранешен пушач регистрира значително зголемување на телесната тежина.

Точно е и дека пушачите можат да добијат 5-10 килограми со тоа што ќе престанат да пушат. Различни студии го докажаа ова (извори: видете фусноти 1, 2, 3, 4, 5 на крајот од овој напис). Секако е интересно дека зголемувањето на телесната тежина варира во зависност од почетната ситуација и однесувањето по откажувањето од пушењето.

Бројот на потрошени цигари, исто така, игра улога.

Забележливо е дека повеќето студии на оваа тема имаат недостатоци. Тие често се ретроспективни анализи на литературата или анкетите, во голема мера се засноваат на субјективни изјави од интервјуирани тест лица и секогаш го оценуваат зголемувањето на телесната тежина како резултат на прекин на пушењето.

Откажувањето од пушење често не е единствената причина за проблеми со телесната тежина.

Наследни предиспозиции, неточни навики во исхраната, метаболички проблеми поврзани со возраста и други параметри, исто така, можат да бидат одговорни за зголемување на телесната тежина поради одвикнување. Погледнете ги моите одделни статии Болести како причина за дебелина и лекови како причина за дебелина.

Едно е сигурно: ништо не е сигурно

Различните зголемување на телесната тежина во студиите (на пример, 6, 7) делумно одразуваат контрадикторни изјави и различна должина на периоди на испитување. Многу студии се базираат само на ретроспективно евалуирани истражувања, а не на клинички опсервации. Ова резултира со различни проценки.

Други научници (8) опишуваат просечно зголемување на телесната тежина од четири килограми, од кои половина ќе се изгубат на долг рок.

Сепак, други (9) сметаат дека обилните пушачи ставаат поголема тежина, но после 5 години повторно губат телесната тежина.

А сепак други научници (10) известуваат дека зголемувањето на телесната тежина е трајно.

Причините за зголемување на телесната тежина не се објаснети во овие студии. Според други студии, на пример, тие лажат

Вкусно слабеење со вкусни рецепти - без сметање на калории!

во намалена потрошувачка на енергија по откажување од пушење (11, 12)
во зголемена потрошувачка на калории кај тешки пушачи (13)
во зголемување на апетитот по откажување од никотин, што доведува до поголем внес на храна (14, 15, 16)
изразена тенденција за јадење слатки (17, 18)
и потенцијалот на зависност од никотин пренесен во потенцијално зависни калориски бомби (19) (да не заборавиме дека шеќерот за некои може да биде како лек).

Со други зборови, никотинот го ограничува апетитот и гладот. Кај пушачите, организмот троши повеќе енергија за да го неутрализира отровот. Метаболизмот е засилен.

Покрај тоа, потрошувачката на цигари создава зависност и е како психоактивна дрога. Се претпоставува дека никотинот делува директно на масното ткиво преку повисока липолиза. Ако престанете да пушите, се складира повеќе масно ткиво ако не се намали внесот на калории (20, 21).

Сепак, досега се чини дека недостасува долгорочни студии на поранешни пушачи кои вклучуваат доволно голема популација на непушачи кои биле во можност да спречат или да го одржат ниското зголемување на телесната тежина.

Заклучок

Дури и ако ситуацијата на студијата е поделена:

Нема прашање дека некои луѓе кои престанале да пушат можат да добијат тежина. И покрај неконзистентната ситуација на студии, многумина кои не пушат повеќе го имаат токму овој проблем, а некои студии навистина зборуваат за други метаболички активности откако некој ќе се откаже од пушењето.

Исто така, не постои прашање дека секој што сака да се откаже од пушењето треба да го стори тоа без оглед на стравот од зголемување на телесната тежина. Бидејќи долгорочните предности веројатно значително ги надминуваат краткорочните недостатоци, бидејќи може да се претпостави дека здравата личност може да се ослободи од вишокот килограми преку одржлива диета, како што е разумна форма на ниски хидрати.

Повеќе физичка активност (не мора спорт, туку повеќе вежбање), одржлив животен стил и прифаќање на привремени промени во метаболизмот треба да бидат добри основи за престанок на пушењето - уште повеќе ако додадете доволно голем издржливост на овој „рецепт“: -)

Замена на една зависност со друга - особено калорична - логично не е добра идеја.

Извори за овој пост:

Кредити за фотографии: член на pixabay PeterFranz, користен под CC0 Creative Common лиценца