Зошто е добро да не го прескокнувате појадокот
Дали сте гладни наутро? Потоа јадете здраво затоа што во овој период од денот целата храна се претвора во енергија.
Ако сте гладни само по 11 часот, кога сте пиеле само кафе, мора да се грижите. Веднаш дознаваме што точно генерира ваков вид на однесување во исхраната.
„Ако можете да станете наутро гладни, ако можете, тоа е многу добро, затоа што тогаш јадете темелно, здраво“, вели д-р Анка Сима.
Гладот во раните утрински часови е најдобриот доказ дека работите правилно. Таа е предизвикана од нискокалоричен оброк навечер. Така се забележуваат нормалните процеси во текот на ноќта.
Црниот дроб ја извршува својата функција за детоксикација помеѓу 1 и 3 наутро. Почнувајќи од 1 часот навечер, дебелото црево работи максимално. Помеѓу 4 и 5 наутро кардиоваскуларниот систем е активиран.
Прочитајте исто така
Во утринските часови, панкреасот има максимално производство на инсулин. Започнете да се подготвувате за долг ден. Време е да се јаде постојано.
„И ако не сте гладни наутро и пиете 2 кафиња и пушите 2 цигари, не сте решиле многу“, вели Сима.
Утринскиот глад е едуциран, ако не се појави. За две недели треба да јадете во првиот час. Најдобриот појадок содржи тестенини од цело зрно или други житни житни култури. Донесувам отпорен скроб, кој не се претвора брзо во гликоза. Што значи дека тие ви даваат енергија и се пријателски расположени. панкреас.
Недостатокот на првиот оброк доведува до каскада на реакции и, конечно, до болест. "Во одреден момент од денот ќе бидете многу гладни, а потоа нема да ви помогне. Нема трик, а потоа ќе јадете, ќе јадете повеќе отколку што треба, а потоа и проблеми со тежината", вели нутриционистот Сербан Дамијан.
Throwе се фрлите на слатки или ќе барате масти или сол. Зошто? Едноставно е! Генетски сме програмирани да ги претпочитаме овие вкусови.
Но, слатките и мастите се претвораат во зголемување на лошиот холестерол - ЛДЛ холестерол - во крвта. Повеќе не е балансиран со природна заштита, добар холестерол - ХДЛ холестерол.
"Во моментот кога инсистирате на диета со висока содржина на маснотии, со висок шеќер во крвта што доведува до дијабетес, веднаш оваа HDL се намалува, нејзината варијација е многу мала. Во споредба со големите варијации на ЛДЛ, што може да варира многу добро помеѓу 70 и 150-200 од mg, дури и без да биде трагично. HDL може да варира за 10 единици и веќе ви дава сигнал дека е сериозен ", вели Анка Сима.
Ако ХДЛ холестеролот паднал од 40 мг на 30 мг - споредете ги извештаите за тестовите - ситуацијата е опасна. Може да биде кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар или дијабетес.
Утринска храна, според тоа, и вежбање. Физичката активност предизвикува уништување на ЛДЛ холестеролот од телото. Во исто време, ја зголемува природната заштита, ХДЛ холестеролот.