Зошто е можно насочено губење на маснотии!
Насочената загуба на маснотии веќе не е мит
Како да ги добиете последните удари во вашата дефиниција
Го слушавте тоа со години и им реков на стотици почетници - насочената загуба на маснотии е едноставно посакување и едноставно не е можно. Оваа изјава се однесува на научната изјава дека во процесот на губење на маснотиите енергијата се добива од телото како целина, а не од местата што би сакал да ги има. Колку би било убаво кога би можеле да земете само неколку килограми маснотии директно од колковите или бутовите и на тој начин да можете да го одредите сопствениот состав на телото уште попрецизно?
Па, во овој дел би сакал да се посветам на најновите откритија од науката и елитата за обучувачи, кои наведуваат дека насочената загуба на маснотии е всушност многу можна.
Како личен тренер, донесов многу клиенти во апсолутно најдобро - ова е моја лична проценка на ситуацијата, во која се консултирав за она што го искусив во моето тело и оние на моите клиенти низ годините.
За кого е наменета губење на маснотии?
Како предговор, морам да напоменам дека следниве аспекти се особено наменети за оние луѓе со веќе низок процент на телесни масти, бидејќи пред сè: можно е одредено насочено губење на маснотии! Сепак, тоа прави човек со прекумерна тежина никогаш набавете шест пакетчиња и расипете го остатокот од маснотиите на грбот, нозете и рацете. Следниве точки треба да се уживаат со претпазливост и доволно растојание, бидејќи некои факти изгледаат апстрактно. Покрај тоа, ова исто така не е „110% чекор напред што ќе ја смени диетата засекогаш“, туку е мало подесување за секој што сака да ја види последната четвртина од килограмите на одреден дел од телото во исхраната подефинирана.
Примери од златното доба и денес
Ако ги прочитате книгите на Арнолд Шварценегер или белешките на Френк Зејн, Франко Колумбо или Ли Лабрада, најпознатите бодибилдери од 70-тите до 90-тите години, можете да видите дека сите тие користеле многу голем волумен и меѓу другото двоцифрен број на реченици во Абдоминална обука инвестирани Овој проект во никој случај не се засноваше на научни наоди, туку чисто на прагматични набудувања во студиото. Целта беше да се „обучат“ најтврдокорните масни наслаги преку зголемено тренирање на абдоминалните мускули, нешто за што веднаш се зборува за повеќето почетници. Но, пионерите во железниот спорт можеби беа веќе трогнати од проект со кој сега, 50 години подоцна, се занимава наука?
Одиме понатаму, отсекогаш постоел митот дека во Конкурентна диета непосредно пред крајот на "многу повторувања и голем број сетови„Е изменета за подобро да се извлече дефиницијата од мускулите. Она што едноставно се користи како изговор за лабава обука во мезитските случаи, можеби имало вистинско потекло пред години. Можеби тоа ќе помогне до одреден степен Употреба на високи повторувања навистина со губење на маснотии? Се разбира, ништо не работи без соодветна диета и само затоа што го менувам тренингот на овој начин, нема да изгледам како Андреас Минцер; но ова вистинско јадро, што се крие зад секој мит, можеби не е толку апсурдно, сепак, е практично применливо?
Тренери како Крис Шугарт и Кристијан Тибодо неодамна започнаа да ги упатуваат своите спортисти на влијанието на насочената обука на одредени масни наслаги. Лони Лоуреи, писател за Т-нација, кој има докторат и исто така е активен атлетичар во конкуренција, дури оди дотаму што тој ископа стар термален појас од 90-тите во неговата диета, што се рекламира за губење на маснотии без напор беше рекламиран да направи кардио еден зголемен проток на крв на стомакот. Повеќе за тоа на што ова треба да доведе подоцна.
Во една статија од Кристијан Тибодо го споменува следново, што можам само премногу да го потврдам:
„Во 2001 година за првпат ја разбрав работата. Но, со години не можев да сфатам. Во тоа време сè уште тренирав олимписки лифтови и моето тело изгледаше така што нозете беа добро дефинирани, но горниот дел од телото беше дебел. Мерење на маснотии во телото ми рече дека нозете се 6%, а горниот дел од телото е 20%. Мојот тренинг се состоеше од обука за нозе секој ден, ако не и индиректно двапати на ден. Колку и да се здебелив, нозете секогаш ми останаа вени, а понекогаш дури и малку напрежни “.
Го направив токму истото набудување во мојот експеримент, во кој тренирав нозе на секои 3 дена во текот на една година. И покрај задржувањето на водата што ќе го добиете во бутовите по тежок тренинг, вените и малите хоризонтални ленти беа секогаш видливи - но процентот на маснотии во телото никогаш не беше под 13%! Кога започнав фанатично да го тренирам стомакот СЕКОЈ ДЕН на почетокот на мојата тренинг кариера, имав и навистина дефиниран стомак со 14% телесни маснотии, но имав среќа да имам генетска предност. Кога минатата година повторно сакав да постигнам многу низок процент на маснотии, се наведнав и повеќе не ја скршив абдоминалната област што ја имав постигнато пред неколку години со редовно тренирање на аб, затоа што за една година пред диетата престанав да тренирам аб мелење целосно. Како ретроспектива, сега ми станува јасно дека не само генетиката, туку и сосема различни фактори може да играа улога во ова прашање.
Научната страна на насочената загуба на маснотии
Никогаш претходно не би помислувал дека можам да се занимавам со оваа тема толку многу, бидејќи на крајот навистина стана многу теоретски. Но, колку подлабоко навлегувате во мачеништво, толку полесно е да ја нацртате врската кон практичниот дел од секојдневната обука. Во следното, ќе најдете неколку точки со извори кои, според мое мислење, се најразбирливи за нормалниот секојдневен бодибилдер.
Проток на крв како фактор во губење на маснотии
Местото од каде доаѓаат расипаните калории
Се разбира, главната равенка е „калории во дефицит = потрошени калории“, но исто така е важно и од каде потекнуваат овие калории. Постои разлика помеѓу потрошените калории за време на кардио сесијата и оние за време на силната сесија:
За време на кардио сесијата, распаѓањето најверојатно ќе се случи во масните клетки, со обука за силата со употреба на гликоген и триглицериди. Ние природно сакаме да го избегнеме второто кога станува збор за губење на маснотии.
Микродализата како пример
Микродализа е процес во кој екстремно тенки цевки се вметнуваат во масното ткиво и мерната единица ја мери количината на распаѓачки супстанции во односната област. Ако го зголемите протокот на крв во соодветната област преку топлина или контракција на мускулите подолу, процесите на распаѓање се забрзуваат.
Според мое мислење, ова јасно покажува што секогаш се сметаше за невозможно: насочено забрзување на губење на маснотии во одредени области, потврдено тука со процесот на микродализа.
Однос помеѓу мускулите и масното ткиво што преовладува
Ова е суштината на материјата - кои процеси можат да се користат за ефикасно стимулирање на протокот на крв во масното ткиво? Првиот избор, се разбира, се мускулите кои се под маснотиите. Ова е исто така во согласност со старите методи на обука што ги користат тешки момци како Арнолд и Франко. Најдов и неколку студии кои се занимаваат токму со оваа тема.
Десет здрави мажи беа поканети на студија, кои завршија триесетминутна еднострана сесија за обука на нозете, а потоа ги споредија производите за распаѓање во двете нозе. Овој експеримент беше конечно одобрен, дека контракцијата на спорниот мускул го стимулира распаѓањето на масното ткиво кое се наоѓа над него.
Имплементација во обука
Фактот дека тренираме мускули не е ништо ново, на крајот на краиштата, за тоа сме сите тука. Но, за што станува збор во овој напис е дека имаме а повеќе насочен пристап кон губење на маснотии може да се развие во одредени делови од телото што ќе им помогне на веќе добро дефинираните луѓе да ги исфрлат последните грамови од нивното астрално тело.
За да можеме да постигнеме оптимална мобилизација на масните клетки воопшто и потоа поконкретно насочување на одреден дел, треба да комбинираме два вида вежби: кардио и мускулен тренинг.
Според мое мислење, се распаѓа мрачната кардио атмосфера ако вметнете абдоминална вежба по околу 10 минути - и токму тоа е планот овде: ќе наизменично 10 минути кардио егзекутирани и потоа неколку групи сесии за обука на аб направени, од кои една трае околу една до 1,5 минути. 3 реченици треба да бидат доволни. На овој начин, може да се воспостави одличен проток на крв во областа и отчукувањата на срцето не паѓа премногу брзо. Тоа треба да оди понатаму Кардио апсолутно барајќи така што ќе можете да се држите со овој интензитет најмногу 15 минути.
Омилени кардио вежби се ергометри за велосипеди, притискање и влечење на Prowler (СИЛНО ПРЕПОРАЧАНИ, иако кардио фазите треба да траат само 5 минути) или умерено спринт на неблагодарна работа.
За вежби за стомачни, обратни притисни, стомачни и ножеви се моите омилени.
матура
Колку што веќе беа блиски Арнолд Шварценегер, нашиот Терминатор и Ко, ова сега може да се докаже научно. Гореспоменатата постапка нема да постигне никакви резултати во рок од еден час, и онака никогаш не верувате во оваа глупост, без разлика колку често ја измамувате, но ќе постигнете подобри резултати со овој вид кардио за време на урамнотежена диета како што опишав погоре отколку со досадно вртење -Курсеви одржани во загушлива просторија со лоша музика.
Ако немате време за правилна исхрана, ви напишавме статија на тема здрава исхрана кога ви недостасува време. Тоа ви помага да јадете според вашата диета дури и кога имате малку време