Зошто долгорочните диети не работат
Огромното мнозинство на луѓе кои започнуваат диета губат телесната тежина, но поголемиот дел од времето се враќаат на почетната тежина, а во некои случаи дури и ја надминуваат. Причините може да варираат во зависност од избраната диета.
Пред да започнеме со каква било диета за слабеење, треба да се запрашаме која е мотивацијата зад оваа одлука.
● Сакам да се вклопам во фустанот од пред четири години.
● Мојата девојка изгуби тежина; ако таа може, зошто не можам јас?
Diet Диетата Х е модерна, можев и оваа да ја испробам, и онака ги задржав сите диети.
● Лекарот ми рече дека треба да ослабам.
● Точно, може да има многу причини, но во зависност од нив, резултатите може да бидат различни.
Зошто долгорочните диети не работат
Ако избереме долгорочна диета со малку калории без да го земеме предвид минималното барање што се разликува од една до друга личност, нашето тело ќе биде лишено од важни хранливи состојки, создавајќи постојан глад и нерамнотежа во витамини и минерали. Нерамнотежа што може да се појави дури и по завршувањето на диетата. Телото може да се храни од сопствените резерви долго време, без да забележи недостатоци.
Кога трошиме многу мал број на калории за подолг временски период, на почетокот слабееме, но со текот на времето, телото ќе се обиде да преживее и да согорува мускулна маса, наместо маснотии за да ги задоволи своите дневни енергетски потреби.
Во случај на деца, препорачливо е прво да се направат промени во квалитетот на конзумираната храна, да се водат кон физичка активност прифатена пред сè од детето, а потоа да се воспостави план за диета за слабеење.
Нашето тело е интелигентна машина, не е важно што сакаме да јадеме, важно е што му треба за да функционира со оптимални параметри.
Диетите по дефиниција ни помагаат да ослабиме, но тие не одржуваат ако се вратиме на оригиналниот начин на живот.
Ова е местото каде што важноста на изборот и одржувањето на мотивацијата и свеста влегува во игра.
Со секој свесен избор на здрав начин на живот, се движите кон тежина што е соодветна за вас, без да направите диета од вашиот живот.
Пред да започнете со диета, запрашајте се: „Дали сакам да започнам нова диета или да создадам здрав и балансиран начин на живот?“.
Ако ја одбравте втората опција, ќе мора да направите некои промени во животниот стил.
Воведете физичка активност во вашиот дневен распоред
Вежбањето го забрзува метаболизмот, преку физички напор ја зголемува стапката на согорување на калории. Истражувањата покажаа дека повторената физичка активност го подобрува здравјето, го намалува стресот и заморот и помага во градење на мускулна маса и согорување на калории.
Изберете физичка активност што ви се допаѓа и е прилагодена на вашите потреби. Не мора да одите во теретана или да ги „влечете beверовите“ за да ги направите плоштадите. Можете дури и да изберете програма за вежбање од YouTube и ќе откриете дека тие се многу практични и привлечни.
Прошетка го стимулира лимфниот систем, го исфрла заморот, тоа е добар метод за ослободување од стрес.
Изборите ја прават разликата
Изберете храна богата со хранливи материи: зеленчук, овошје, цели зрна, јаткасти плодови, семиња, риби, посно месо, не консумирајте повеќе од одредена категорија само што има здравствени придобивки. Дури и ако одредена храна е здрава, повеќе не значи подобро. Исхраната мора да биде избалансирана и разновидна.
Влакната имаат корисно дејство во случај на дебелина, го одредуваат чувството на ситост со полнење на стомакот. Нивното воведување во исхраната има ефект на намалување на шеќерот во крвта, намалување на нивото на инсулин, хормон кој ја контролира содржината на маснотии во нашите клетки, како и концентрацијата на шеќер во крвта.
Влакната се состојат главно од зеленчук, мешунки, овошје и цели зрна. Дури и ако немаат енергетска вредност, диеталните влакна играат важна улога во варењето на храната. Потрошувачката на 25-35 g влакна/ден обезбедува добар цревен транзит.
Многу важен аспект е како да се готви храна и комбинации на храна.
Погрешната комбинација на храна доведува до долго и тешко варење, со ферменции, надуеност, нарушувања на транзитот, малапсорпција.
препораки:
● Откријте ја вистинската причина за вишокот тежина. Може да има повеќе причини: внес на калории над дневни потреби, возраст, генетски, хормонални причини, одредени лекови, емоционално јадење.
● Поставете реална цел за слабеење имајќи предвид дека вашата идеална тежина е тежината со која вашето тело се чувствува пријатно, а не онаа утврдена со формула.
● За почетници, ќе треба да направите список на здрава храна што ја сакате.
● Забраната на одредена храна создава фрустрација, се наградува себе си, торта не дебелее, туку торта секој ден сигурно.
● Бидете трпеливи со самите себе. Килограмите не се смирија преку ноќ, па затоа е важно да останете мотивирани. Може да откриете дека слабеете побавно отколку на другите диети. Сепак, слабеењето се прави во нормален ритам без интервенција на јо-јо ефектот.
Во животот правиме избори засновани врз наши сопствени убедувања или под влијание на другите. Истото правило важи и во храната, од рана возраст акумулираме верувања: од семејство, пријатели. Ја делиме храната на добра или лоша, без да размислуваме што ми одговара.
Бидејќи изборот на храна влијае на вашето здравје, препорачувам да откриете од нутриционист кои се вистинските избори за вас.