Зошто добивме тежина дома и како да се вратиме на слабеењето
Престој дома + Храна = Loveубов. Толку голема loveубов што нè велича и нас. Буквално. А сепак, зошто добивме тежина дома, дури и ако не јадевме повеќе? Ајде да бараме траги на етикетите на производите, во бројот на дневни чекори, спортски активности, време на јадење, домашно готвење итн.
Во старите денови, одење, шопинг, одење во теретана или каква било акција што вклучуваше напуштање на куќата трошеше енергија. Дури и додека не одлучивте што да облечете, сепак потрошивте неколку калории. Што е со спортски активности на отворено? Но, животот сега, во изолација, значи многу седентаризам, работа од дома, мрзеливост, игри, гледање филмови. Добра држава! И, понекогаш, нашите суви животи бараат да бидат исполнети со нешто вкусно, нешто што носи задоволство ... Нешто повеќе отколку што треба!
Ги составивме најчестите ситуации што доведуваат до гоење. Во секое време. Но, сега уште повеќе! Додадовме и решенија, примери, калкулатор и препораки за апликации кои ви помагаат да ја броите вашата храна и движење, во корелација. Од сето ова, се надевам дека ќе ги најдете информациите кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Не само грозен, туку особено нездрав.
Емоционално јадење
Присилното јадење се појавува во овој период како прибежиште, под услови на стрес, страв или други силни чувства, без разлика дали се позитивни или негативни. Ако имате тенденција да поминувате низ кујната кога ве искушуваат разни емоции, обидете се да се ограничите на пијалоци: чаеви, кафе или какао без шеќер, вода или лимонада. Ова ве хидрира, го исполнува стомакот и ги смирува пеперутките во стомакот.
Брза храна = гоење
Ако сте навикнати да јадете чипс, хамбургери, шарома, пица, сокови и други сродни производи, сигурно во овој период на престој дома сте јаделе повеќе од вообичаено. Започнете со читање на состојките. Можеби ќе сфатите дека тој голем број калории ќе се таложи на истите места каде што веќе сте ставиле малку маснотии.
Гризење, пекол калории
Дали имате навика да грицкате преку ден? Мислам дека тоа го правиш уште почесто сега! И тука зборуваме за овошје, мешавини од семе или бисквити од цели зрна, не само за пециво, чоколадо или крофни! Планирајте ги вашите грицки, во мали делови, некаде во средина на интервалите помеѓу оброците. И уживајте во нив во кујната без да го закопчате телефонот.
Делови премногу големи
Дури и ако готвите дома или нарачате нешто, избегнувајте јадење според срцето. Ако ви остане храна, ставете ја во фрижидер. Останете на малите порции, џвакајте лежерно и запомнете дека се жалите дека сте се здебелиле дома. Направете навика секогаш да избирате помали чинии или чинии. И никогаш не јадете директно од саксии!
Храна што не залажува!
Од една страна се оние со малку маснотии, напишани големи на предниот дел од пакетот. Но, на задната страна ќе откриете дека имаат повеќе додаден шеќер. Од друга страна се цели зрна, побогати со растителни влакна. Но, побогати со јаглени хидрати отколку нивните порафинирани насмевки. Секогаш споредувајте ги етикетите за овие видови производи! Изберете ги најбогатите со маснотии и најбогатите со растителни влакна, но консумирајте ги во помали количини!
Хаотични маси
Вашата рутина е свртена наопаку и понекогаш заборавате да јадете. И кога стомакот вика од глад, сигурно ќе јадете повеќе отколку што треба. Затоа поставете фиксен распоред на оброци и закуски и држете се до него. Доколку е потребно, поставете аларми!
Вечер штрајк на стомакот
Постојано се обидувате да јадете порамномерено и поздраво во текот на целиот ден. Но, навечер станувате гладни и брзате во фрижидерот, нели? Сосема е нормално стомакот да протестира кога одеднаш ќе му ги намалите порциите храна. Ако не можете да се ослободите од глад со топол чај или вода, побарајте многу лесна храна и џвакајте ја добро. Зелена салата, зелка, маслинки, пиперки, краставици или некои јаткасти плодови можат да ви заштедат напор на денот.
Да се избрка гладот
● Направете супи, чорби и салати почесто. Тие содржат повеќе влакна и обезбедуваат чувство на ситост против помалку калории.
● Кога ќе седнете на масата, јадете полека и џвакајте долго време, така што чувството на ситост има време да се постави.
Between Изберете нискокалорична закуска сирење, моркови или зелен зеленчук помеѓу оброците.
И кога одам на шопинг
● Направете план за јадење за следниот период и одете на шопинг со точен список. На овој начин ќе избегнете купување повеќе отколку што ви треба.
● Избегнувајте полици каде што обично добивате закуски или полу-подготвени работи, лесни за јадење.
● Секогаш читајте етикети! Извадете го телефонот од вашиот џеб и сметајте колку калории има кроасанот или џемот во корпата. Вие сепак ги сакате?
● Изберете исечен леб. Поставете ја својата дневна порција и остатокот чувајте го во замрзнувач. Извадете навечер онолку парчиња колку што ви требаат за следниот ден. Така избегнувате непредвидени сендвичи. Верувај ми!
Седентарен начин на живот - во моите броеви
Јас ќе го дадам како пример мојот живот во изолација. Работам од дома многу месеци, па не морав да се откажувам од чекорите за работа. Но, се чини дека сите други дневни активности собраа доста напор. Ајде да видиме што велат броевите собрани од нараквицата што ја носам секој ден: разликата помеѓу Април 2020 година и Април 2019 година е 3271 чекор во месечен просек. Мислам некаде на 2000 калории помалку изгорени! Со оглед на тоа што оваа година направив дома 15 тренинзи од по 40-50 минути.
Ако имате и уред што ги бележи вашите активности, ве охрабрувам да ги проверите и споредите. Или, ако не користите такви уреди и апликации, направете проценка. Најверојатно ќе сфатите дека сте помалку активни, па затоа треба автоматски да ја намалите вашата храна.
Колку се ефикасни домашни тренинзи?
А сепак, се преселив дома! Зошто не слабееме? Зошто добивме тежина дома? Исто така, од бројот на паметни уреди открив дека движењето дома (интензивно, испотено, по програма за инструктор) не успева да гори колку што би биле во искушение да веруваме. Исто така, ќе најдам неколку примери во бројки, од мојата историја:
● -564 калории за прошетка низ градот - 8 км за 2 часа
● -404 калории на затворен велосипедизам (возење велосипед во теретана) - 50 минути
● -335 калории за лесно трчање - 37 минути
● И am Пем Пам! -220 калории кардио тренинг дома - 44 минути
Од далеку може да се види дека домашните тренинзи согоруваат најмалку калории! И избрав еден од најинтензивните тренинзи ... Повеќето од нив едвај достигнуваат 160-180 калории изгорени.
Јадење математика
Ако не сте запознаени со броење на калориите во вашата исхрана, ќе објаснам накратко зошто се релевантни. барања ВАШИОТ калории се прилагодуваат според возраста, тежината, висината и за тоа колку активности правите неделно. За да изгубите тежина или да ја одржите, треба да пресметате врз основа на тоа колку активности правите сега. И основната стапка на метаболизам ќе биде онаа што ќе ви каже колку калории ви се потребни за одржување на виталните функции на вашето тело при оптимални параметри на функционирање. Тоа е, нема да отидете под оваа граница, без разлика колку брзо и колку сакате да изгубите тежина. За да ги дознаете овие вредности, препорачувам едно од калкулаторски калкулатори достапно на Интернет.
Запишете ги вашите вредности и поминете повеќе време во кујната за да процените што јадете. Можете исто така да најдете табели и калкулатори на калории за храна на Интернет. Прилагодете ја вашата диета според вашите калориски потреби. И поправете ги грешките што ве дебелеа дома.
Апликации што ја бројат вашата активност
Можете да започнете да користите апликација за да ви помогнеме со овие броеви. Јас ги препорачувам Carb Manager или My Fitness Pal, оние што ги тестирав. Тоа ги пресметува вашите потреби за калории, можете да ја внесете храната што ја јадевте или движењето што сте го направиле, и ви покажува сите видови статистики и бројки кои ви помагаат да разберете каде грешите. Друга работа што ми се допадна кај нив е дека можете да управувате со вашата сметка и на вашиот телефон/таблет и на вашата работна површина/лаптоп.
Повеќе не можете да ги соберете панталоните. Криза е, немаме пари за друга облека! Летото доаѓа. Го зголемува холестеролот. Кои други причини ви се потребни? 🙂